ขอคำปรึกษาเรื่องโรคหมอนรองกระดูกและการขี่จักรยานครับ

[zerpier1001]

ผมเป้นโรคหมอนนรองกระดูกครับแต่ตอนนี้อาการไม่ค่อยแสดงผลแล้วครับปัจจุบันปั่นจักรยานแบบ ไฮบริด อยู่ครับแต่ตอนนี้อยากปั่นเสือหมอบมากครับเหมือนแบบว่าชอบไปทางเสือหมอบมากกว่าช่วยแนะนำที่ครับว่าจะปั่นจักรยานประเภทนี้ได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ

[kamolwat_t]

ผ่าหรือยังครับ

ผมเป็นอยู่ แสดงอาการ ปี 44 ผ่าตัด 50 เริ่มกลับมาขี่แบบวันเว้นวัน ปีนี้ครับ

ตอนแรกปีที่แล้วเอาหมอบมาขี่ เอาหลังไม่อยู่ครับ กลับมาบ้านปวดพอดูต้องนอนกับพื้นปูนตรงๆ ไปพักใหญ่ ตอนนี้เลยเอา MTB มา ใส่ยาง 1.5 ขี่พอได้ครับ พยายามไม่ก้มมาก ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกสักระยะครับ

ขี่ HB ลองก้มนานๆ ดูก่อนครับว่า ไหวหรือเปล่า ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ ตอนนั่งพิมพ์นี่ก็ยังเมื่อยหลังนิดๆครับ เป็นแล้วลำบากครับโรคนี้ ตอนนี้ผมพึ่ง 30 เอง ท่าจะอีกยาวววววววว

[PsychoticSprinter]

ผมก็เป็นครับ เคยอาการหนักถึงขั้นหมอให้ผ่า แต่ผมเลือกทำกายภาพ ออกกำลังกายโดยเน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง(core)ท้อง หลังช่วงล่าง และflexibility ตอนนี้ปั่นหมอบวันละ30-40โลสบายๆ

[kamolwat_t]

ผมก็เป็นครับ เคยอาการหนักถึงขั้นหมอให้ผ่า แต่ผมเลือกทำกายภาพ ออกกำลังกายโดยเน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง(core)ท้อง หลังช่วงล่าง และflexibility ตอนนี้ปั่นหมอบวันละ30-40โลสบายๆ

ต้อง เน้นกายภาพครับ

ว่าแต่ มีท่าบริหาร แนะนำเพิ่มไหมครับ ผมมีแต่ยกขาครับ อยากได้ท่าอื่นเพิ่มครับ


Sent from my iPhone using Tapatalk

[amaroqe]

ห้อยหัวครับ

[zerpier1001]

ยังไม่ผ่าครับแต่เล่นโยคะยืดกล้ามเนื้อทุกวันตอนนี้อาการไม่ค่อยแสดงผลครับแต่ฝืนทำอะไรหนักๆนี้เอาเรื่องครับแต่ขี้จักรยานไม่ปวดอะไรเลยครับ แบบนี้พอจะปั่นเสือหมอบไหวไหมครับ

[patiyut999]

ผมเป็นกระดูกอ่อนข้อเข่าสึก ปวดหลังช่วงล่าง หมอให้ทำกายภาพเพิ่มความเเข็งเเรงกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ยังทำอยู่ ยังไม่เห็นผล เเต่จะทำต่อไป กล้ามเนื้อรอบข้อเเข็งเเรง ข้อก็จะทำงานได้ดีขึ้น

[aiai]

ผ่าหรือยังครับ

ผมเป็นอยู่ แสดงอาการ ปี 44 ผ่าตัด 50 เริ่มกลับมาขี่แบบวันเว้นวัน ปีนี้ครับ

ตอนแรกปีที่แล้วเอาหมอบมาขี่ เอาหลังไม่อยู่ครับ กลับมาบ้านปวดพอดูต้องนอนกับพื้นปูนตรงๆ ไปพักใหญ่ ตอนนี้เลยเอา MTB มา ใส่ยาง 1.5 ขี่พอได้ครับ พยายามไม่ก้มมาก ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกสักระยะครับ

ขี่ HB ลองก้มนานๆ ดูก่อนครับว่า ไหวหรือเปล่า ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ ตอนนั่งพิมพ์นี่ก็ยังเมื่อยหลังนิดๆครับ เป็นแล้วลำบากครับโรคนี้ ตอนนี้ผมพึ่ง 30 เอง ท่าจะอีกยาวววววววว

อาการตอนเป็นมันเริ่มเป็นยังไงครับคุณต้น
จะได้สังเกตตัวเอง กลัวเป็นครับ เพราะต้องยกของหนักบ่อยๆ

[nuitsm]

การบริหาร core body ครับ ไม่ต้องยกลูก weight แบบในคลิปก็ได้นะครับ แค่ยืดแขนเหนือหัวให้สุด แล้วเอนไปทางซ้ายทั้งตัว
นับ 1-20 จากนั้นย้ายมาเอนไปทางขวาทั้งตัว นับ 1-20



นาทีที่ 1.12 เป็นท่าสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังได้เลยครับ คนที่มีอาการเกี่ยวกับหลัง ดีที่สุดคือการว่ายน้ำ
เพราะตอนว่ายน้ำ แขนขาเราจะเหยียดออกสุด แต่ถ้าไม่มีเวลาไปว่าย ใช้ท่านี้แทนได้ครับ เพราะเป็นการเหยียดแขน
และขาเช่นกัน



นาทีที่ 3.30 เป็นท่าที่เรียกว่า child pose ครับ ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหลัง

สำหรับการบริหารต้นแขน ใช้ท่ามวยเข้ามาช่วยครับ โดยการทำท่าการ์ดมวย ยืนแยกขา
แล้วชกลงพื้นโดยย่อตัวย่อเข่าในระดับตั้งฉากพร้อมกัน ทำสลับการทั้งซ้ายและขวาครับ
ไม่ต้องชกแรงนะครับ ชกแบบตามสบาย

[kamolwat_t]

ผ่าหรือยังครับ

ผมเป็นอยู่ แสดงอาการ ปี 44 ผ่าตัด 50 เริ่มกลับมาขี่แบบวันเว้นวัน ปีนี้ครับ

ตอนแรกปีที่แล้วเอาหมอบมาขี่ เอาหลังไม่อยู่ครับ กลับมาบ้านปวดพอดูต้องนอนกับพื้นปูนตรงๆ ไปพักใหญ่ ตอนนี้เลยเอา MTB มา ใส่ยาง 1.5 ขี่พอได้ครับ พยายามไม่ก้มมาก ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกสักระยะครับ

ขี่ HB ลองก้มนานๆ ดูก่อนครับว่า ไหวหรือเปล่า ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ ตอนนั่งพิมพ์นี่ก็ยังเมื่อยหลังนิดๆครับ เป็นแล้วลำบากครับโรคนี้ ตอนนี้ผมพึ่ง 30 เอง ท่าจะอีกยาวววววววว

อาการตอนเป็นมันเริ่มเป็นยังไงครับคุณต้น
จะได้สังเกตตัวเอง กลัวเป็นครับ เพราะต้องยกของหนักบ่อยๆ

ของผมเกิดจากการเล่นบาสครับ ตอนจังหวะลงพื้น เคยพลาดแล้ว มันรู้สึกชาที่หลังครับ

อาการกลังจากนั้นก็ เป็นเหมือนปวดหลังธรรมดาเวลาเล่นกีฬาครับ แต่ว่ามันไม่หายปวด(ตอนแรกผมนึกว่ากล้ามเนื้ออักเสพ)

ต่อมาจะมีอาการชาลงขาครับ กรณีผมคือขาขวาครับ เลยต้องเลิกกีฬาเคลื่อนไหวรุนแรงทุกชนิดครับ ถ้าเดินเยอะๆ จะปวดชาลงขาจนต้องนั่งพักตลอดครับ

ทั้งนี้ทั้งนั้น อาการเกิดช่วง ปลาย ปี 43 จนถึงตรวจ ปลายปี 44 ครับ ทั้งๆ ที่เล่นกีฬาตลอด(ผมเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬา) เป็นทั้งนักกีฬา แบต ผช.โค้ช ทีมบาสหญิง ที่รร.เก่า เรียนกลอฟ์ ขี่จักรยาน แต่ก็ไม่รอดครับ

ตัดสินใจยังไม่ผ่า ตอนนั้นเพราะว่าการแพทย์ยังเสี่ยง 50/50 ครับ ขนาด อ.หมอของโรงบาลประสาทแนะนำ มาผ่า ตอนลงมาทำงาน กทม ปี 40 ครับ แต่หลังจากผมฝ่าตัดได้ช่วงนึง การจัดกระดูกสามารถ ช่วยรักษาอาการได้ครับ

ถ้าเลือกได้ผมไม่อยากผ่าเพราะว่า ผ่าเสร็จ นั่งไม่ได้ 6 เดือน พักรักษาตัว อีก 6 ระวังตัวอีก 1 ปีครับ ชีวิตเศร้ามาก

ตอนนี้ยังต้องระวังอยู่เลยครับ เดั๋ยวได้ผ่าอีกรอบ...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kamolwat_t]

ขอบคุณ พี่ #9 มากครับ จะได้มีท่าอื่นมาบริหารบ้างซะที


Sent from my iPhone using Tapatalk

[zerpier1001]

ผ่าหรือยังครับ

ผมเป็นอยู่ แสดงอาการ ปี 44 ผ่าตัด 50 เริ่มกลับมาขี่แบบวันเว้นวัน ปีนี้ครับ

ตอนแรกปีที่แล้วเอาหมอบมาขี่ เอาหลังไม่อยู่ครับ กลับมาบ้านปวดพอดูต้องนอนกับพื้นปูนตรงๆ ไปพักใหญ่ ตอนนี้เลยเอา MTB มา ใส่ยาง 1.5 ขี่พอได้ครับ พยายามไม่ก้มมาก ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอีกสักระยะครับ

ขี่ HB ลองก้มนานๆ ดูก่อนครับว่า ไหวหรือเปล่า ถ้าไม่ไหวก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ ตอนนั่งพิมพ์นี่ก็ยังเมื่อยหลังนิดๆครับ เป็นแล้วลำบากครับโรคนี้ ตอนนี้ผมพึ่ง 30 เอง ท่าจะอีกยาวววววววว

อาการตอนเป็นมันเริ่มเป็นยังไงครับคุณต้น
จะได้สังเกตตัวเอง กลัวเป็นครับ เพราะต้องยกของหนักบ่อยๆ

ของผมเกิดจากการเล่นบาสครับ ตอนจังหวะลงพื้น เคยพลาดแล้ว มันรู้สึกชาที่หลังครับ

อาการกลังจากนั้นก็ เป็นเหมือนปวดหลังธรรมดาเวลาเล่นกีฬาครับ แต่ว่ามันไม่หายปวด(ตอนแรกผมนึกว่ากล้ามเนื้ออักเสพ)

ต่อมาจะมีอาการชาลงขาครับ กรณีผมคือขาขวาครับ เลยต้องเลิกกีฬาเคลื่อนไหวรุนแรงทุกชนิดครับ ถ้าเดินเยอะๆ จะปวดชาลงขาจนต้องนั่งพักตลอดครับ

ทั้งนี้ทั้งนั้น อาการเกิดช่วง ปลาย ปี 43 จนถึงตรวจ ปลายปี 44 ครับ ทั้งๆ ที่เล่นกีฬาตลอด(ผมเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬา) เป็นทั้งนักกีฬา แบต ผช.โค้ช ทีมบาสหญิง ที่รร.เก่า เรียนกลอฟ์ ขี่จักรยาน แต่ก็ไม่รอดครับ

ตัดสินใจยังไม่ผ่า ตอนนั้นเพราะว่าการแพทย์ยังเสี่ยง 50/50 ครับ ขนาด อ.หมอของโรงบาลประสาทแนะนำ มาผ่า ตอนลงมาทำงาน กทม ปี 40 ครับ แต่หลังจากผมฝ่าตัดได้ช่วงนึง การจัดกระดูกสามารถ ช่วยรักษาอาการได้ครับ

ถ้าเลือกได้ผมไม่อยากผ่าเพราะว่า ผ่าเสร็จ นั่งไม่ได้ 6 เดือน พักรักษาตัว อีก 6 ระวังตัวอีก 1 ปีครับ ชีวิตเศร้ามาก

ตอนนี้ยังต้องระวังอยู่เลยครับ เดั๋ยวได้ผ่าอีกรอบ...


Sent from my iPhone using Tapatalk

สู้ๆนะครับพี่ ผมเดินไม่ได้อยู่ 7 วันก้อทรมานมากแล้วรู้สึกได้เลยครับว่าทรมานจิงๆ สู้ๆครับเป้นกำลังใจให้

[kamolwat_t]

แฮะๆ ตอนนี้ก็ได้แต่ขี่ไปกินไข่ลวก ไปกินเตี๋ยว ครับ

[barnanabee2]

ตอนผมเริ่มมีอาการ หมอสั่งเลย ไปว่ายน้ำ ว่ายแบบจริงจังนะ ไม่ใช่ไปเล่นน้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และกระดูก ต้องว่ายน้ำครับ
ท่าว่ายฟรีสไตร์หรือวัดวา และท่าว่ายกบ อยู่ในทานอนน้ำหนักไม่ลงหลังด้วย ไม่ปวด
การขี่จักรยาน เสริมสร้างความแข็งแรงให้หลัง ไม่เท่าว่ายน้ำครับ

[temse04]

อยากให้ทดลอง นอนบนที่นอนที่ แข็ง อย่างเช่น แผ่นกระดาน
เมื่อก่อนเคยเป็นบ้างเล็กน้อย เพราะยกของหนัก หลังจากที่ได้นอนบน แผ่นกระดาน แล้วทุกวันนี้ ไม่มีอาการอีกเลย

แรก แรกอาจจะนอนลำบาก ไม่กี่ครั้งก็จะชินไปเอง ดูคนต่างจังหวัดที่นอนบนกระดาน เขาไม่เห็นเป็นอาการนี้