ThaiMTB.com

หลังจากปั่นจักรยานทุกวันได้อาทิตย์นึง ไม่ใกล้ไม่ไกลประมาณ10กม.
พยามใช้เกียร์เบาตลอดและปั่นไวๆจะได้ลดต้นขา

ผลคือ รู้สึกว่าต้นขาลดลงจริง แต่น่องกลับใหญ่ขึ้นเป็นลูกเลยค่ะ พอจับดูน่าจะเป็นกล้ามเนื้อเป็นลูกเลย
ช่วยบอกวิธีปั่นจักรยานลดน่องหน่อยได้ไหมค่ะ อย่างน้อยเอาให้ไม่เป็นลูกๆ เพราะตอนนี้น่องน่าเกลียดมากจริงๆ แต่ใจก็ยังอยากปั่นอยู่
ไม่ทราบว่าต้องปั่นที่เกียร์เท่าไหร่ รอบขาเท่าไหร่ แล้ววิธีการปั่น ควรใช้ส้นเท้าหรือปลายเท้าปั่นอ่ะค่ะถึงทำให้น่องเล็กลง

ยังไงก็ขอบคุณทุกคนนะค่ะ^^

เบาะสูงหรือต่ำไปหรือเปล่าครับ อาจจะมีผลได้
รอผู้รู้อีกทีครับ

เป็นกำลังใจให้ครับอย่าเพิ่งท้อ ^^

ผมว่าอาจจะเป็นที่สรีระของร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันคัฟ บางคนปั่นจักรยานจะมีกล้ามเนื้อที่น้องเป็นมัดๆ บางคนก้อไม่มีคัฟ ส่วนผมปั่นทุกวันทั้งทางเรียบและขึ้นเขา น่องไม่เป็นลูกเลย คัฟ

มีรูปปลากรอบไหมครับ จะได้ช่วยกันดูว่ามันเป็นไงแน่

ผมว่ากล้ามเนื้อยังไงยังไงก็ดูดีกว่าไขมันอยู่แล้ว

ผมว่าเบาะน่าจะสูงไป ทำให้เวลากดบันได ต้องเหยียดเท้า กล้ามเนื้อน่องก็เลยเกร็ง #คหสต นะครับ

นอกเรื่องหน่อยนึง
เพื่อนผมมันเล่นกล้าม มันใช้ยางหน้า2.5 ปั่นจานใหญ่สุดเฟืองเล็กสุดตลอดไม่เปลี่ยนเลย ทำไปได้ไง เมื่อยตายเลย มันบอกเห็นผลชัดกว่า barbell squat อีก

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:มีรูปปลากรอบไหมครับ จะได้ช่วยกันดูว่ามันเป็นไงแน่

ผมว่ากล้ามเนื้อยังไงยังไงก็ดูดีกว่าไขมันอยู่แล้ว

+1

ผมก็เพิ่งเริ่มปั่นจักรยานครับ ปกติน่องเล็กเหมือนขาผู้หญิง ตอนนี้มีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นลูกเล็กๆแล้ว ดีใจๆๆๆ 555+

- ปรับความสูงเบาะ..อาจจะสูงเกินไป
- ปรับตำแหน่งวางเท้าที่บันได อย่าใช้ปลายเท้ากด
- เปลี่ยนพฤติกรรมจาก กดบันไดอย่างเดียว มาเป็นการ"ควงลูกบันได" (ถ้าใช้บันไดธรรมดา อาจจะทำยากหน่อย)
เริ่มปั่นใหม่ๆ อาจจะดูเหมือนว่า น่องมันแข็งๆ ก็ไม่แปลกครับ เพราะมันกำลังจะพัฒนา จากไขมัน ไปเป็นกล้ามเนื้อ
ปั่นเกียร์เบา เน้นรอบขา เบาแค่ไหน...เอาแค่เบาเท่าที่ เท้าไม่หลุดจากบันได รอบขาประมาณ 70-80 รอบ ก็น่าจะโอเคนะ..
แจ้งความสูง และระยะอินซีม มาด้วยก็จะดีนะครับ...

ไม่ได้ใส่ครีต...หรือสายรัดเท้ากับบันไดจักรยาน .... การปั่นจึงเป็นการกดอย่างเดียว... ยิ่งปั่นเร็วก็ยิ่งกดเยอะ น่องโป่งน้อยๆ .... แต่หากใช้เกียร์หนักเข้าช่วย น่องจะใหญ่ขึ้นแบบคนถีบสามล้อ สมใจอยาก ..... ใส่สายรัดเท้า แล้วใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขาเป็นตัวผลักดัน ดึง ครับ ... น่องจะออกแรงน้อยมาก ....

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=165030

ลองดูอันนี้ มีอธิบายการฝึกซ้อมละเอียดดี

ผมว่ากล้ามเนื้อน่องด้านหลัง ตอนปั่นจักรยาน ปรกติไม่ได้ใช้เลยนิครับ เคยปั่นเทรนเนอร์จนหมดแรง ลงมากระโดดเชือกต่อได้อีก100ที
มันเป็นกล้ามเนื้อใช้ดีดข้อเท้า น่าจะใช้จริงๆตอนยืนสปิน บางทีคงเพราะหลักอานสูงเกินไป จนต้องเหยียดข้อเท้าปั่น

การควงบันไดอย่างง่ายสุดที่ผมทำคือ ทำข้อเท้าบิดขึ้นลงเหมือนกำลังเดินอยู่บนจักรยานน่ะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่าเรากำลังหมุนอยุ่ไม่ใช่ถีบอยู่

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:มีรูปปลากรอบไหมครับ จะได้ช่วยกันดูว่ามันเป็นไงแน่

ผมว่ากล้ามเนื้อยังไงยังไงก็ดูดีกว่าไขมันอยู่แล้ว

มีค๊าาาาาาา.....

คิดไปเองหรือเปล่าครับ ปั่นจักรยานไม่กี่วันแล้วกล้ามขึ้นเป็นลูก เป็นไปไม่ได้เด็ดขาด กล้ามเนื้อคนเราไม่ได้โตง่ายขนาดนั้น

+1ครับ

เปลี่ยนใช้เกียร์ต่ำ เน้นสปินขา เอาน่าจะเข้าท่ากว่านะครับ