ThaiMTB.com

สวัสดีครับ อยากรู้ว่าการซ้อมวิ่งจะได้ประโยชน์อะไรในการขี่จักรยานบ้างครับ การวิ่งนั้นได้ประโยชน์อะไรบ้างครับ จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง
การหายใจจะดีขึ้นไหมครับ ที่สำคัญจะทำให้การขี่จักรยานดีขึ้นไหมครับ แล้วใน1อาทิตย์เราควรซ้อมยังไงดีครับให้พัฒนา อยากแรงงงง

รออ่าน ครับ

ผม ขึ้น sky walk อาทิตย์ ละครั้ง ครับ

ปั่น เสาร์ อาทิตย์

ผมว่า ได้้เรื่องการหายใจครับ ใน1อาทิตย์ 2-3 วัน ผมจะวิ่งช้าๆ ประมาณวันละ 1 ชม. แล้วกำหนดสมาธิ และ จังหวะหายใจในขณะที่วิ่งไปด้วย (เข้าท้องป่อง ออกท้องแฟบ)
พอมาปั่นจักรยาน เห็นผมเลยว่า ผมเหนื่อยช้าลงมาก และจังหวะการหายใจ สามารถหายใจเข้าได้ลึก และปล่อยออกได้ยาวกว่าเดิม ดีขึ้นมากเลยครับ

ลมรำเพย เขียน:ผมว่า ได้้เรื่องการหายใจครับ ใน1อาทิตย์ 2-3 วัน ผมจะวิ่งช้าๆ ประมาณวันละ 1 ชม. แล้วกำหนดสมาธิ และ จังหวะหายใจในขณะที่วิ่งไปด้วย (เข้าท้องป่อง ออกท้องแฟบ)
พอมาปั่นจักรยาน เห็นผมเลยว่า ผมเหนื่อยช้าลงมาก และจังหวะการหายใจ สามารถหายใจเข้าได้ลึก และปล่อยออกได้ยาวกว่าเดิม ดีขึ้นมากเลยครับ

ยืนยันด้วยคนครับ
และถ้าสามารถหายใจด้วยลมละเอียดด้วย
จะยิ่งสบายกว่าหายใจตามปกติครับ

ช่วยเรื่องการหายใจครับ วิ่งขึ้นบันไดจะดีมากเลยครับ

ช่วยการหายใจกับหัวใจ แต่กล้ามเนื่อมันคนละส่วนกันครับ
สรุปแล้ววื่งด้วยก็ดีครับ ว่ายน้ำก็ช่วยได้นะครับ

สรุปช่วงเรื่องหัวใจใช่ไหมครับ ดีเลยครับผมเป็นพวกหัวใจไม่แข็งแรงซะด้วย แล้วต้องแบ่งเวลาซ้อมภายใน1อาทิตย์ยังไงดีครับ

tatai_loserdrumer เขียน:สรุปช่วงเรื่องหัวใจใช่ไหมครับ ดีเลยครับผมเป็นพวกหัวใจไม่แข็งแรงซะด้วย แล้วต้องแบ่งเวลาซ้อมภายใน1อาทิตย์ยังไงดีครับ

ผมว่าสัก1-3วันกำลังดี

tatai_loserdrumer เขียน:สรุปช่วงเรื่องหัวใจใช่ไหมครับ ดีเลยครับผมเป็นพวกหัวใจไม่แข็งแรงซะด้วย แล้วต้องแบ่งเวลาซ้อมภายใน1อาทิตย์ยังไงดีครับ

ถ้ามีเวลาว่างพอ จะเป็นเช้า หรือเย็นก็ได้ ใน 1 อาทิตย์ ก็ออกวิ่งซัก 2-3 วัน ใหม่ๆก็เริ่มซักวันละ ครึ่งชัวโมง หรือ 45 นาที วิ่งเหยาะๆ ไม่ต้องเน้นเร็ว
ลักษณะการวิ่งของผม จะเหมือนการเดินเร็วครับ คือ ไม่กระโดด และก้าวยาวๆเนิบๆ
ผมทำตามความรู้สึกของผมแบบนี้นะครับ อธิบายไม่ค่อยเก่ง ค่อยๆทำความเข้าใจเอาก็แล้วกัน
ตั้งสมาธิ โดยกำหนดลมหายใจยาวๆ "เข้า ท้องป่อง" คือหายใจเข้า ให้อากาศ เข้าไปในช่องท้อง พออากาศเข้าไปในช่องท้อง มันจะไปยกกระบังลมขึ้นมาจนเหมือนหน้าอกขยายออก
"หายใจออก ท้องแฟบ" ค่อยๆปล่อยลมหายใจ ออกทางจมูกและปาก จนหมดแล้วเริ่มหายใจเข้าอีกครั้ง วนเวียนไปเรื่อยๆ..
จุดที่ยากคือ เมื่อเริ่มวิ่งใหม่ๆ สมาธิจะไม่ค่อยมี มักจะหายใจไม่ค่อยทัน และจะเข้าแบบ"ท้องแฟบ" หน้าอกขยาย พอเริ่มเหนื่อย ก็มักจะควบคุมจังหวะหายใจไม่ได้ ก็ต้องค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆครับ
หรือไม่ก็เวลานั่งทำงาน ก็ฝึกการกำหนดลมหายใจไปด้วยก็ได้ หายใจเข้าให้ลึก กลั้นเอาไว้ซัก 5-10 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทำแบบนี้ได้บ่อยๆ จะรู้สึกสดชื่น ไม่ค่อยง่วงเวลานั่งทำงานานๆ
พอเราควบคุมจังหวะ หรือ สโตรคการหายใจให้เข้าลึก เก็บนาน ปล่อยยาว ได้แล้ว ก็จะเห็นการพัฒนาแน่นอนครับ
แต่เรื่องแรงขา ก็ต้องออกซ้อมปั่นด้วยนะครับ ...

มาแอบอ่าน ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

ลมรำเพย เขียน:ผมว่า ได้้เรื่องการหายใจครับ ใน1อาทิตย์ 2-3 วัน ผมจะวิ่งช้าๆ ประมาณวันละ 1 ชม. แล้วกำหนดสมาธิ และ จังหวะหายใจในขณะที่วิ่งไปด้วย (เข้าท้องป่อง ออกท้องแฟบ)
พอมาปั่นจักรยาน เห็นผมเลยว่า ผมเหนื่อยช้าลงมาก และจังหวะการหายใจ สามารถหายใจเข้าได้ลึก และปล่อยออกได้ยาวกว่าเดิม ดีขึ้นมากเลยครับ

ทุกวันนี้ ก็ทำเหมือนที่คุณลมรำเพยทำอยู่ครับ
วิ่งไป-กลับ ราว 9กิโลใน 1ชม.
ยามปั่นจักรยาน จะยืนระยะได้นานมาก ไม่เหนื่อยง่าย

ผมวิ่งเป็นประจำ จักรยานช่วยลดความอ้วนได้มากกว่าเพราะทำได้นาน แต่การวิ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้มากกว่าเพราะภาระหนักจริงๆ
ที่เห็นผลสุดคือ ระบบหายใจ หัวใจ และ ความอึดต่อการเหนื่อยจัดครับ

ตอนก่อนวิ่ง มักมีปัญหาเรื่อง หายใจไต้ผ้ากรองอากาศไ่่ม่รอด น้ำมูข น้ำลาย ไหลเย้ิม ปั่นแมกสปีทได้ไม่กี่วินาที หัวใจเต้นรัวๆง่ายมาก
พอวิ่งสัปดาห์ละ3วัน ทุกอย่างพัฒนาขึ้นทันตาเลยครับ โดยเฉพาะเรื่องความอึด

ผมซ้อมปั่นจักรยานอาทิตย์ละ 6 วัน หยุดวันจันทร์วันเดียว ถ้าผมเอาวันที่หยุดไปวิ่ง จะเป็นอะไรมั้ยครับ หรือว่าควรจะหยุดพักไปเลย

ขอบคุณทุกท่านที่ให้ความรู้เด็กน้อยตาดำๆคนนึงครับ

shamankings เขียน:ผมซ้อมปั่นจักรยานอาทิตย์ละ 6 วัน หยุดวันจันทร์วันเดียว ถ้าผมเอาวันที่หยุดไปวิ่ง จะเป็นอะไรมั้ยครับ หรือว่าควรจะหยุดพักไปเลย

ผมว่าพักดีกว่าครับ ให้ร่ายกายมันได้ซ่อมแซมบ้าง เดียวมันจะไม่ไหวเอานะครับ