ThaiMTB.com

ผมมีปัญหาเวลาปั่นเกิน 40 กม. (ความเร็ว 25-30) มักเจ็บเอ็นหัวเข่าด้านนอก (พับนอก) เดินขึ้นลง บันไดแทบไม่ไหว ไม่ทราบว่าจะเกี่ยวกับลักษณะการปั่นหรือ หลักอาน สูง-ต่ำ อย่างไร ผมมีรูปขณะขี่แนบมาด้วย ใครมีข้อแนะนำ สั่งสอนผมยินดีนะครับ

รูปไม่มาแฮะ

ตรงนี้หรือเปล่าครับ ถ้าใช่ปรับคลิตให้เท้าห่างออกจากขาจานนิดนึงครับ

haow เขียน:
ตรงนี้หรือเปล่าครับ ถ้าใช่ปรับคลิตให้เท้าห่างออกจากขาจานนิดนึงครับ

แผนภาพที่แสดงเป็นขาข้างซ้ายใช่ไหมครับ

ใช้เกียร์หนักไปรึป่าว ใช้เกียร์เบาลงหน่อยเน้นใช้รอบขา

ลองขยับ click ดูครับหายแน่นอน

รอฟังเหมือนกันคับ
ผมเคยเป็น จะเกิดขึ้นเพราะตอนยืนปั่น ถ้าไม่ยืนก็จะไม่เป็น
ตอนเป็นหลังปั่นเสร็จปวดมากไอ้ข้างเข่านี่แหละครับ รู้สึกเหมือนคนแก่เลย
แต่ตอนนี้หายไปพักใหญ่แล้วครับ ตั้งแต่เปลี่ยนเฟรม เกี่ยวกันหรือเปล่าก็ไม่รู้นะคับ

แต่ขอรอฟังจากผู้รู้เหมือนกันคับ

....ลองปรับความสูงเบาะดูครับอาจช่วยได้..ผมเคยลองปรับดูพอได้ครับ...

เดาว่า เพื่อให้ได้ความเร็วที่ต้องการ พี่เลือกที่จะใช้เกียร์หนักกับรอบขาช้า แทนที่จะใช้เกียร์เบากับรอบขาที่เร็วขึ้น

มีปัญหานี่เหมือนกันครับ มารอฟังผู้รู้อึกคน

Titti เขียน:ผมมีปัญหาเวลาปั่นเกิน 40 กม. (ความเร็ว 25-30) มักเจ็บเอ็นหัวเข่าด้านนอก (พับนอก) เดินขึ้นลง บันไดแทบไม่ไหว ไม่ทราบว่าจะเกี่ยวกับลักษณะการปั่นหรือ หลักอาน สูง-ต่ำ อย่างไร ผมมีรูปขณะขี่แนบมาด้วย ใครมีข้อแนะนำ สั่งสอนผมยินดีนะครับ

เจ็บเข่าด้านนอก ปัญหาหลักๆมักจะไม่ได้มาจากความสูงของอาน ซึ่งถ้าในกรณีความสูงของอานที่ต่ำไป ( อาจจะร่วมกับวางอานล้ำหน้ามากเกินไป ) จุดที่เจ็บจะค่อนมาทางด้านหน้าเข่า เช่น ใต้ลูกสะบ้า หรือ เหนือต่อลูกสะบ้า ซึ่งมักจะพบร่วมกับการปั่นเกียร์หนัก ย่ำบันได หรือ ถ้าในกรณีของความสูงของอานที่สูงเกินไป ( อาจจะร่วมกับวางอานเยื้องหลังมากเกินไป ) จุดที่เจ็บจะค่อนมาทางด้านหลังของเข่าครับ

สาเหตุของการเจ็บเข่าด้านนอก มักจะมาจากท่าปั่นที่ปลายเท้าชี้เข้าใน ลองยืนเก้าอี้ เขย่งปลายเท้าเล็กน้อย แล้วบิดปลายเท้าเข้าในดูสิครับ จะพบว่าด้านนอกเข่าจะตึงขึ้นทันที

รูปท่าปั่นผมมองไม่ค่อยชัดนะ แต่รู้สึกเหมือนว่าจะปั่นโดยบิดปลายเท้าเข้าด้านในนิดๆ

ท่าปั่นที่ดูเป็นธรรมชาติและบาดเจ็บน้อยที่สุดก็คือ ปลายเท้าขนานกับตัวรถ ไม่บิดเข้าและไม่กางออก ( บางคนปั่นเท้าแบะออก แบบนี้ก็มีโอกาสเจ็บเข่าด้านในได้ง่าย )

เวลาปั่นจักรยาน ลองปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ แล้วมองเท้าตัวเองดูสักหน่อยว่า ปลายเท้ามันหุบเข้าหรือกางออก หรือ ขนาน บางทีการวางตำแหน่งcleatที่ไม่ถูกต้องแต่แรก อาจจะเป็นสาเหตุด้วยเช่นกันครับ

จากท่าปั่นเข้าใจว่าน่าจะเกิดจากหลักอานที่สูงไปนิดนะครับ
ทำให้เหยียดเข้าจนสุดและยังต้องเขย่งปลายเท้า

อีกอย่างไม่แน่ใจว่าเจ็บตรงไหนแน่
ถ้าเจ็บที่ LCL จริงก็ไม่น่าจะต้องรอให้ปั่นได้นานครับ ปั่นห้านาทีก็น่าจะได้เรื่องบ้างละ

อาจจะเกิดจาก plantaris muscle ที่ด้านหลังเข่าค่อนออกด้านนอกเล้กน้อยที่มันเกล็งตัว
ทำให้เจ็บด้านหลังเข้า อาจคลำได้ก้อนเป็นไตขนาดเล็ก กดแล้วเจ็บครับ

ป๋าลูตอบแจ่มมาก เข้าใจง่ายด้วยครับ