???...น้องใหม่อยากถามเรื่อง อาการล้าขา...???

[sombart]

สวัสดีครับ พี่ ๆ เื่พื่อน ๆ ทุกท่าน รบกวนสอบถามเรื่องอาการล้าขาหน่อยครับ เรื่องมีอยู่ว่า ปกติผมปั่นทุกวัน ๆ ล่ะไม่มาก ไปกลับ 30 โล ทางก็มีเนินสูงบ้างต่ำบ้าง ทางตรงบ้าง ปกติเวลาจะปั่นขึ้นเนินสูง ๆ ผมก็ปั่นแบบธรรมดา ซอยรอบขาเอาครับ ค่อย ๆ ปั่นขึ้นไป จานหน้าเล็ก จานหลังใหญ่สุด(เสือหมอบ) ปั่นแบบนี้ปกติทุกวัน ก็ปกติดีครับ ???...แต่เมื่อวานก่อนผมนึกฮึดขึ้นมา ปั่นขึ้นเนินสูง ไม่ปั่นแบบเดิมแล้วน่ะ ปั่นแบบเร่งใช้เกียร์หนักหน่อย ทำแบบนี้สองเินินครับ หลังจากผ่านเนินไปได้พักนึง เกิดอาการขาล้าเลยครับ คือเหมือนว่าขามันไม่ค่อยมีแรงน่ะครับ ซึ่งเมื่อก่อนไม่เคยมีอาการแบบนี้เลยน่ะ กว่าจะปั่นไปถึงบ้าน แย่เลยครับ พอวันรุ่งขึ้น อาการขาอ่อนล้ามันก็ยังไม่หายน่ะ ไม่ทราบว่าพอมีวิธีแก้ไขไม๊ครับ อาการแบบนี้น่ะ แต่ไม่เจ็บไ่ม่ปวดน๊ะครับ ล้า ๆ ๆ อย่างเดียวน่ะ เหมือนขาไม่ค่อยมีแรงน่ะ รบกวนด้วยครับ ขอบคุณครับ

[Cycling B®y]

เป็นปกติร่างกาย ฟิตไม่พอ หักโหมเกินกำลัง..ให้พักผ่อนสักระยะ หรือนวดเฟ้นคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยให้หายล้าได้เร็วขึ้นครับ.

[จั๊ว]

ยืดเส้นก่อนและหลังออกกำลังกายก็ช่วยลดอาการล้าได้ครับ

[RidingMan]

ผมก็เป็น ....จึงตามมาเก็บข้อมูล

[gloaming]

ซ้อม แล้วก็ ซ้อม และ ซ้อม ครับ งานนี้มีแค่นี้แหละครับ

[tossapon56]

ผมก็เป็นครับ ไปกลับที่ทำงาน 60 กิโล ต้องปั่นเน้นรอบขา ควงเบาๆ ไปเรื่อยๆชิวๆ ไม่หักโหม มีพักบ้างถ้ารู้สึกว่าร่างกายทนไม่ไหวครับ อาทิตย์แรกๆก็ล้ามาก แต่ปั่นไปสักพักร่างกายปรับตัวได้ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาการล้าก็ค่อยๆน้อยลงครับ

[sombart]

ขอบคุณท่าน
Cycling B®y
จั๊ว
gloaming ที่ร่วมตอบกระทู้ครับ ท่าน gloaming ผมก็อยากจะซ้อมอยู่น่ะครับ แต่ขามันล้าไม่ค่อยมีกะจิตกะใจอยากออกไปปั่นเลยน่ะครับ ใจนะ่อยากจะออกไปปั่นจะแย่อยู่แล้ว แต่ขามันไม่ค่อยอยากจะไปน่ะครับ เป็นมา 3 วันแล้วครับ หงุดหงิดมากครับ สงสัยคงต้องพักยาวมั้งครับเนี่ย ...

[amaroqe]

การใช้เกียร์หนักๆ จะทำให้กล้ามเนื้อขาโตขึ้น และต้องใช้เวลาพักมากขึ้น ระบบขับเคลื่อนก็สึกหรอมากขึ้น ใช่หรือไม่ครับ

[sombart]

ขอบคุณท่าน amaroqe ครับที่ร่วมตอบกระทู้ ก็ไม่ถึงกับสึกหรอมากเท่าไหร่ครับ ถ้าปั่นเบา ๆ เรื่อย ๆ ก็พอได้อยู่ครับท่าน

[somchaitu]

ผมขาอ่อนครับ ทั้งๆที่ปั่นมาปีกว่าเกือบสองปีแล้ว ยังไม่ถึงไหนเลย
ได้อ่านพบว่าท่านขาแข็งทั้งหลาย ควรปั่นขึ้นเนินได้ดังนี้ครับ

ใช้เกียร์เบาปั่นขึ้นเขา ขี้นเนิน เหมือนคนวิ่งขี้นภูเขา เสียแรงเปล่าไม่ได้ระยะทางเสร็จแล้วต้องเข็น

ใช้เกียร์หนัก เปรียบเหมือนคนเดินขึ้นเขาช้าๆ ได้ระยะทาง

อันนี้น่าจะใช้ได้เฉพาะบรรดาขาแข็งทั้งหลายเท่านั้น

[ospop]

ผมก็เป็น
เวลาปั่นไวๆ ขึ้นสะพาน ขึ้นเขา เหมือนมีอะไรมากดทับที่ขา ที่น่องกันเชียว
ประมาณว่าที่น่องมีสารอะไรสักอย่าง น่องจะระเบิด

[sombart]

ขอบคุณท่าน
somchaitu
ospop
ที่ร่วมให้ความคิดเห็น ว่าแต่อาการของท่านทั้งสอง หายเป็นปกติดีหรือยังครับ

[ospop]

ขอบคุณท่าน
somchaitu
ospop
ที่ร่วมให้ความคิดเห็น ว่าแต่อาการของท่านทั้งสอง หายเป็นปกติดีหรือยังครับ

ตอนี้ก็ยังเป็นอยู่ครับ สำหรับผม ผมว่ามันไม่หายครับ
ใส่จานหน้าสาม หลังเล็กสุด กดบันไดเหมือนกับไม่ไหว รถมันไม่ไปอ่ะ ต้องถอนเกียร์ออกมาซอยทุกที

[ospop]

ผมก็ไปอ่านมาว่ามันเป็นเพราะกรดแลคตริคครับ
กล้ามเนื้อเรา ยังไม่สามารถต้านทานกรดแลคติคได้ ทำให้ล้า
แต่น่าจะมียาฉีด ยากินที่ทำให้กรดแลคติดสลายได้เนอะ
แต่สำหรับผมเป็มานานกว่าสิบปีแล้ว ล้าที่น่องเนี่ย เมื่อก่อนวิ่ง เตะบอล เล่นเอาเดินไม่เป็นเลย

กรดแลคติก เป็นของเสียที่เกิดจากขบวนการ anaerobic metabolism หรือการหายใจ(การเผาผลาญพลังงาน) ที่ไม่ใช้ออกซิเจน ในกรณีที่ออกซิเจน ไม่เพียงพอ เช่นการออกกำลังกาย หรือทำงานหนักกรดแลคติก จะทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่เมื่อพักกรดแลคติก จะถูกเผาผลาญให้พลังงานต่ออีกด้วยขบวนการ aerobic metabolism หรือการใช้ออกซิเจนเหมือนในภาวะปกตินั่นเอง ทำให้เมื่อได้พัก กล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าลดลง เล่นต่อได้อีก

ถ้ามันสะสมมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยครับ อีกอย่าง การ warm up และ cool down จะช่วยลดปัญหาในเรื่องการบาดเจ็บด้วย การ warm up และ cool down นอกจากจะลดกรดแลคติกที่อาจสะสมตามข้อแล้ว ยังจะช่วยยึดและกระชับกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่งดด้วยครับ ส่วนการกินอาหารหลังเล่นแบด ไม่ควรกินพวกแหนม และใส้กรอกอิสาน เพราะมีกรดแลคติกสูงครับ หรือระหว่างเล่นก็กินกินกล้วยครับ แบบที่นักเทนนิสชอบทำครับเพราะ ในกล้วยมี แมกนีเซียมเยอะดีครับ ทานแล้วจะเป็นตะคริวช้าลงหน่อย (แต่ระวังจุกละกันครับถ้าทานมากไป ) การออกกำลังกายให้ปลอดภัย และได้ผลดีที่สุด คือท่านจะต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน นั่นคือเริ่มปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้ครับ
1.การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาทีครับ การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออกซึมๆครับ
2.การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลังครับ เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
3.การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้วครับ
4.การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้นครับ ถ้าเป็นแบดมินตันก็จะเป็นส่วนแขนและขาครับ และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็วครับ

นอกจากการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายอย่างหนักหรือก่อนการแข่งขัน แล้ว ภายหลังการออกกำลังกาย และ/หรือภายหลังการ แข่งขันควรมีช่วงในการค่อยๆปรับลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลงช้าๆ ต่อไปประมาณ 5-15 นาที ซึ่งเรียกว่า Cool down ทั้ง น ี้เพื่อให้อุณหภูมิกายค่อยๆ ลดลงระบบหัวใจและ หลอดเลือดของร่างกาย ที่ กำลังทำงาน อย่างหนัก ขณะออกกำลังกายค่อยๆ มีการปรับตัว สู่สภาวะพัก หากหยุดการออกกำลังกายอย่าง หนักทันที จะทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้เนื่องจากปริมาณเลือดของ ร่างกายส่วน ใหญ่ จะ ไหลเวียน ไปยังกล้ามเนื้อ ขณะออก กำลังกาย หากหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด จะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจ น้อยลงโดย เลือด จะคั่งค้าง อยู่ที่หลอด เลือดภายในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา (Pooling Effect) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออก จากหัวใจเพอี๋ส่ง ไป ยังส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงโดยเฉพาะสมอง จึงทำให้เกิด อาการหน้ามืดเป็นลมได้ นอกจากนี้การ Cool down ยัง สามารถ ช่วยป้องกัน การเกิดตะคริว และอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ภายหลังการออกกำลังกายอันเนื่องมาจาก มีการคั่งค้าง ของ เสียจาก ขบวนการ เผาผลาญ ภาย ใน เซลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาทุกครั้ง ควรจะ มีช่วงของการอบอุ่น ร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และการ Cool down ภายหลังการ ออกกำลังกาย เพื่อปรับสภาพร่างกาย ให้พร้อมต่อการออกกำลังกายอย่างหนักและ เพื่อป้องกันอันตราย/บาด เจ็บ ที่อาจ เกิด ขึ้นจากการออกกำลังกาย ส่งผลให้ นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายสามารถพัฒนา สมรรถภาพ ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ปลอดภัย
ที่มา http://www.oknation.net/blog/print.php?id=97201

[sombart]

ขอบคุณท่าน ospop ที่หาข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปันกันครับ วันนี้ออกไปปั่นมาล่ะ อาการดีขึ้นแล้วครับ ไม่ล้าแล้วคับ รู้สึกดีขึ้นมากครับ แต่ก็ปั่นแบบเบา ๆ ครับ ทำให้ความรู้สึกดีขึ้นมาหน่อยครับ มีกำลังใจที่จะปั่นต่อน่ะท่าน...