เทคนิคปั่นจักรยานหน้าร้อนให้สนุก
โพสต์: 20 มี.ค. 2009, 10:51
ครั้งนี้ฤดูร้อน (สุดๆ) เคลื่อนเข้ามาพบกับเราได้เร็วกว่าปีที่แล้ว จะด้วยปรากฎการณ์ลานินญาหรือภาวะโลกร้อนก็ตาม ผลของมันคือร้อนจนแทบไม่อยากทำอะไรนอกจากนอนแช่น้ำ แต่ในฐานะที่พวกเราเป็นนักจักรยานซึ่งสนุกกับการปั่นเราต้องปั่น ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์หรือปั่นจักรยานจริงๆ บนถนนก็ตาม สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือความร้อนและการสูญเสียน้ำ และต่อไปนี้คือเทคนิคที่เล็กๆน้อยๆที่จะทำให้ท่านได้สนุกกับการปั่นจักรยานไปนานๆและปลอดภัยท่ามกลางอากาศร้อน
1.สมองของคุณไวต่อการสูญเสียน้ำ : เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 90-95เปอร์เซ็นต์ เมื่อสูญเสียน้ำมันจึงถูกกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อสมองขาดน้ำมันจะเตือนคุณด้วยอาการปวดศีรษะ ถ้าอุณหภูมิสมองสูงขึ้น 1-2 องศาคุณจะปวดศีรษะ สูงขึ้น 3 องศาจะวิงเวียนหน้ามืดหมดสติ และสุดท้ายคือสูงขึ้น 4-5 องศามันจะพิการถาวรหรือ อาจถึงกับเสียชีวิต เมื่อปั่นแล้วปวดศีรษะจงหยุดพัก เข้าที่ร่ม ดื่มน้ำมากๆ
2.ร่างกายคุณจะเสียน้ำได้เป็นลิตร : กลางแดดร้อน แม้จะไม่รู้สึกว่ามีเหงื่อเพราะถูกลมพัดจนแห้ง แต่ความจริงคือใน 1 ชั่วโมงคุณสูญเสียน้ำได้มากถึง1ลิตรและอาจถึง 1.5 ถ้าอุณหภูมิสูงมาก เพื่อรักษาสมดุลต้องรับน้ำกลับเข้าไปในปริมาณเท่ากัน ดื่มน้ำให้พอก่อนออกปั่นและดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละขวด (ใหญ่) ติดจักรยาน ซึ่งจะได้น้ำขวดละประมาณ 750 ซี.ซี.และควรพกไปสองขวดถ้าขี่ไกลและไม่มั่นใจว่าจะหาน้ำได้
3.ระวังหมาบ้า : หน้าร้อนเป็นฤดูที่ต้องระวังหมาเป็นโรคพิษสุนัขบ้า ถ้ารู้ตัวให้ใช้น้ำในขวดติดจักรยานฉีดไล่มันจะหยุดทันที แต่ถ้ามันจู่โจมเข้าหาโดยไม่ทันระวังและกัด (ส่วนมากจะงับแล้วปล่อย ไม่งับคาปาก) ให้ออกให้ห่างมัน รีบล้างแผลด้วยน้ำสะอาดและสบู่ นำจักรยานขึ้นรถแล้วไปพบแพทย์เพื่อฉีดยาป้องกันโดยเร็ว
4.สวมเสื้อผ้าหลวมสบาย : เลือกเนื้อผ้าเป็นรูพรุนและโปร่งเพื่อระบายอากาศ เหงื่อและความร้อน หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีดำเพราะดูดความร้อน ถ้าร้อนมากให้ใช้น้ำในขวดเทราดศีรษะและตัว เสื้อผ้าจะอมน้ำไว้ระยะหนึ่งให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
5.ทาครีมป้องกันแดด : จะแพ้แดดหรือไม่ก็ตาม รังสี UV สามารถทำลายผิวของคุณได้ ป้องกันด้วยครีมทากันแดด (ซันบล็อก) ที่มีค่า SPF ตั้งแต่35+ เพื่อการป้องกันแดดเผาและมะเร็งผิวหนังที่ได้ผล
6.เลือกเวลาขี่จักรยาน : ฤดูร้อนท้องฟ้าสว่างเร็วและมืดช้า ควรตื่นแต่เช้าแล้วใช้เวลาก่อนแดดกล้าเพื่อปั่นจักรยาน เช่นระหว่าง 6.00-9.00 น. และช่วงเย็นระหว่าง 15.30-18.00 น. จะช่วยลดความเสียหายของผิวหนังจากแดดจัดๆได้
7.รู้ขีดจำกัดของตัวเองและยอมรับ : การขี่จักรยานเป็นการออกกำลัง เพื่อความสนุกเพลิดเพลินและเสริมสุขภาพ เมื่อใดที่รู้สึกว่าร้อนเกินทน ไม่สนุก จงเลิกปั่น เปลี่ยนที่มาเป็นการปั่นเทรนเนอร์ในบ้านเพื่อลดความร้อน พร้อมเมื่อใดค่อยออกไปปั่นจักรยานกลางแจ้งอีก
ขอให้เพื่อนนักปั่นทุกท่านสนุกกับจักรยานคันโปรดอย่างปลอดภัย มีสุขภาพที่ดีตลอดไป จากใจโปรไบค์ค่ะ
1.สมองของคุณไวต่อการสูญเสียน้ำ : เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 90-95เปอร์เซ็นต์ เมื่อสูญเสียน้ำมันจึงถูกกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อสมองขาดน้ำมันจะเตือนคุณด้วยอาการปวดศีรษะ ถ้าอุณหภูมิสมองสูงขึ้น 1-2 องศาคุณจะปวดศีรษะ สูงขึ้น 3 องศาจะวิงเวียนหน้ามืดหมดสติ และสุดท้ายคือสูงขึ้น 4-5 องศามันจะพิการถาวรหรือ อาจถึงกับเสียชีวิต เมื่อปั่นแล้วปวดศีรษะจงหยุดพัก เข้าที่ร่ม ดื่มน้ำมากๆ
2.ร่างกายคุณจะเสียน้ำได้เป็นลิตร : กลางแดดร้อน แม้จะไม่รู้สึกว่ามีเหงื่อเพราะถูกลมพัดจนแห้ง แต่ความจริงคือใน 1 ชั่วโมงคุณสูญเสียน้ำได้มากถึง1ลิตรและอาจถึง 1.5 ถ้าอุณหภูมิสูงมาก เพื่อรักษาสมดุลต้องรับน้ำกลับเข้าไปในปริมาณเท่ากัน ดื่มน้ำให้พอก่อนออกปั่นและดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละขวด (ใหญ่) ติดจักรยาน ซึ่งจะได้น้ำขวดละประมาณ 750 ซี.ซี.และควรพกไปสองขวดถ้าขี่ไกลและไม่มั่นใจว่าจะหาน้ำได้
3.ระวังหมาบ้า : หน้าร้อนเป็นฤดูที่ต้องระวังหมาเป็นโรคพิษสุนัขบ้า ถ้ารู้ตัวให้ใช้น้ำในขวดติดจักรยานฉีดไล่มันจะหยุดทันที แต่ถ้ามันจู่โจมเข้าหาโดยไม่ทันระวังและกัด (ส่วนมากจะงับแล้วปล่อย ไม่งับคาปาก) ให้ออกให้ห่างมัน รีบล้างแผลด้วยน้ำสะอาดและสบู่ นำจักรยานขึ้นรถแล้วไปพบแพทย์เพื่อฉีดยาป้องกันโดยเร็ว
4.สวมเสื้อผ้าหลวมสบาย : เลือกเนื้อผ้าเป็นรูพรุนและโปร่งเพื่อระบายอากาศ เหงื่อและความร้อน หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีดำเพราะดูดความร้อน ถ้าร้อนมากให้ใช้น้ำในขวดเทราดศีรษะและตัว เสื้อผ้าจะอมน้ำไว้ระยะหนึ่งให้อุณหภูมิร่างกายลดลง
5.ทาครีมป้องกันแดด : จะแพ้แดดหรือไม่ก็ตาม รังสี UV สามารถทำลายผิวของคุณได้ ป้องกันด้วยครีมทากันแดด (ซันบล็อก) ที่มีค่า SPF ตั้งแต่35+ เพื่อการป้องกันแดดเผาและมะเร็งผิวหนังที่ได้ผล
6.เลือกเวลาขี่จักรยาน : ฤดูร้อนท้องฟ้าสว่างเร็วและมืดช้า ควรตื่นแต่เช้าแล้วใช้เวลาก่อนแดดกล้าเพื่อปั่นจักรยาน เช่นระหว่าง 6.00-9.00 น. และช่วงเย็นระหว่าง 15.30-18.00 น. จะช่วยลดความเสียหายของผิวหนังจากแดดจัดๆได้
7.รู้ขีดจำกัดของตัวเองและยอมรับ : การขี่จักรยานเป็นการออกกำลัง เพื่อความสนุกเพลิดเพลินและเสริมสุขภาพ เมื่อใดที่รู้สึกว่าร้อนเกินทน ไม่สนุก จงเลิกปั่น เปลี่ยนที่มาเป็นการปั่นเทรนเนอร์ในบ้านเพื่อลดความร้อน พร้อมเมื่อใดค่อยออกไปปั่นจักรยานกลางแจ้งอีก
ขอให้เพื่อนนักปั่นทุกท่านสนุกกับจักรยานคันโปรดอย่างปลอดภัย มีสุขภาพที่ดีตลอดไป จากใจโปรไบค์ค่ะ
ขอบคุณครับผม กับสาระดีๆ
