ThaiMTB.com

ไม่ได้เจตนาจะเปรียบว่าอะไรดีกว่าอะไร
แต่อยากรู้ในแง่ของวิทยาศาสตร์การกีฬา ครับ
ว่าอันไหนให้ประโยชน์ ต่อสุขภาพมากกว่า ในกรณีที่ไม่มีตัวแปรอื่นๆ ครับ

เพราะบังเอิญผมทำทั้งสองอย่าง อาจมีอีกหลายท่านที่ออกกำลังกาย 2 อย่างเหมือนกัน

ช่วยอธิบายคำว่าไม่มีตัวแปรอื่นๆ หน่อยสิครับ

มันเป็นประโยชน์ทั้งคู่แหละครับแต่ถ้าถามถึงผลเสียในระยะยาว ผมว่า วิ่งมีผลเสียมากกว่าครับ

ถ้าคิดจากการทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
สมมุติ คนเลิกบุหรี่อยากฟื้นฟูปอดให้ไว

กรณีหัวใจคือ คนอ้วน มีไขมันในเลือด สูง ทั้งกรณี คอเลสเตอรอล หรือ ไตรกรีเซอไร ก็ได้

ผมสังเกตุุว่าวิ่งแล้วมันเหนื่อยถึงหอบเลย เลยสงสัยว่าจะดีกับปอดและหัวใจมั๊ยเพราะมันเหมือนเหนื่อยมาก
เทียบกับจักรยานมันก็เหนื่อยเสียเหงื่อมากเพราะขี่นานกว่าการวิ่ง แต่มันเสียเหงื่อแต่ไม่ถึงกับหอบ เหมือนปอดยังพอไหว หัวใจยังไม่เต้นไวมาก

ผมเลิกได้ก็เพราะจักรยานครับ
เลิกมา 1 ปีได้ ตอนนั้นเริ่มเอาจริงเอาจังกับจักรยาน
พอขี่เหนื่อยๆ มันไม่อยากดูดบุหรี่เอง เลยมาคิดว่าไม่ดูดก็ไม่เป็นไร เลยไม่ดูดเลย คือเลิกเฉยๆครับ

แต่รู้สึกว่าจากการที่ดูดมานาน ปอดคงเสียไปมากเพราะ วิ่งแล้วเหนื่อยมากครับ หอบเลย
มาขี่จักรยานก็เหมือนมันไม่หอบแบบวิ่ง เลยคิดว่าจะทนวิ่งให้มันหอบเพื่อให้ปอดทำงานหนักๆ หัวใจทำงานหนักๆ
มันจะได้ฟื้นฟูร่างกายเร็วๆดีมั๊ย
หรือขี่จักรยานเรื่อยๆต่อไป เพราะมันขี่ได้นานกว่า วิ่งมันวิ่งได้ไม่นานก็ไปต่อไม่ไหว

HS6LZI เขียน:ผมเลิกได้ก็เพราะจักรยานครับ
เลิกมา 1 ปีได้ ตอนนั้นเริ่มเอาจริงเอาจังกับจักรยาน
พอขี่เหนื่อยๆ มันไม่อยากดูดบุหรี่เอง เลยมาคิดว่าไม่ดูดก็ไม่เป็นไร เลยไม่ดูดเลย คือเลิกเฉยๆครับ

แต่รู้สึกว่าจากการที่ดูดมานาน ปอดคงเสียไปมากเพราะ วิ่งแล้วเหนื่อยมากครับ หอบเลย
มาขี่จักรยานก็เหมือนมันไม่หอบแบบวิ่ง เลยคิดว่าจะทนวิ่งให้มันหอบเพื่อให้ปอดทำงานหนักๆ หัวใจทำงานหนักๆ
มันจะได้ฟื้นฟูร่างกายเร็วๆดีมั๊ย
หรือขี่จักรยานเรื่อยๆต่อไป เพราะมันขี่ได้นานกว่า วิ่งมันวิ่งได้ไม่นานก็ไปต่อไม่ไหว

อ่านแค่นี้ก็น่าชื่นชมมากเลยค่ะ การเลิืกบุหรี่มันไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่าย บางคนเครียด ก็กลับมาสูบอีก
ไม่ดีเลยอ่ะ นนนี่ว่า การออกกำลัง ก็ต้องดูสภาวะร่างกายเราด้วย อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย และ
ผ่อนคลายก็น่าจะเลือกแบบนั้น นะค่ะ นนนี่ก็เริ่มมาลองปั่นควบคุมน้ำหนักตามคำแนะนำ ของเพื่อนค่ะ
ตอนแรกจะลงคอร์ทลด มันก็เสียเงินป่าว เลยเอามาซื้อจักรยานดีกว่ามีของเป็นชิ้นเป็นอันไม่ปั่นมัน
ก็ยังอยู่ ลงคอร์ทไม่ไปมันก็สูญป่าว

ในแง่รีดพลังออกจนหมดไม่ให้เหลือ ผมว่า จักรยานน่าะจมีประสิทธิภาพกว่า เพราะช่วงปล่อยฟรี มันสามารถฟื้นตัวได้มากกว่าวิ่งเหยาะๆหรือเดิน
แต่แง่พลังของกล้ามเนื้อ ผมว่าวิ่งเหนือกว่า เพราะการวิ่งใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย และใช้อย่างรุนแรงด้วยที่ต่างกันสุดก็ตรงข้อเท้า จักรยานใช้แค่เลี้ยงบันไดเป็นวงกลม
แต่วิ่ง ข้อเท้า ต้องดีดขึ้น และเกร็งลง อย่างรุนต่อเนื่องทุกๆเก้า
ตอนผมปั่นจักรยานจนหมดแรงบนเทรนเนอร์ ผมกลับมา กระโดดเชือกต่อได้เฉย.... กระโดดเชือกจนหมดแรง ก็กลับไปปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ต่อได้เฉยเหมือนกัน

คิดอะไรไม่ออก หาข้อสรุปอะไรไม่ได้

แนะนำให้เดินสายกลางครับ

HS6LZI เขียน:ถ้าคิดจากการทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
สมมุติ คนเลิกบุหรี่อยากฟื้นฟูปอดให้ไว

กรณีหัวใจคือ คนอ้วน มีไขมันในเลือด สูง ทั้งกรณี คอเลสเตอรอล หรือ ไตรกรีเซอไร ก็ได้

ผมสังเกตุุว่าวิ่งแล้วมันเหนื่อยถึงหอบเลย เลยสงสัยว่าจะดีกับปอดและหัวใจมั๊ยเพราะมันเหมือนเหนื่อยมาก
เทียบกับจักรยานมันก็เหนื่อยเสียเหงื่อมากเพราะขี่นานกว่าการวิ่ง แต่มันเสียเหงื่อแต่ไม่ถึงกับหอบ เหมือนปอดยังพอไหว หัวใจยังไม่เต้นไวมาก

แบบนี้ยังคุมโซนชีพจรไม่เป็นละมั้งพี่ แนะนำหาเครื่องวัดชีพจรมาใช้สักตัวจ้ะ
ถ้าต้องการความแข็งแรงกับระบบหมุนเวียนโลหิต(ปอด+หัวใจ) การออกกำลังให้ชีพจรอยู่ในโซนที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ไจ้ว่าเหนื่อยหอบมากๆแล้วจะดี หรือไม่หอบแล้วไม่ดีนะจ๊ะ

ตัวอย่างพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ
http://adia.exteen.com/20070512/entry

เดินช้า 1 ชั่วโมง - 150 กิโลแคลอรี
เดินธรรมดา 1 ชั่วโมง - 300 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 1 ชั่วโมง - 420 - 480 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 1 ชั่วโมง - 600 - 1080 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง - 250 - 600 กิโลแคลอรี
วิ่งจ็อกกิ้ง 1 ชั่วโมง - 600 - 750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง - 260 - 750 กิโลแคลอรี

Chalong เขียน:ตัวอย่างพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ
http://adia.exteen.com/20070512/entry

เดินช้า 1 ชั่วโมง - 150 กิโลแคลอรี
เดินธรรมดา 1 ชั่วโมง - 300 กิโลแคลอรี
เดินเร็ว 1 ชั่วโมง - 420 - 480 กิโลแคลอรี
เดินขึ้นบันได 1 ชั่วโมง - 600 - 1080 กิโลแคลอรี
ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง - 250 - 600 กิโลแคลอรี
วิ่งจ็อกกิ้ง 1 ชั่วโมง - 600 - 750 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง - 260 - 750 กิโลแคลอรี

ขอบคุณมากครับ แบบนี้ค่อยมีสาระ มีประโยชน์หน่อยครับ

จักรยานมันขี่ได้นานกว่าอะครับ
อย่างผมถ้าให้วิ่ง เต็มที่ได้ 30 นาทีก็เบื่อแย่แล้ว
จักรยานนี่ 2 ชั่วโมงสบายๆ

อ้วนๆอย่างผมวิ่งแค่4รอบสนามบอลก็ได้เหงื่อพอๆกับขี่จักรยานเป็นชั่วโมงแล้ว แต่หลังกลับบ้านวิ่งปวดนู้นปวดนี้มากกว่าปั่นจักรยาน จักรยานแค่กล้ามเนื้อล้า ปวดหลัง ปวดมือตอนปั่นเช้าก็หาย แต่วิ่งปวดหลายวัน แต่คิดว่าถ้าทำคู่กันน่าจะดี ผอมเร็วแน่ๆ