HRmax - Max Heart Rate

[asored]

เรียนถามท่านที่ใช้ Heart rate monitor ว่า
มีวิธีการหาค่า HRmax - Max Heart Rate - อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ(ครั้ง/นาที) อย่างไรครับ
ที่แม่นยำกว่า 220 ลบด้วย อายุ
โดยไม่ต้องไปวัดที่ lab
ขอบคุณครับ

[sakuranbo]

หาวันที่ร่างกายสมบูรณ์พร้อมที่สุด ไม่ดื่มกาแฟ,แอลกอฮอล์

ใส่HRMที่สามารถเก็บค่าสูงสุดได้ เอารถขึ้นเทรนเนอร์ ปั่นวอร์ม 10-15นาที
หลังจากนั้นให้อัดเต็มที่จนกว่าจะหมดแรงเลยครับ ช่วงนี้จะเหนื่อยแทบขาดใจเลย
พอหมดแรงให้แช่ไว้สัก30 วิครับ หลังจากนั้นให้ปั่น cool down ช้าๆ อย่าหยุดทันทีครับอันตราย

วิธีนี้ค่อนข้างอันตรายพอควร แต่ก็จะได้ค่าที่แม่นยำ
จะมีวิธีที่ปลอดภัยกว่าคือ Submaximal test วิธีทำมีหลายวิธีลองหาดูในเน็ตได้ครับ

[giro]

ปั่นเต็มที่ 6 นาที เอาแบบหมดพอดี 6 นาทีไม่เหลือไม่เกินไม่ขาด ทำหลายๆครั้งหาค่าเฉลี่ยของ HR ที่ทำได้แบบสุดขีดนี้ ยิ่งทำเยอะยิ่งแม่นยำครับ มันคือค่า CP6 หรือความหนักระดับแลคเตทเทรโชล์ สามารถนำไปอ้างอิงได้ว่ามันคือระดับความหนักประมาณ 80-85%

นำไปคำนวน HRCP6 x 1.25 = maxHR ค่าที่ได้จะคลาดเคลื่อนประมาณ +- 3 ตุ้บต่อนาทีขึ้นอยู่กับว่าทดสอบหา HRCP6 ได้แม่นยำแค่ใหน