มีจักรยาน 1 คัน อยากปั่นลดน้ำหนักค่ะ

[ekaipare]

T_T

คือว่า...
1. ไม่รู้จะเริ่มโพสจากหน้าไหน ขอโพสจากตรงนี้ละกัน (ตัดสินใจมากว่า 5 วันแล้ว)
2. เป็นภูมิแพ้ค่ะ น้ำหนักเยอะมาก (เกือบ 100 แล้ว) แต่ไม่เคยย้อท้อ อยากลดน้ำหนัก โดยการปั่นจักรยาน + ว่ายน้ำ สลับ ๆ กัน การปั่นจักรยานจะช่วยได้บ้างมั๊ยคะ อยากต่อสู้กับภาวะภูมิแพ้ของตัวเองจนถึงขีดสุดแล้วค่ะ (ว่าจะลดซัก 30 โลใน 1 ปี)
3. ไม่รู้จะเริ่มไปปั่นจากตรงไหน (ปัญหาใหญ่มากเลยทีเดียว) อยากรวมกลุ่มไปกับชาวบ้าน ก็กลัวว่าจะไปรั้งท้าย เพราะขี้โรคมาก ๆ จริง ๆ .... ฮือออ....
4. โพสผิดหมวด ต้องขออภัยด้วยนะคะ งงมาหลายวันแล้วจริง ๆ อ่ะ

ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

[met]

มีหมวก+ชุดปั่น หรือยัง ถ้ายังเริ่มด้วยซื้อหมวกสักใบไม่ต้องแพง+กางเกงปั่นสักตัวที่บุเป้าสำหรับจักรยาน
(อื่น ๆ เอาที่มีก็พอไม่ต้องซื้อ ก็เสื้อแขนยาวกันแดด ผ้าเช็ดหน้าผืนใหญ่คาดปิดผม หรือ ปิดหน้ากันแดด)

เสร็จแล้ว เข้าไปที่นี่
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=3587
โทรไปหาเฮียคากิ 089-125-0747 สอบถามการร่วมปั่นได้เลย อาทิตย์ที่7กย.51นี้แล้ว ที่เหลือพกใจไปครับ

หรือกับกลุ่ม 99citybike (เป็นกลุ่มจักรยานในกทม.) ลองค้นกระทู้ดูหาเบอร์คนในกลุ่มแล้วโทรคุยกัน
แค่นี้เองง้าย ง่ายครับ

[เสือ Spectrum]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ตามทฤษฏีร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องมาเกินกว่า 30 นาทีแล้วครับ ดังนั้นออกกำลังกายครั้งละ 10 - 15 นาทีอาจจะไม่ได้ผลในเรื่องลดน้ำหนักครับ

อีกทฤษฏีหนึ่งก็กล่าวไว้ว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลฯ ก็ต้องออกกำลังกายให้ได้ไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 300 นาที (ราวๆ 5 ชั่วโมง/สัปดาห์)

เอา 2 อย่างมาบวกกันก็หมายความว่า "ควรจะ" ออกกำลังให้ได้ "ครั้งละ" ไม่ตำกว่า 1/2 ชั่วโมง แต่จะให้ดีก็คือ 1 ชั่วโมงนั่นแหละครับ และออกกำลังกายต่อเนื่องกันไปบ่อยๆ เช่นวันเว้นวันหรือวันเว้น 2 - 3 วัน

[เสือ Spectrum]

สวัสดีครับ คุณ Met

ทีนี้ในเรื่องของการออกกำลังในเชิงปฏิบัติมันมีเรื่องเกี่ยวเนื่องหลายเรื่องครับ เช่นการปั่นจักรยานในระดับที่จะให้รู้สึกว่าเหนื่อย ก็ควรจะเป็นความเร็วปานกลางที่ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป (ปั่นฯ เร็วเกินไปจะเหนื่อยมากจนหมดแรงและท้อได้ง่าย) ทั่วๆ ไปก็ควรจะรักษาระดับความเร็วให้ใกล้เคียง 20 กม./ชม. สำหรับจักรยานเสือภูเขาที่มีเกียร์นะครับ

ความเร็ว 20 กม./ชม. หากปั่นฯ ต่อเนื่องไปเกือบๆ ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักบ่อยๆ ก็หมายความว่าคุณควรจะทำระยะทางในการเดินทางได้ช่วงละไม่ต่ำกว่า 10 กม. ถึง 15 กม. ครับ

เริ่มต้นออกทริปก็คงต้องหาสถานที่และเวลาซ้อมส่วนตัวปั่นฯ ต่อเนื่องให้ได้ระยะทางยาวๆ สัก 10 กม. กับเวลาประมาณ ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก็ไม่เป็นไร จุดสำคัญคืออย่าพักบ่อยเกินไปเท่านั้นเองครับ ปั่นฯ รอบหมู่บ้านหรือรอบสนามก๊ฬาก่อนก็ได้ครับจะได้ไม่ต้องกังวลว่าปั่นฯ ไปไกลมากแล้วเวลามีปัญหาจะแก้อย่างไรเช่นหลงทาง ยางแตก ฯลฯ

หากซ้อมปั่นฯ ต่อเนื่องได้แล้ว ก็ไม่มีปัญหาเรื่องการออกทริปเท่าไรนักครับ

ระหว่างการปั่นฯ อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ เมื่อคอแห้งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจนเป็นปัญหาเช่น เหนื่อยมาก เป็นลม ฯลฯ ครับ ดังนั้นอย่าลืมหากระติกน้ำหรือเป้น้ำไว้ติดตัวเวลาปั่นฯ ทางไกลด้วยนะครับ

[อ่อนล้า]

ผมว่าก่อนออกทริป ต้องมีการเตรียมตัวก่อนครับ ไม่เช่นนั้นแทนที่จะสนุกกลับจะเจอกับนรกได้....ให้หัดปั่นคนเดียวหรือกลุ่มเล็กๆก่อนครับ...เอาแค่นั่งบนเบาะได้สัก 1 ชั่วโมงก็น่าจะใช้ได้(ให้ก้นด้านนะครับ)...และต้องหัดปั่นแบบใช้เกียร์เบาๆหมุนขาเร็วๆ เพื่อเผาพลังงาน และน่องจะไม่ใหญ่...จากนั้นก็ควบคุมอาหารครับ(สำคัญมากๆ)....การลดน้ำหนักอย่าตั้งไว้สูงตั้ง 30 กิโล เอาแบบทีละ 5 กิโลก็พอครับ อย่าเพิ่งรีบเดี๋ยวจะพาลหมดกำลังใจซะก่อน.....พอปั่นได้สักระยะก็หากลุ่มใหญ่ๆออกทริปคราวนี้จะสนุกมากครับ....ขอให้มีความสุขกับสุขภาพใหม่ครับ....รีบทำก่อนที่ร่างกายไม่เอื้ออำนวยให้ทำ ถึงตอนนั้นอยากทำก็ทำไม่ได้ ได้แต่พูดว่ารู้งี้ออกกำลังตอนนั้นก็ดี........ขอให้สำเร็จครับเอาใจช่วย

[เสือ Spectrum]

ทีนี้มาว่ากันเรื่องการออกทริปจริงๆ ในทางปฏิบัติปัญหามันจะเป็นแบบขั้นบันใดครับ

เมื่อคุณปั่นฯ ระยะทางไป-กลับสัก 20 - 30 กม.ได้แล้ว ควรจะค่อยๆ ขยับไปที่ระยะทางไป-กลับ 60 - 80 กม. ครับ ตรงนี้คุณอาจจะมีปัญหาเนื่องจากการปั่นฯ เดินทางไกลเช่น ปวดแขน ชาฝ่ามือ เจ็บก้น เมื่อยคอ ฯลฯ ซึ่งปัญหาอาจจะเกิดจากการปรับแต่งจักรยานยังไม่สัมพันธ์หรือเข้ากันได้กับเจ้าของ

เบาะเตี้ยเกินไปทำให้ปั่นฯ ยาวๆ แล้ว หมดแรงง่าย ปวดขา

เบาะสูงเกินไปก็อาจจะมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

แฮนด์เตี้ยมากกว่าเบาะก็ปวดชาที่ฝ่ามือเนื่องจากน้ำหนักตัวกดลงทางแขนมาก ฯลฯ

ก็ต้องกลับมาหาข้อมูล ทำการบ้าน เพื่อที่จะได้ปั่นฯ ได้ไกลมากขึ้นอีก

จากประสพการณ์ส่วนตัว ทริปที่ทำให้น้ำหนักลดได้ดีคือทริประดับ 80 กิโลฯ ขึ้นไปครับ เพราะต้องใช้เวลาปั่นฯ ออกทริปเกือบทั้งวันหรือไม่น้อยกว่า 5 - 6 ชั่วโมง

แต่แรกๆ ก็อย่างที่บอกไว้ครับ ซ้อมง่ายๆ แถวๆ รอบหมู่บ้านวันละสัก 30 - 40 นาทีก่อนก็ได้ครับ เพื่อที่จะได้เคยชินกับการปั่นฯ ทางไกล

[บุโรทั่ง]

ปั่นจักรยานออกทริปกับชาวบ้านนั้น
เป็นการใช้งานหัวเข่าข้อเท้าอย่างมาก
คงยังไม่เหมาะเท่าไรในตอนนี้
หมั่นขี่บ่อยๆ อย่างพี่เสือสเป็คตรัมแนะนำไว้
เมื่อแข็งแรง แข็งแกร่งขึ้นแล้ว
จะขี่จักรยานออกทริปทั้งวัน ก็เป็นเรื่องไม่เกินวิสัย

ภูมิแพ้ แต่หากยังว่ายน้ำได้ หน้าไม่เขียวไม่เหลือง
ผมเห็นว่าว่ายน้ำน่าจะดีกว่า

อย่างแรก คุณเจ้าของกระทู้มีน้ำหนักมาก
การออกกำลังกายอย่างอื่น
ข้อเข่าข้อขาเป็นอันต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทก
จะพังเสียก่อนวัย
น้ำในสระ ท่วมถึงอกถึงคอ
ช่วยพยุงตัวและช่วยรับแรงได้อย่างนิ่มนวล
ไม่มีโอกาสบาดเจ็บล้มถลอก
หรือเสียดสีจนผิวหนังหนาด้านอย่างกอล์ฟ หรือเทนนิส

อย่างต่อมา
ในหนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำ
ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า
นับเฉพาะขณะแหวกว่ายกันจริงๆ
เดินวนในสระ หรือแช่น้ำตีขาเล่นยังไม่รวม

อย่างสุดท้าย
การว่ายน้ำ แม้เป็นการออกกำลังที่นิ่มนวล
แต่ได้ออกกำลังแทบทุกส่วนของร่างกาย
หัวไหล่ แขน หลัง ท้อง สะโพก ต้นขา หน้าแข้ง ไปจรดปลายเท้า
ผลลัพธ์ที่ได้ก็สมส่วน เพรียวก็เพรียวทั้งตัว ใหญ่ก็ใหญ่ทั้งตัว

ด้วยข้อดีของวารีบำบัดอย่างที่ว่า
เพื่อนๆ กระผมบางคน ทุกครั้งที่มีโอกาสเป็นต้องขอลงน้ำ
ครั้งละชั่วโมงสองชั่วโมงก็ยังดี
ครั้งหนึ่งก็เห็นว่าหลายสตางค์
ขนาดนั้นยังไม่ได้ลงสระใหญ่
ได้ยินว่าเขาให้ลงแค่ในอ่างเล็กๆ เท่านั้นเองขอรับ

[t.t.]

ผมเคยอ่านหนังสือ SHAPE น่าจะเขียนถูกนะ เล่มที่เท่าไหร่ก็จำไม่ได้ แต่ ไม่นานมานี้เอง

มีสาวฝรั่งหนักมาก ๆ เกิน 100 โล ลดน้ำหนักโดยปั่นจักรยาน + เวท

1 ปี ลดไปได้หลายสบโล จนปัจจุบันหุ่นดีมาก และ กลายเป็นขาปั่นไปแล้วครับ

ขอให้ชอบครับรับรองลดได้แน่ ๆ ครับ

[t.t.]

ลืมเรื่องสำคัญไปเลย

ขอให้ใช้รถดีหน่อย เลือกไซส์ และ ปรับรถให้เหมาะ

รับรองปั่นได้นานแน่ ๆ

[Gift]

สวัสดีค่ะ...

เป็นความคิดที่ดีค่ะเรื่องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ..ตั้งเป้าหมายไว้เพื่อให้เรามีความพยายาม..
กิฟท์ไม่มีความรู้มากแต่สังเกตุจากตัวเองค่ะ..เพิ่งเริ่มมาปั่นจักรยานจริงจังเหมือนกัน..และได้ค้นพบว่า น้ำหนักลดเหมือนกัน ปั่นก็รั้งท้ายเค้า..
แต่ก็ไม่มีใครว่าอะไรหรอกจ้ะ..ไม่เชื่อลองถามพี่เป็กตั้มสิค่ะ ใช่มั้ยคะพี่เสือ spectrum..
เพราะเราเป็นผู้หญิง มีคนปั่นไม่มาก..ไปไหน กับกลุ่มไหนเค้าก็เอ็นดู และสงสารค่ะ..ปั่นช้าเค้าก็ไม่ถือสาอะไรค่ะ..ผู้หญิงยังไงก็แรงน้อย เค้าเห็นก็ได้แต่เวทนา สงสาร...

ยังงัยถ้ายังไม่รู้จะเริ่มที่ไหนดีก็ ลองเปิดดูทริปชวนปั่นที่เค้าเขียนระบุ สำหรับขาอ่อน สิคะ..หรือตามกลุ่มพี่เสือ spectrum ก็ได้ค่ะ..เค้าปั่นรอกันตลอด..ไม่ต้องเกรงใจ..พี่ๆปั่นจักรยานส่วนใหญ่จะใจดีค่ะ..

การว่ายน้ำก็ได้ออกกำลังดีค่ะ..ถ้าได้ว่ายไป มา หลายๆรอบ (ไม่ต้องต่อเนื่องก็ได้ค่ะ) ตั้งเอาไว้ว่าเราจะว่ายวันละกี่ เมตร หรือกี่รอบ..กิฟท์ก็ทำอยู่เหมือนกัน..ว่ายน้ำเสร็จก็เหงื่อแตกได้เหมือนกันค่ะ..ออกกำลังกายได้หลายส่วนเลย..

ทั้ง 2 อย่าง เป็นความคิดที่ดีทั้งคู่..ถ้าหาเพื่อนผู้หญิงปั่นไม่ได้..ลองมาปั่นกับกิฟท์ก็ได้นะคะ..ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกมาปั่นเท่าไหร่ค่ะ..ถ้าอยากมาปั่นลอง PM มาก็ได้ค่ะ..กิฟท์มีกลุ่มผู้หญิงปั่นด้วยเหมือนกันค่ะ..กำลังจะชวนน้องอีกคนมาปั่นด้วยกัน เพิ่งซื้อจักรยานไปค่ะ..น้องเค้าต้องการจะลดน้ำหนักเหมือนกัน..ตอนน้องเค้าซื้อจักรยาน เราก็บอกน้องเค้าว่าเราลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะ..เค้าก็เลยรีบซื้อเลยเพราะได้ฟังจากหลายคนว่าสามารถลดน้ำหนักได้..เลยได้แรงบันดาลใจ..
ถ้าอยากมาปั่นจะได้นัดผู้หญิงหลายๆคน ทั้งมือใหม่มือเก๋า..จะได้ช่วยๆกันค่ะ..
เดี๋ยวสัปดาห์หน้าคิดว่าจะไปปั่นที่ชมรมพระราม 4 เวลา 2 ทุ่ม ถ้าอยากมาปั่นก็ PM มาก็ได้ค่ะ...

เรื่องจักรยาน..ถ้ายังไม่อยากเปลืองเงินก็ใช้เท่าที่มีไปก่อนก็ได้..ไม่ต้องกลัวจะน้อยหน้าค่ะ..ปั่นจักรยานถูกแพงก็ได้ออกกำลังกายค่ะ..
ช่วงลดน้ำหนักต้องทานอาหารให้มีประโยชน์นะคะ..กิฟท์เคยลดน้ำหนัก 10 กว่าโล..ด้วยการลดอาหารอย่างเดียว..ร่างกายโทรมไปเลยค่ะ..

ขอให้โชคดีในการออกกำลังกายค่ะ...

[pam]

เข้ามาช่วยตอบตามที่น้องกิฟท์เล่าถึงกระทู้นี้เจ้าค่ะ

ก็ตอบตามประสบการณ์ของตัวเองตามที่น้ำหนักลงมาได้ถึง 14 กิโล จากการปั่นจักรยานและควบคุมอาหารนี่แหละค่ะ

เริ่มปั่นจริงจังแบบไม่เหยาะแหยะก็ต้นเดือนเมษายนที่ผ่านมา วันละ 40 ก.ม. สัปดาห์ละสามวัน

แล้วก็เปลี่ยนวิธีการกิน หักดิบของทุกอย่างที่มีแป้ง และน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม ออกข้างนอกก็สั่งแต่เกาเหลาอย่างเดียวค่ะ

ทำได้อยู่สักเดือนหนึ่ง ก็ลดจาก 64 ก.ก. มาเป็น 55 ก.ก.

ปั่นจักรยานสลับกับการเข้ายิม เล่นเวทแบบเบาๆ แต่ยกถี่ๆ อย่างละสามเซ็ท

เล่น cross trainer วันละชั่วโมง หรือว่ายน้ำวันละ 1,000 เมตร

จากนั้นมีพี่คนนึงชวนไปถือศีลแปด อดมื้อเย็นอยู่ 3 สัปดาห์ กลับมา ลงไปเหลือ 52 ก็มาเล่นยิมต่อ เลยลงมาคงที่อยู่ที่ 50 ก.ก. เสมอมา ทานเท่าไหร่ ทานอะไรก็ไม่ขึ้นแล้วค่ะ พอดีจังหวะโจรขึ้นบ้านเลยพาลงไปต่ำกว่า 50 แล้ว เพราะนอนไม่ค่อยหลับ ตอนนี้พยายามเพิ่มน้ำหนักค่ะ เพราะหน้าเล็กและโทรมไป

หลังๆ นี่ชักติดใจการตีแบต กับ สควอช ก็เผาผลาญได้ดีค่ะ จักรยานห่างหายไปเพราะช่วงนี้งานชุก แต่ก็ซื้อเทรนเนอร์มาปั่นบ้าง

ผลพลอยได้จากการลดน้ำหนัก ทำให้เดินขึ้นรถไฟฟ้าไม่เหนื่อยเลย ไม่ค่อยป่วย ไม่เป็นหวัด พอตั้งเค้าจะเป็น ตื่นมาก็หายค่ะ แถมเดินเหิน ปั่นจักรยานก็เร็วขึ้น แต่ก็ยังรั้งท้ายอยู่ดีค่ะ

[naikai]

ประทับใจทุก ๆ ท่านที่เข้ามาร่วมตอบ ทุก ๆ คำตอบมีประโยชน์ และตรงมาจากประสบการณ์ทั้งสิ้น แต่สิ่งสำคัญที่สุด อยู่ที่ใจตัวเราเองครับ แรก ๆ เราต้องบังคับให้ฝืนใจให้ทำเพราะอยากทำ จนต่อไปเป็นพยายามกระทำ แล้วท้ายสุดจึงทำโดยเป็นกิจวัตร/นิสัยโดยไม่ฝืนแม้แต่น้อย การลดน้ำหนักโดย ลด/งด อาหารเย็น เห็นผลเร็วที่สุดแต่ทำยากมาก เพราะเราทานอาหารเย็นกันมาทั้งชีวิต ถ้าเรางดเลย แบบหักดิบ คุณจะนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เครียด ลองเลื่อนเวลาทานอาหารเย็นเป็นก่อน 6 โมงเย็น และ/หรือทานแต่กับข้าวไม่ทานข้าว เช่น แกงเลียงใส่กุ้งแห้ง พอร่างกายเริ่มปรับได้แล้ว ค่อยงดอาหารหลัก(ตอนเย็น) ถ้าหิวหรืออยากทาน ก็เคี้ยวแครอต หรือทานผักกับน้ำพริกกระปิ

แต่หากออกกำลังกายตอนเย็น ร่างกายเราต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น เราก็จำเป็นต้องทานครับ แต่เพียงแค่ทานให้รู้สึกว่าทานแล้วก็พอครับ แต่ไม่ต้องถึงซีเรียสคำนวนเป็นแคลอรี่และอัตราเผาผลาญ

คนมีน้ำหนักสูง มักจะมีนิสัยประนีประนอม ไม่รีบไม่เร่ง ให้อภัยตัวเองตลอด กับการออกกำลังกาย แต่มีความมั่นใจสูงในเรื่องการนอนหลับพักผ่อน การรับประทานอาหาร

[vrp_bike]

จุดหมายอันยาวไกล ถ้าไม่เริ่มออกเดินทาง ก็จะไม่ถึงจุดหมาย
เอาใจช่วยครับ อย่าท้อ มันเหนื่อย อย่าท้อ

[JumpingThailand]

ลองวางแผนดูสิครับว่าจะปั่นไปไหน แรกๆ ก็เลือกเส้นทางไปประมาณสัก 15 โล
ถ้าปั่นเรื่อยๆ ไปจนถึง ก็พักผ่อนกินน้ำให้สดชื่นสักครึ่งชม. แล้วก็ปั่นภาคบังคับ
กลับอีก 15 โล (ไม่ปั่นก็กลับบ้านไม่ได้สิครับ) แรกๆ ก็อยากให้ปั่นช้าๆ เรื่อยๆ
ไปก่อนเพราะกล้ามเนื้อกับปอดยังปรับตัวไม่ได้ โดยเฉพาะกับคนที่ไม่เคยออก
กำลังกายหนักๆ ก็อาจจะต้องใช้เวลา 3-4 เดือนเป็นอย่างน้อย ที่สำคัญคือ
อย่ารีบครับ คุณอาจจะใจร้อนที่อยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลง คือมันต้องใช้เวลามาก
ในช่วงแรกนะครับ เพราะคุณจะปั่นช้าใช้พลังงานไม่มากเท่าไหร่ เมื่อกล้ามเนื้อและปอด
คุณแข็งแรงขึ้น คุณก็จะปั่นได้เร็วขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นในระยะทางเท่าเดิม
ที่สำคัญสุดๆ คือต้องอดทนครับ แล้วก็อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะครับ

[ekaipare]

ประทับใจทุกคำตอบมาก ๆ ค่ะ
กำลังจะออกไปปั่นจักรยานพอดี แว๊บมาเปิดเนตดูซะหน่อย ไม่คิดว่าจะมีคนมาตอบ มาให้กำลังใจเยอะขนาดนี้...

ตอนนี้ขอไปฝึกร่างกายให้มันเข้าที่เข้าทางก่อนนะคะ
ซักวันนึงจะต้องปั่นรวมกลุ่มกับเพื่อน ๆ ให้ได้ค่ะ

^_^