ThaiMTB.com

รบกวนสอบถามว่ากล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่นจักรยานเสือหมอบกับเสือภูเขา ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนือส่วนเดียวกันหรือไม่ครับ
หากจะใช้สลับกันปั่นระหว่างเสือหมอบกับเสือภูเขา ควรสลับกันอย่างไรถึงเหมาะสมครับ เช่นวันเว้นวัน หรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์
ดีครับ ช่วงนี้เสือหมอบใช้ปั่นวันหยุดอย่างเดียว นาน ๆ ปั่นรู้สึกไม่ชิน ทั้งท่านั่ง และกล้ามเนื้อครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

อยากรู้เหมือนกัน

ผมปั่นเสือหมอบ กับ เสือภูเขา สลับวันกันครับ
จากการสังเกตุส่วนตัวรู้ึสึกว่า การใช้กล้ามเนื้อโดยรวมเหมือนกัน
แต่เสือหมอบ กับ เสือภูเขาจะเน้นกล้ามเนื้อคนละส่วนกัน

เช่นวันนี้อัดเสือภูเขาเต็มที่จนรู้สึกว่าล้าแล้ว แต่วันรุ่งขึ้นยังสามารถปั่นอัดเืสือหมอบได้เต็มที่อีก
โดยไม่รู้สึกว่าการล้าจากการปั่นเสือภูเขามีผลมากต่อการปั่นเสือหมอบ
แต่ถ้าปั่นอัดเสือภูเขาหรือเสือหมอบอย่างเดียวติดต่อกันสองวัน วันที่สองจะรู้สึกว่าล้าอย่างเห็นได้ชัด

(เป็นความเห็นส่วนตัว ครับ)

หมอบ ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางแนวบิดมากกว่าแน่ๆ
ภูเขา กล้ามเนื้อต้นขาอารมณ์เครื่องดีเซล แต่หมอบอารมณ์เครื่องเบนซิน

หมอบเน้น = น่อง

เสือ = เน้นหน้าขา

สลับกันปั่นกล้ามขาจะสวยมาก จริงๆครับ

หมอบ = มีท่าทางในการปั่นที่ต้องใช้การก้มตัวมากกว่า
ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลางร่างกาย เน้นที่ Lower back

ภูเขา = มีท่าในการปั่นที่ก้มน้อยกว่า เน้นกำลังขาในการปั่นและควบคุมรถ
ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลางในการติดนิ่งร่างกายให้อยู่ในท่าปั่น
ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องในการควบคุมและส่งแรงในการปั่น

ปั่นสลับวันกันก็ได้ค่ะ เหมือนๆกับการเล่นเวท แบบแยกส่วน
เช่น วันที่ 1 เน้นกล้ามเนื้อขา วันที่ 2 เน้นกล้ามเนื้อหลัง

ซึ่งในการปั่นทั้ง 2 แบบนั้น ส่วนที่สำคัญคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลางร่างกายค่ะ
ถ้ากล้ามเนื้อกลุ่มแกนไม่แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังได้ค่ะ
ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับท่าทางในการนั่งปั่นด้วย ว่าถูกหรือผิด
(แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Core Strength ควบคู่ไปกับการปั่นจักรยานด้วยนะคะ)

ขอขอบคุณสำหรับทุกความเห็นครับ ทำให้ผมมั่นใจในการที่จะปั่นสลับวันกันครับ
มีทดลองปั่นสลับวันมาช่วงหนึ่งแล้ว รู้สึกว่าไม่ล้าเหมือนปั่นแบบหนึ่งแบบใดนาน ๆ ครับ

Darapim เขียน:ขอขอบคุณสำหรับทุกความเห็นครับ ทำให้ผมมั่นใจในการที่จะปั่นสลับวันกันครับ
มีทดลองปั่นสลับวันมาช่วงหนึ่งแล้ว รู้สึกว่าไม่ล้าเหมือนปั่นแบบหนึ่งแบบใดนาน ๆ ครับ

ดีแล้วค่ะ แต่อย่าลืมพักบ้างนะคะ มิฉะนั้นจะ Overtraining ไปซะก่อน