ThaiMTB.com

คือว่าผมอยากได้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 50 กว่าๆแล้ว น้ำหนัก 80 กว่าๆ เป็นโรคหัวใจ ความดัน และเจ็บเข่าเวลาทำอะไรผิดท่านิดหน่อยและไม่เคยเคยออกกำลังกายเลย ปั่นจักรยานก็ไม่เป็น
แต่ผมซื้อเทรนเนอร์มาให้ปั่นอยู่กับบ้านเรื่องนี้เลยไม่ใช่ปัญหาซักเท่าไร ตอนนี้ยังขาด heart rate

ปล.บุคคลนี้คือพ่อผมน่ะครับเลยอยากขอคำแนะนำการออกกำลังกายสักหน่อย

กรณีนี้ผมว่า Heart Rate สำคัญนะ เพราะเป็นโรคหัวใจ ต้องดูตรงนี้ให้ดีๆ ถ้าหัวใจทำงานมากเกินไปอาจจะเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้

เรื่อง heart rate อันนี้กำลังจะซื้ออยู่ครับ

วิธีการง่ายๆ นะครับ

1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย

2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ

3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้

4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้

5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่

ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ

- monitor your dad's heart rate during and after excercise to increase not more than than 20% eg from 100 to be 120-125/minute.
- Elderly need longer duration 30-45 min per time but not too high intensity.
- The first 6 minute is important if your dad feel something wrong eg, dizzinee, or chest pain. Pl cool down and rest with consultation of your doctors.

TSK เขียน:วิธีการง่ายๆ นะครับ

1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย

2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ

3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้

4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้

5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่

ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ

sombat1416 เขียน:- monitor your dad's heart rate during and after excercise to increase not more than than 20% eg from 100 to be 120-125/minute.
- Elderly need longer duration 30-45 min per time but not too high intensity.
- The first 6 minute is important if your dad feel something wrong eg, dizzinee, or chest pain. Pl cool down and rest with consultation of your doctors.

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ
คงต้องค่อยเป็นค่อยไป

อย่าลืมปรึกษษหมอที่ดูแลด้วยครับ

เป็นกำลังใจให้คุณพ่อหายไวๆนะครับ
ค่อยเป็นค่อยไป ต่อไปคุณพ่อแข็งแรง ค่อยชวนท่านปั่นชมวิวนอกบ้าน สิ่งที่มีค่าที่สุดต้องดูแลดีๆนะครับ

TSK เขียน:วิธีการง่ายๆ นะครับ

1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย

2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ

3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้

4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้

5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่

ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ

ผมก็ทำแบบนี้กับตัวเองตลอด

ต่างแค่ข้อ2 เพราะผมจัดเต็ม อิอิ

และ

ข้อ5 เพราะผมสลับวัน กับวิ่ง 3.5 กม.

........ ผลคือ อึด ทน ไม่ล้า หลัง ลงจากอาน