เวทเทรนนิ่ง เล่นอย่างไรครับ ??

[carabao09]

เคยเห็นพี่ๆคุยกันเรื่องการฝึกซ้อม ว่าให้เล่น เวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย อาทิตย์ละ 1 วัน

แล้วเราจะเล่นอย่างไรดีครับ อยากให้แนะนำอย่าง ท่าในการเล่น เครื่องมือที่ใช้
และอาหารหลังเล่น


พี่ๆท่านใดพอมีความรู้เรื่องนี้ ช่วยชี้แนะทีครับ

[Thipakorn]

กำลังจะหาความรู้เหมือนกันเลยครับ

ใครมี paper ดีดี แนะนำไหมครับ

[TSK]

อธิบายท่าเล่นบนเว็บบอร์ดคงลำบาก เอาเป็นว่าไปเข้าฟิตเนสแล้วถามครูฝึกเป็นปลอดภัยที่สุด

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ควรจะเพิ่มความแข็งแรงเรียงตามลำดับ ได้แก่

1. ต้นขาทั้งด้านหน้าด้านหลัง เพราะกลุ่มนี้คือตัวจักรสำคัญที่คุณใช้ปั่น

2. Core muscle group ได้แก่หน้าท้อง หลังตอนล่างและก้น ซึ่งจะช่วยควบคุมท่านั่ง ส่งผลต่อการหายใจ ทำให้คุณปั่นทางไกลได้ดีขึ้น

3. ไหล่และบ่า ช่วยซับแรงกระเทือนเมื่ออยู่บนรถ ขี่ไกลแล้วไม่ล้า การบริหารบ่าจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอแข็งแรงขึ้นด้วย ตีลังกาข้ามแฮนด์มาโอกาสคอหักน้อยลงครับ

[armWbike]

ผมแนะนำให้เล่นฟิตเนส แบบที่มีอุปกรณ์บังคับท่าทางให้ถูกต้อง สำหรับมือใหม่ จะช่วยให้การออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีประสิทธิภาพ ถูกต้องและพลาดต่อการบาดเจ็บได้น้อยที่สุด อีกประเภทสำหรับขั้นสูงก็คือฟรีเวท ที่ตัวผู้เล่นเองจะต้องมีความรู้เรื่องกล้ามเนื้อและบังคับท่าทางด้วยตัวเองอย่างถูกต้อง
ผมว่ามือใหม่ยังไงซะ ก็ต้องมีคนแนะนำ เช่น เทรนเนอร์ หรือ คนที่มีความรู้จริงๆ (ดูจากรูปร่างเขาก็ได้)

สิ่งที่อยากให้ระวังในวงการฟิตเนส คือ เกย์ 555

[ลุงพุ่ม]

ขอแนะนำให้เข้ากูเกิล หาคำว่าเพาะกาย เล่นกล้าม muscle อะไรทำนองนี้ครับ การเล่นเวทเพื่อเสริมกีฬาจักรยานหรือกีฬาอื่น หรือแค่หุ่นดี ใช้วิธีเหมือนกันเทคนิคเดียวกันแต่เราไม่ได้เน้นน้ำหนักดุเดือดเหมือนนักเพาะกาย เช่นใช้น้ำหนักที่สามารถยกได้ 8 - 12 ครั้งในแต่ละท่าแล้วหมดแรงพอดี เล่นท่าละ 3 - 5 ยก เล่นแล้วต้องพักกล้ามเนื้อส่วนนั้นเว้นไปวันสองวัน แล้วต้องกินอาหารชดเชยให้พอ นักกล้ามกินกันวันละ 5 - 7 มื้อโดยเน้นโปรตีน พักผ่อนหลับนอนให้ร่างกายฟื้นตัวก็สำคัญมาก......นักจักรยานระยะสั้นกล้ามเนื้อจะใหญ่และสวยเหมือนเล่นเวท แต่ถ้าพวกขี่ทางไกลเป็นร้อยๆกิโล พวกนี้กล้ามเนื้อจะลีบๆยาวๆบางคนผอมแห้งมีความอึด แต่กล้ามไม่โต......ผมอยู่ประเภทหลังนี้เลยขี่รถน้อยลง หันไปเล่นเวทเสริมบ้างกับกินอาหารให้ครบหมู่มากขึ้น ผมเปลี่ยนจากแห้งมาก มาเป็นแห้งพอดีๆ และช่วยเรื่องขี่รถได้มากเลยครับ ขอยืนยัน

[pornpapas]

http://www.tuvayanon.net/

แนะนำเวปนี้ค่ะ มีทุกอย่างที่เราอยากรู้

[Frogman_twin]

[carabao09]

ขอขอบคุณ สำหรับคำแนะนำนะครับ

...
__/l\__

ยังไงผมจะขอนำไปลองฝึกดูนะครับ

ขอบคุณครับ

[vrp_bike]

ดีครับ http://tuvayanon.net/index1.html

[เสือรถพ่วง]

อาทิตย์ละ 1 วัน น้อยไปครับ อย่างน้อยต้องอาทิตย์ละ 3 วันครับ แต่ของผมเล่นมันเกือบทุกวันเลยครับ

[เสือโยกิ]

http://www.tuvayanon.net/

แนะนำเวปนี้ค่ะ มีทุกอย่างที่เราอยากรู้

ขอบคุณนะคะ

[zoromonz]

ขออนุญาติตอบในมุมของวิทยาศาสตร์การกีฬานะคะ

การฝึกเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Cardio (ปั่นจักรยาน)
สมมติว่า ในกรณีที่ท่านปั่นจักยาน สัปดาห์ละ 3-5 วัน แนะนำให้ เวท 2-3 วัน
โดยอาจจัดโปรแกรมเป็น ดังนี้

จันทร์ cardio + weight (แขน)
อังคาร cardio + weight (ลำตัว)
พุธ cardio
พฤหัส rest
ศุกร์ cardio
เสาร์ cardio + weight (ขา)
อาทิตย์ rest

โดยการฝึกเวทเทรนนิ่ง อาจเลือกฝึกโดยแบ่งความสำคัญของกล้ามเนื้อออกเป็น 3 ส่วน
เน้นส่วนที่ใช้ในการปั่นจักรยาน จะแบ่งได้ดังนี้
1 ระยางค์ส่วนบน (แขน) - Shoulder , Biceps , Triceps , Forearm
2 ลำตัว (หลัง และ หน้าท้อง) - Upper back , Lower back , Abdominal , Chest
3 ระยางค์ส่วนล่าง (ขา) - Quadriceps , Hamstring , Gluteus , Calf
โดยในส่วนของท่าฝึก ลองนำคำไปค้นหาดูนะคะ เช่น Shoulder exercise

ซึ่งเป้าหมายในการเวทเทรนนิ่งของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน ซึ่งสามารถแบ่งได้ ดังต่อไปนี้
1 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2 เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียน

แบบที่ 1 การฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength)
เน้นการเวทเทรนนิ่งที่ จำนวนครั้งที่น้อย (3-5 ครั้ง / เซ็ท)
ความหนักมากๆ (85%1RM ขึ้นไป)
และระยะพักระหว่างเซ็ทนานๆ (4-5 นาที)

แบบที่ 2 การฝึกเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียน (Endurance)
เน้นการเวทเทรนนิ่งที่ จำนวนครั้งมาก (15 - 30 ครั้ง / เซ็ท)
ความหนักน้อยๆ (น้อยกว่า 60%1RM)
และระยะพักระหว่างเซ็ทน้อยๆ (30 วินาที)

หลักในการฝึกเวทเทรนนิ่งในนักปั่นจักรยานเบื้องต้น ดังที่กล่าวมานี้
คงพอที่จะสามารถเป็นแนวทางในการนำไปประยุกต์ใช้ในโปรแกรมการฝึกของแต่ละบุคคลได้นะคะ

[mrToo]

น่าติดตาม

[DIRT-DEMO]

เข้ามาหาความรู้ครับ

[carabao09]

ขอบตุณสำหรับคำแนะนำของทุกท่านนะครับ
ผมได้ลองนำมาฝึกใช้แล้ว ก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง จึงรู้สึกว่าทำได้ไม่เต็มที่

จึงอยากลองขอข้อมูลอีกนิดว่า ถ้าผมไปเข้าคอสฝึกแบบนี้ เขาจะสามารถแนะนำเราได้
อย่างเต็มที่หรือไม่ เพราะผมคิดว่าส่วนใหญ่เขาจะเล่นให้กล้ามใหญ่ๆๆ กันอย่างเดียว
ไม่เคยได้ยินว่าเน้นเรื่องนี้สักเท่าไหร่ และอีกอย่างครับ
ผมอยู่พระประแดง จะมีที่ไหนที่น่าใช้บริการบ้างครับ

ขอบคุณมากๆครับ ___/l\___