ThaiMTB.com

อยากทราบวิธีการฝึกหายใจเพื่อขยายความจุปอดโดยใช้อุปกรณ์เสริม เช่น สายยาง เป็นต้น ขอบคุณครับ

ผมว่าง่ายที่สุดคื ซื้อpowerbreath อะครับ

การหายใจเข้าฃกับการหายใจออก ซึ่งการหายใจออกไม่มีความสำคัญ การฝึกหายใจเข้ามาความสำคัญมากกว่า

bank เขียน:ผมว่าง่ายที่สุดคื ซื้อpowerbreath อะครับ

การหายใจเข้าฃกับการหายใจออก ซึ่งการหายใจออกไม่มีความสำคัญ การฝึกหายใจเข้ามาความสำคัญมากกว่า

เห็นด้วยกับพ่ีด้านบนครับ ผมใช้มา3 อาทิตย์ สีฟ้าครั้งแรกเป่าได้แค่ระดับ1.5 หน้ามืดจะเป็นลม ทำมา3อาทิตย์พัฒนามาได้ระดับ 4 แล้ว ส่ิงท่ีรู้สึกได้ตอนขี่จักรยานคือ ตอนอัดหนักๆเราจะไม่หอบถ่ีแบบท่ีเคยครับ หายใจได้ลึกขึ้น ไม่รู้ว่าเก่ียวกับหัวใจรึเปล่านะครับแต่เห็นได้ว่าหัวใจกลับมาโซนพักได้เร็วกว่าปกติครับ ลองดูครับผมว่าน่าจะได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อย

ขอบคุณพี่ๆ มากๆน่ะครับที่ให้คำแนะนำ พอดีเคยได้ยินมาว่า มีการฝึกหายใจทางปากโดยใช้สายยาง แต่ไม่รู้ว่าทำยังไงและจะได้ผลหรือปล่าวว

เบสิกง่ายๆแต่ต้องใช้เวลา..คือหัดว่ายน้ำ ท่ากบครับ ขยายปอดได้ดีมากๆ...ว่ายน้ำท่ากบต้องโผล่ขึ้นมาหายใจด้วยปากแรงๆเป็นจังหวะๆได้ถูกต้อง ไม่มีพลาด...ได้ผลทุกคนครับ..
ผมเคยเป็นครูสอนว่ายน้ำเด็กๆ..

พี่ ผมเป็น นักทำลายใต้น้ำจู่โจม(มนุษย์ เขียด เอ้ยยย กบ) พี่Mike King ฮู๊ย๊ะ!!!
ก็บอกว่า ให้ลองซื้อไอ้ที่ว่านี่ มาใช้ลองดู จะทำให้การว่ายน้ำดีขึ้น

สาวๆแม่ยก ติดตรึม
เป็นการฝึกหายใจได้คำโตขึ้น

ส่วน
ครูสอนกระโดดร่ม(ครูทูล)
ก็ให้ฝึกแบบนี้เช่นกัน
แต่
ผมโดดงานแทน


ดูดอากาศได้เยอะ ก็ประจุพลังงานไปสันดาบได้ดี

นักจักรยานก็ใช้ได้

ใครสน ฝึก ก็ PM คุยกันครับ
ของแบบนี้ไม่เคยลอง พูดยากครับ
*ต้องลองเอง*
เมียไม่บ่นด้วยเพราะถูกกว่าเหล้าขวดนึงอีก ครับ

ขอถามต่อครับ กรณีเราไม่สามารถซ้อมกีฬา (จักรยาน) เนื่องจากว่าต้องทำงาน อาจจะต้องหยุดไปหลายวัน 1 สัปดาห์ขึ้นไป ถ้าระหว่างนี้ยังฝึกการหายใจเพื่อขยายความจุปอด

มันจะพอช่วยได้บ้างไหม ถ้ากลับไปซ้อมจักรยานอีกครั้ง อันนี้ซีเรียสครับ กำลังเจอปัญหานี้กับตัวครับ

การฝึกโดยใช้powerbreatheก็เหมือนการยกเวทอะครับ ถ้าพี่หยุดฝึกซ้อมโดยpowerbreatheก็เหมือนกับการหยุดยกเวทชั่วคราว
ถ้าคนเคยใช้powerbreatheหรืยกเวทเป็นประจำ พอหยุดไปนานแล้วกลับมาซ้อมใหม่กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ดีกว่าคนที่ไม่เคยซ้อมยกเวทหรือออกกำลังมาก่อน


การเล่นออกกำลังกายทั่วๆๆไป(ว่ายน้ำ, วิ่ง, เตะบอล)ก็มีส่วนในการพัฒนากล้ามเนื้อปอดได้ระดับนึง พอถึงจุดๆๆนึออกกำลังกายจนร่างกายเคยชินการฝึกกล้ามเนื้อปอดจะถึงจุดอยู่ตัว หรือยากที่จะพัฒนา ถ้าเราอยากพัฒนาปอดเราก็ควรจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อปอดโดยตรงเพราะpowerbreatheมันปรับระดับแรงต้านได้ แต่ก็คนอีกกลุ่มที่ออกกำลังกายยังไงก็ตามปอดก็ไม่เกิดการพัฒนาโดยการออกกำลังกายทั่งๆๆไป คนพวกนี้ได้แก่พวกcopd, ashma(ปอดเรื้อรัง หอบหืด กล้ามเนื้อปอดไม่ยืดหยุ่น) คนกลุ่มนี้ต้องฝึกกายหายใจกล้ามเนื้อปอดโดยตรงถ้าอยากพัฒนา

การฝึกกล้ามเนื้อปอดก็เป็นสิ่งที่ดีอะครับ ทำให้ตอนแก่ชราเวลาทำนี่ทำนั่นจะได้ไม่เหนื่อยง่ายๆๆ เคยสังเกตุผู้สึงอายุปะครับบางคนทำออกกำลังนิดหน่อยก็หายใจ เหนื่อยแฮ็กๆๆ การฝึกกล้ามเนื้อปอดจะลดปัญหานี้ได้เลย



มีอะไรถามได้ครับ ผมจะช่วยอธิบายให้ถ้าตอบได้ จริงๆๆแล้วการฝึกกล้ามเนื้อปอดมันมีอุปกรณ์การฝึกน้อยมาก ที่เห็นแบนด์ที่ดีๆๆก็powerbreathe อีกแบนด์ก็powerlung แต่ผมถนัดpowerbreathe มากกว่า

คงต้องสั่งมาใช้มั่งแล้ว..
ปัญหาตอนนี้ก็คือ ปั่นยืนระยะ 32-35 ยาวๆ ซัก 6-7 กม.ขายังมีแรงไปได้ แต่หายใจไม่ค่อยทัน (ปั่นคนเดียว)
ดูคลิปโปรทัวร์ทั้งหลาย ตะบี้ตะบันอัดยาวๆ เขาหายใจกัยยังไงนะ...
ปล.แล้วเราจะรู้ได้ยังไงครับว่า ควรจะซื้อระดับไหนมาใช้ เห็นมี 3 ระดับ Wellness, Fitness และ Sport เขียว / น้ำเงิน / แดง...

น้ำเงินเลยครับ เห๊นผู้ขายบอกแดงมีนักกีฬาโอลิมปิกเพียง 2คนในโลกท่ีทำได้ระดับ5 สีน้ำเงินระดับ8ก็น่าจะพอๆกับแดงระดับ5 ดังนั้นเราใช้น้ำเงินก็น่าจะเพียงพอครับ

ผมใช้แค่เขียวเองครับยังอ่อนหัดนักไว้มีโอกาส จะหาน้ำเงินมาใช้แต่ของไต่ถึงระดับ10ก่อนอีกานแน่ๆเลย

ถ้าเกิดยืนปั่นนานๆๆแล้วหายใจไม่ทันเกิดจากการที่ปอดไม่มีoxygenเพียงพออะครับ ที่จะไปเลี่ยงร่างกาย

ผมว่าถ้าไม่ชัวสีไหน ก็ลองไปที่ร้านค้าอะครับ แล้วลองขอfilterเขาใช้ทดลองเป่า เป่าให้ได้สามสิบทีนะครับ แล้วที่นี้ลองมาเปรียบเทียบค่าเอา
ผมว่าไม่เชียวก็ฟ้า แค่ไม่ควรสีแด เพราะถ้าเป่าผิดวิธีก็ไม่ได้ช่วยอะไร ทุกอย่างต้องเกิดจากพื้นฐานที่ถูกต้อง แล้วค่อยเพิ่มแรงเสียดทานอะครับ นี่เป็นตารางเปรียบเทียบที่ผมหาข้อมูลมาได้เป็นแรงเสียดทาน

ตอนนี้ก้อฝึกว่ายน้ำไปด้วยครับ รู้สึกผ่อนคลายและคลายเครียดจากการปั่นจักรยานหนักๆ มา แล้วมีความรู้สึกว่าระบบหายใจดีขึ้นมากๆเลยครับ แต่พี่ๆแนะนำpowerbreatheคงต้องลองมาใช้ดูครับ คือต้องการฝึกซ้อมให้ปอดแข็งแรงจิงๆครับ
ปล.ขอบคุนมากครับที่ให้คำแนะนำ (นักปั่นรุ่นเยาว)

จัดให้แล้วนะครับผม(pm)
ช่วงนี้ pm ช้าต้องขออภัย ติดงานหลวงครับ (ทั้งวัน เช้าปั่น บ่าย ประชุม เย็น ง่อยยยยย)

ขอแทรกหน่อยนะคะคืออยากฝึกบ้างเพราะว่าเวลาขึ้นเนินมักจะมีปัญหาเรื่องหายใจไม่ทัน ไม่เคยฝึกเลยควรซื้อแบบใหนก่อนคะแล้วเครื่องที่ว่านี้มีรูปร่างหน้าตาเป็นยังไง ซื้อได้ที่ใหนคะ