รอบขา กับ กำลังขา

[Jawsmaster]

ปกติผมปั่นเน้นรอบขา โดยใช้เกียร์สบาย ความเร็วประมาณ33 +- นิดหน่อย คงที่ตลอด 40-50Km/วัน
แต่อาผมบอกให้ใช้เกียร์หนัก เพื่อเอากำลังขา ไม่ต้องเน้นความเร็ว

ผมควรฝึกอย่างไหนดีครับ?

[ก้อย]

ปกติผมปั่นเน้นรอบขา โดยใช้เกียร์สบาย ความเร็วประมาณ33 +- นิดหน่อย คงที่ตลอด 40-50Km/วัน
แต่อาผมบอกให้ใช้เกียร์หนัก เพื่อเอากำลังขา ไม่ต้องเน้นความเร็ว

ผมควรฝึกอย่างไหนดีครับ?

เคยได้ยินมาว่า ขี่รอบขาซัก3วัน เกียรหนัก1วัน แต่จะกี่ชม.ก็จัดเองให้เหมาะสมครับ เกียรหนักจะล้ากว่าเยอะ

[rocklee]

แต่จริงๆแล้วควรปั่นช่วงแรกเริ่มในแต่ละครั้งโดยการใช้รอบขาเพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายไปในตัว
เมื่อรู้สึกเริ่มได้ที่ค่อยเริ่มใช้กำลังขาด้วยการเพิ่มเกียร์หนักขึ้นรอบขาใช้น้อยลง (เอาแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะเดียวร่างกายจะช้ำในก่อน T__T)
เมื่อปั่นจนจะถึงระยะทาง 2-5 กิโลเมตร ที่จะถึงจุดหมายค่อยเริ่มปั่นแบบใช้รอบขาเพื่อเป็นการ คูลดาวน์ หรือ ปรับอุ่นภูมิในร่างกายให้สมดุลก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายนั้นเอง เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายไม่เกิดอาการบาดเจ็บหลังการหยุดออกกำลังเมื่อได้ออกกำลังกายแบบหนักๆมาหลายนาที

[lucifer]

ปกติผมปั่นเน้นรอบขา โดยใช้เกียร์สบาย ความเร็วประมาณ33 +- นิดหน่อย คงที่ตลอด 40-50Km/วัน
แต่อาผมบอกให้ใช้เกียร์หนัก เพื่อเอากำลังขา ไม่ต้องเน้นความเร็ว

ผมควรฝึกอย่างไหนดีครับ?

ฝึกอย่างที่ทำมานั่นแหละครับ ถูกต้องที่สุดเพราะปลอดภัยที่สุดแล้ว
กำลังขา แนะนำให้ฝึกเอาจากweight training จะดีกว่าครับ

[Jawsmaster]

ปกติผมปั่นเน้นรอบขา โดยใช้เกียร์สบาย ความเร็วประมาณ33 +- นิดหน่อย คงที่ตลอด 40-50Km/วัน
แต่อาผมบอกให้ใช้เกียร์หนัก เพื่อเอากำลังขา ไม่ต้องเน้นความเร็ว

ผมควรฝึกอย่างไหนดีครับ?

ฝึกอย่างที่ทำมานั่นแหละครับ ถูกต้องที่สุดเพราะปลอดภัยที่สุดแล้ว
กำลังขา แนะนำให้ฝึกเอาจากweight training จะดีกว่าครับ

ขอบคุณมากๆครับ

[Jawsmaster]

แล้วปกติ ส่วนใหญ่ ซ้อมกันยังไงหรอครับ
ถ้าไม่รบกวนมาก ขอตารางการฝึกด้วยก็ดีฮะ

[bombadinlo]

ลองเข้าห้องฝึกซ้อม ดูห้อง100รอบดูครับ
มีเยอะแยะเลย

[lucifer]

ใจร้อนหรือเปล่าหละครับ

เคยได้ยินคำว่า base training หรือเปล่าครับ

โดยหลักการภาพรวมของมันก็คือ การสร้างและสะสม aerobic capacity , การปรับปรุง Lactate threshold
โดยคร่าวๆแล้วถ้าไม่เคยฝึก aerobic มาก่อนเลย หรือ ไม่เคยเน้นอย่างจริงจังเลย ผมว่ามาเริ่มตรงนี้กันก่อนดีไหมครับ ตรงนี้ใจร้อนไม่ได้ ต้องอดทน และใช้เวลามาก ที่สำคัญคือ หยุดไม่ได้ด้วย ว่างเว้นไปนานก็พาลหดหาย

ลองค้นหากระทู้ที่คุณ Democrazy ถ่ายทอดไว้ในห้องเสือหมอบอิสระครับ

[โต้งหลังอนามัย]

ปกติผมปั่นเน้นรอบขา โดยใช้เกียร์สบาย ความเร็วประมาณ33 +- นิดหน่อย คงที่ตลอด 40-50Km/วัน
แต่อาผมบอกให้ใช้เกียร์หนัก เพื่อเอากำลังขา ไม่ต้องเน้นความเร็ว

ผมควรฝึกอย่างไหนดีครับ?

ถ้าเน้นออกกำลังกาย มาถูกทางแล้วคับ ปั่นแบบแอรโรบิคเยอะๆ เด๋วแรงจะมาเองคับ แต่ถ้าซ้อมเผื่อลงแข่งขันบ้าง ต้องซ้อมอินเทอร์วอลควบคู่ไปด้วย จะใช้เกียร์หนักก็ได้ หรือ ขึ้นเขาบ้างก็ได้ สลับมาวิ่งบ้างก็ดี...