ThaiMTB.com

ปัญหาผมอาจจะตรงข้ามกับท่านอื่นที่พยายามจะลดน้ำหนักนะครับ
ผมเป็นประเภทออกกำลังกายเยอะๆแล้วจะผอมง่ายครับ ตอนนี้สูง174หนัก70 พอใจกับน้ำหนักตัวเองแล้ว
ไม่อยากให้ผอมลงกว่านี้ เมื่อก่อนจะออกกำลังกายโดยการวิ่งแต่ยิ่งวิ่งยิ่งผอม
ช่วงนี้อยากจะพัฒนาการปั่นของตัวเอง แต่ปัญหาคือถ้าซ้อมเยอะๆน้ำหนักผมมันจะลงอีกน่ะซิครับ
ใครมีเทคนิคควบคุมไม่ให้น้ำหนักลดบ้างครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ

น้ำหนักลดง่ายแปลว่าท่านทานคาร์โบไฮเดรตน้อยไป และไม่ชอบทานไขมันครับ

ผมกินเยอะครับกินทุกอย่างกินเก่ง
ปกติถ้าออกกำลังกายประมาณ30-40นาทีน้ำหนักจะไม่ลงครับ แต่พอเพิ่มเวลามากกว่า 1 ชม.น้ำหนักจะลงง่ายครับ

ลองกินมื้อเย็นให้เยอะหน่อยครับ

ยกน้ำหนักครับ เพื่อกระตุ้นการนำสารอาหารไปสร้างเป็นมวลกล้ามเนื้อ

ของผมก็คล้ายๆ กัน....คือ นำหนักขึ้นยากมาก
กินเท่าไร....ถ่ายหมด สูง ๑.๗๕ นน. ๕๖
มาเป็น ๑๐ ปีแล้ว

เดายากครับ

แต่ส่วนตัวถ้า ไม่ปวดเข่าจนเกินไป ไม่ใส่ใจหุ่นนักหรอกครับ
อายุก็ 30+++ แล้ว ส่วนสูงก็พอ ๆกับ จขกท.เลย น้ำหนักตอนนี้ผมก็อยู่ระหว่าง 65-68 ตอนนี้ก็อยู่ที่ 67 ก่อนหน้า อยู่ที่ราว ๆ 60-65

ปั่นจักรยานมาทำงานทุกวัน กินพออิ่ม ไม่ใช่กินเกินตัว มีบ้างที่ไปร้านบุฟเฟต์ แต่กินมากไปก็ไม่ดี เพราะไขมันในเลือดมีค่าเกณฑ์สูงแล้ว ก็แค่ 300+ เท่านั้น 5 5

ร่างกายคนเราบางคนเผาคาร์โบ กับเผาโปรตีน ไม่เหมือนกัน
ยิ่งเจอเกณฑ์ วิตามิน ละลายน้ำ / ละลายน้ำมัน เข้าไปผมยิ่งมึน
ส่วนตัวกินมันมากไม่ได้ ร่างกายมันจะบอกว่า ไปห้องน้ำซะ ยิ่งเจอกะทิ ไม่เกิน 10 นาที รู้ได้เลยว่ากะทิดีไม่ดี ถ้าดี ก็ยังนั่งกินได้จนจบ ถ้าไม่ดี ก็วิ่งจู๊ด ท้องเสียทันที

ปัญหาเดียวกับผมเลยครับ ผมสูง 171 ตอนนี้หนัก 54-55 เองครับ ความจริงมันก็ไม่มีปัญหากับผมเท่าไหร่หรอก
แต่มีปัญหากับคนรอบข้างมากกว่า ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้เจอกัน ทักทีทำเอาตกอกตกใจบ่อยๆ

วิธีแก้ ความจริงก็ง่ายๆเลยครับ กินให้มากขึ้น เคยกินเท่าไหร่ให้กินเพิ่มเป็น 1.5-2เท่า แต่ก็ควรเลือกของกินนะครับ คิดว่าจขกท.น่าจะอยากนน.ขึ้นแบบแข็งแรง ไม่ใช่อ้วนไขมัน

แต่ผมสงสัยเลือกกินมากไปหน่อย ป่านนี้ไม่ขึ้นซะที เอ้อ จะว่าคงที่ก็ได้ แต่คงที่แบบผอมๆนี่แหละ

dmesg เขียน:ลองกินมื้อเย็นให้เยอะหน่อยครับ

noogad เขียน:ยกน้ำหนักครับ เพื่อกระตุ้นการนำสารอาหารไปสร้างเป็นมวลกล้ามเนื้อ

ขอบคุณครับ เมื่อก่อนเคยเล่นเวทประมาณ2ปีครับ ได้กล้ามเนื้อ+น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ10โล แล้วเลิกเล่น
กล้ามยุบไปหมดแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงตอนนี้พยายามจะรักษามันไว้ครับ

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:น่าอิจฉาจัง อยากได้สัก 65 ต้องลดอีกเกือบ 20 โล

ไม่ดีหรอกครับ ออกกำลังกายมากหน่อยน้ำหนักลดเร็ว จะทำให้มันเพิ่มก็ยาก

C wanchai เขียน:ของผมก็คล้ายๆ กัน....คือ นำหนักขึ้นยากมาก
กินเท่าไร....ถ่ายหมด สูง ๑.๗๕ นน. ๕๖
มาเป็น ๑๐ ปีแล้ว

ผอมไปรึเปล่าครับ ผมก็เคยผอมเท่านี้ครับเมื่อ10ปีที่แล้ว แต่ไม่ชอบครับ กว่าจะขึ้นมา 70 ได้ต้องใช้ความพยายามเยอะครับ

DNA- เขียน:เดายากครับ

แต่ส่วนตัวถ้า ไม่ปวดเข่าจนเกินไป ไม่ใส่ใจหุ่นนักหรอกครับ
อายุก็ 30+++ แล้ว ส่วนสูงก็พอ ๆกับ จขกท.เลย น้ำหนักตอนนี้ผมก็อยู่ระหว่าง 65-68 ตอนนี้ก็อยู่ที่ 67 ก่อนหน้า อยู่ที่ราว ๆ 60-65

ปั่นจักรยานมาทำงานทุกวัน กินพออิ่ม ไม่ใช่กินเกินตัว มีบ้างที่ไปร้านบุฟเฟต์ แต่กินมากไปก็ไม่ดี เพราะไขมันในเลือดมีค่าเกณฑ์สูงแล้ว ก็แค่ 300+ เท่านั้น 5 5

ร่างกายคนเราบางคนเผาคาร์โบ กับเผาโปรตีน ไม่เหมือนกัน
ยิ่งเจอเกณฑ์ วิตามิน ละลายน้ำ / ละลายน้ำมัน เข้าไปผมยิ่งมึน
ส่วนตัวกินมันมากไม่ได้ ร่างกายมันจะบอกว่า ไปห้องน้ำซะ ยิ่งเจอกะทิ ไม่เกิน 10 นาที รู้ได้เลยว่ากะทิดีไม่ดี ถ้าดี ก็ยังนั่งกินได้จนจบ ถ้าไม่ดี ก็วิ่งจู๊ด ท้องเสียทันที

nuiss เขียน:ปัญหาเดียวกับผมเลยครับ ผมสูง 171 ตอนนี้หนัก 54-55 เองครับ ความจริงมันก็ไม่มีปัญหากับผมเท่าไหร่หรอก
แต่มีปัญหากับคนรอบข้างมากกว่า ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้เจอกัน ทักทีทำเอาตกอกตกใจบ่อยๆ

วิธีแก้ ความจริงก็ง่ายๆเลยครับ กินให้มากขึ้น เคยกินเท่าไหร่ให้กินเพิ่มเป็น 1.5-2เท่า แต่ก็ควรเลือกของกินนะครับ คิดว่าจขกท.น่าจะอยากนน.ขึ้นแบบแข็งแรง ไม่ใช่อ้วนไขมัน

แต่ผมสงสัยเลือกกินมากไปหน่อย ป่านนี้ไม่ขึ้นซะที เอ้อ จะว่าคงที่ก็ได้ แต่คงที่แบบผอมๆนี่แหละ

เข้าใจครับ ระบบเผาผลาญในร่างกายเราน่าจะมากกว่าคนทั่วไปรึเปล่ากินเท่าไหร่ ขับถ่ายออกหมด
ยิ่งออกกำลังกายเยอะยิ่งเผาผลาญเข้าไปใหญ่น้ำหนักมันเลยลงเร้วเร็ว

สูงเท่ากันเลย ครับ 174
แต่ผมหนัก 75 น๊ะ

เล่นกล้าม งัยครับ
(เล่นไปยั่งงั้น ยั่งงั้นเลย ไม่ต้องกินโปรตีนเวย อะไรให้มันยุ่งยาก)
ปั่นจักรยาน(Aerobic)
เล่นกร้าม (Anaerobic)

เผื่อเป็นแนวทาง ชิวๆ
1.ยกเวท 5 กิโล 2 ข้างขึ้นลงสลับกัน 400 ครั้งต่อเนื่อง
(สังเกตว่าหัวไหล่ผมจะไม่ค่อยใหญ่เลย 55+เล่นอยู่ท่าเดียว)
2.วิทพื้น 3 เซต ขึ้นลงครั้งละ 15 ที
(ให้เอาขาพาดสูงกับโต๊ะ ให้หัวลงต่ำ หรือจะตีลังกา หกสูง เอาหลังเข้ากำแพง แล้ววิทก็ได้น๊ะ)
3.ซิตอัพ 30 ครั้ง พอล๊ะ



ปล. รูปเก่า ครับ ปัจจุบันให้แฟนถ่ายใหม่ แฟนถ่ายเบลอได้ใจจริงๆ

ขอบคุณครับคุณหนานโว สงสัยผมต้องกลับไปเล่นมั่งแล้ว

อิจฉาคนเผาผล่านดี.. ไอ้เราปั่นไปเถ๊อะ!มันลงแค่ขีดสองขีด กินทีขึ้นเป็นกิโลๆ (ปั่น 1ชม1/2 แต่กินทั้งวัน ...)

อิจฉาด้วยคน ผมปั่นวันละ2-4ชั่วโมงระยะประมาณ 30-70กิโลน้ำหนักไม่ลงเลยแบ่งผมไปบ้างก็ใด้ผมมีเยอะ