ThaiMTB.com

ขั้นตอน และการเริ่มใช้ให้เกิดประโยชน์อย่างถูกต้อง
และ การปฎิบัติอย่างถูกวิธี

ปรับแรงต้านให้เหมาะสม อมไว้ในปาก บีบจมูกไว้ด้วยอย่าให้มีลมเข้าออก หายใจออกจนหมดปอด สูดลมเข้าทางปากอย่างรวดเร็ว แล้วค่อยๆปล่อยลมออกช้าๆ นับ1 ทำอย่างนี้ไปจนครบ 30 ครั้ง วันละ2 เซท เช้าเย็น ครับ

ใช้วิธีเอาผ้าปิดแล้วหายใจเข้าได้ป่าวครับเนี่ย

ไม่ต้องเสียตังส์ซื้อ

หรือวันไหนถ้าขร่จักรยาน ก็เป่าขี่จักรยาน กัย หลังขี่จักรยานอะครับ



ก่อนปั่น
http://www.powerbreathe.com/training/warm-up.html


หลังปัั่น
ปรับระดับให้ต่ำกว่าขั้นตอนปกติสองระดับอะครับ หายใจกับpowerbretheห้าถึงสิบนาที
ข้อดีคือช่วยลดกรดlacticในกระแสเลือดอะครับ

เวลาหายใจเข้า ห้ามยักไหล่อะครับ เพราะเป็นการฝึกหายใจที่ผิด
[youtube]1yQh14ikwNQ&feature[/youtube]