ThaiMTB.com

ไม่ทราบว่า พี่ๆ พอจะแนะนำ เสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อต้นคอ ได้บ้างมั้ยครับ

คือว่า เวลาปั่นทางไกลๆ 100 กิโล ขึ้นไปเนี่ย มันปวดคอ มากๆ เลยครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ

ตามนั้นเลยครับ...มารอชมด้วยคน ขี่อยู่ดีๆ เหมือนคอจะเคล็ดซะอย่างงั้นเลย

เห็นนักมวย เขาฝึกกล้ามคอ ด้วยการเอาดรัมเบล มาผูกเชือก แล้วเอาปากคาบเชือกไว้น่ะครับ
เวลาโดนต่อย กล้ามเนื้อคอแข็งแกร่ง สมองไม่กระเทือนมาก เหอๆ ไม่รู้จักรยานเอามาทำด้วยได้หรือเปล่า

เอาลิ้งค์มาฝากครับ
http://www.physicalagency.com/main/%E0% ... B8%AD.html

นอนราบกับพื้นไม่ต้องหนุนหมอนครับ แล้วยกศรีษะขึ้น ทำยกละซัก 20 ครั้ง
หรือแล้วแต่ความสามารถครับ ทำซัก 5 ยก

กล้ามเนื้อคอจะติดกับกล้ามเนื้อหนอกคอด้วยผมใช้ท่า Shoulder Shrug ครับช่วยได้เยอะครับ
ถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัวแล้วยกเฉพาะไหล่ครับจังหวะขึ้นสุดค้างไว้นิดนึงแล้วค่อยๆปล่อยลงครับ ทั้งนี้จะต้องฝึกการจับดรอปช่วยด้วยจะเห็นผลไวขึ้นนะครับ

ขึ้นอยู่กับว่าอยากได้กล้ามเนื้อมัดไหนครับ
กล้ามเนื้อของคอจะแยกออกเป็น สอง กลุ่มครับ
1 กล้ามเนื้อที่เกาะกับกระดูกคอ (กลุ่มนี้จะใช้เพื่อจะให้กระดูกคอเคลื่อนไหวอย่างสมดุล)
2 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของคอ เช่นก้ม เงย หันซ้าย ขวา

ดังนั้นต้องทำกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนให้แข็งแรงขึ้นครับ

ลองตาม clips

1 กล้ามเนื้อที่เกาะกับกระดูกคอ
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... t-and-back
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cise-sides

2 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของคอ เช่นก้ม เงย หันซ้าย ขวา
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... resistance
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... resistance


ยืดกล้ามเนื้อสุดท้ายครับ
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ck-stretch

เป็นเพียงบางส่วนครับ สิ่งสำคัญต้องทำ 1 ให้แข็งแรงก่อน

เคยฝึก ตอนเล่นมวยปล้ำเยอรมัน กะยูโด

ยูโด นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น แล้วผงกหัวขึ้น ค้างไว้ให้นานที่สุด พลิกนอนคว่ำ แล้วผงกหัวขึ้นค้างไว้นานที่สุด

มวยปล้ำเยอรมัน ทำท่าสะพานโค้ง แล้วเอา หัวค้ำพื้นไว้ แล้วเอามือกอดอกไว้ แล้วก็โยกลำตัวให้คอหงายขึ้นลง แล้วโยกไปซ้ายขวา แล้วพลิกตัวหมุนให้คว่ำ แล้ว พลิกให้หงายสะพานโค้ง อีก ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 นาที

เอามือประสานบนหัวกดลง ส่วนคอก็เกร็งงัดขึ้นสู้แรงกด ครับ