สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก
โพสต์: 11 ก.พ. 2012, 13:09
ขอเข้ามาให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และกำจัดไขมันอย่างเห็นผลทันตาครับ กระผมเคยอ้วนมาก่อนน้ำหนักตอนนั้น 86 กก. ครับ ตอนนี้เหลือ อายุ 24 น้ำหนักลดลงเหลือ 66-67 กก. ครับ (ควบคุมไม่ให้เกินครับ)
ยุคสมัยมีผู้คนมากมายหันมาสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น นะครับแต่บางคนเห็นนี่กล้ามคมชัด แต่หารู้ไม่ครับว่ายังมีไขมันที่อยู่ข้างในเส้นเลือด ซึ่งเป็นสิ่งภายในที่เรามองไม่เห็น และจะเป็นอันตรายในช่วงอายุมากครับ คือ เส้นเลือดอุตัน ด้วยเฉพาะหัวใจ บางคนเข้าใจว่าการเล่น Weight Tranning สามารถลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งจริง ๆ แล้วลดน้ำหนักได้จริงครับแต่จะลดเฉพาะภายนอกนั้นก๋คือ ไขมันใต้ผิวหนังและช่วยสร้างหุ่นให้คมชัดขึ้นเท่านั้นครับ แต่มีข้อเสียตามมาเป็นพรวนเลย เพราะการเล่น Weight Tranning นั้นหากเล่นไม่ถูกวิธี หรือเล่นแบบเร็ว ๆ โดยไม่สนใจท่าทางการเล่นจะก่อให้เกิดอันตรายครับ รวมไปถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเปล่าประโยชน์ บางคนเล่นเท่าไหร่ก็เหมือนเดิมไม่มีการเปลี่ยนแปลงครับ เพราะรับประทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงพอ และเล่นไม่ถูกวิธีหรือใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยออกแรง เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล่าในทุก ๆ วัน และเสียเวลาด้วย การเล่นที่ถูกวิธีจริง ๆ ลองหาหนังสือหรือดูคลิปวีดีโอจาก youtube ที่เขามีการแนะนำ ต้องเล่นช้า ๆ อย่าเร็วพรวดพราดเล่นส่วนไหนต้องออกแรงส่วนนั้น ให้มากถึง 90% ถึงจะได้ผล เช่น การ Sit-Up เล่นกล้ามหน้าท้องบางคนยกตัวโดยกระชากแผ่นหลังและพับคอเข้าหาหน้าอก ซึ่งหน้าท้องไม่ได้ออกแรงอะไรเลย เล่นไปก็ไม่ได้ผลครับ ที่ถูกจริง ๆ คือ หลังต้องตรง คอต้องห้ามชิดเข้าหาหน้าอก เมื่อยกตัวขึ้นควรเก็งหน้าท้องให้มากที่สุด นั่นแหละถึงจะได้ผลครับ ส่วนจำนวนการเล่น Weight Tranning นั้น อย่าเล่นเยอะครับ เล่นแค่เพียง 1-2 ท่าก็พอครับ Set ละ 1-15 ทีพอครับ น้ำหนักในการเล่นอย่าหนักหน่วงเกินไปเพราะมิฉะนั้นจะเกิดการบาดเจ็บและเสียพลังงานมหาศาลไปครับ การเล่น Weight Tranning จะเป็นแค่ภายนอกเท่านั้น
ส่วนอยากให้หุ่นกระชับ กล้ามเนื้อคมชัด กำจัดไขมันในร่างกายส่วนเกินให้หายไป (แม้จะไม่ใหญ่มาก) ควรออกกำลังกายที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเอง (Work Out) เช่น วิดพื้น ลุกนั่ง โหนบาร์ และซิตอัพ เป็นต้น บางคนออาจจะบอกว่าโอ๊ยไม่เห็นเหนื่อยเลย ลองเล่นช้า ๆ ดูสิครับรับรองว่า หินสุด ๆ จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเก็งสุด ๆ หัวใจจะเต้นเร็ว การออกกำลังกายแบบนี้นั้นจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการเล่น Weight Tranning และช่วยกำจัดไขมันที่เกาะอยู่ตามเส้นเลือดด้วยนะครับ เพราะผมลองปฏิบัติดูแล้วละครับ เห็นผลภายใน 1 เดือนไขมันเริ่มหายไปและกล้ามเนื้อคมชัดขึ้นกว่าแต่ก่อน
สุดท้ายนะครับ เมื่อออกำลังกาย 2 ประเภทข้างต้นต้องออกำลังกายจำพวก Cardio ด้วยนะครับ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และการเต้นแอโรบิก เป็นต้นครับ ซึ้งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และการไหลเวียนได้ดีมากขึ้นครับ ลองหาหนังสือ Men' Health หรือเข้าชมเว็บไซต์ที่แนะนำการออกกำลังกายด้วยนะครับ ที่กล่าวมานี้ก็อยากจะแนะนำให้ปฏิบัติอย่างถูกวิธี และจะได้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักกันต่อไปของใครหลายคนที่กำลังทำอยู่แล้วรู้สึกท้อแท้ ลองทำแบบผมดูครับ พยายามอดทน และศึกษาดูครับ ว่าง ๆ ผมจะลงรูปให้ดูนะครับไปหัดลงรูปก่อนครับ สงสัยอะไรก็ถามได้นะครับ บ๊าย บาย (ท้อได้แต่อย่าถอยนะครับ)
ยุคสมัยมีผู้คนมากมายหันมาสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น นะครับแต่บางคนเห็นนี่กล้ามคมชัด แต่หารู้ไม่ครับว่ายังมีไขมันที่อยู่ข้างในเส้นเลือด ซึ่งเป็นสิ่งภายในที่เรามองไม่เห็น และจะเป็นอันตรายในช่วงอายุมากครับ คือ เส้นเลือดอุตัน ด้วยเฉพาะหัวใจ บางคนเข้าใจว่าการเล่น Weight Tranning สามารถลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งจริง ๆ แล้วลดน้ำหนักได้จริงครับแต่จะลดเฉพาะภายนอกนั้นก๋คือ ไขมันใต้ผิวหนังและช่วยสร้างหุ่นให้คมชัดขึ้นเท่านั้นครับ แต่มีข้อเสียตามมาเป็นพรวนเลย เพราะการเล่น Weight Tranning นั้นหากเล่นไม่ถูกวิธี หรือเล่นแบบเร็ว ๆ โดยไม่สนใจท่าทางการเล่นจะก่อให้เกิดอันตรายครับ รวมไปถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเปล่าประโยชน์ บางคนเล่นเท่าไหร่ก็เหมือนเดิมไม่มีการเปลี่ยนแปลงครับ เพราะรับประทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงพอ และเล่นไม่ถูกวิธีหรือใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยออกแรง เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วจะทำให้ร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล่าในทุก ๆ วัน และเสียเวลาด้วย การเล่นที่ถูกวิธีจริง ๆ ลองหาหนังสือหรือดูคลิปวีดีโอจาก youtube ที่เขามีการแนะนำ ต้องเล่นช้า ๆ อย่าเร็วพรวดพราดเล่นส่วนไหนต้องออกแรงส่วนนั้น ให้มากถึง 90% ถึงจะได้ผล เช่น การ Sit-Up เล่นกล้ามหน้าท้องบางคนยกตัวโดยกระชากแผ่นหลังและพับคอเข้าหาหน้าอก ซึ่งหน้าท้องไม่ได้ออกแรงอะไรเลย เล่นไปก็ไม่ได้ผลครับ ที่ถูกจริง ๆ คือ หลังต้องตรง คอต้องห้ามชิดเข้าหาหน้าอก เมื่อยกตัวขึ้นควรเก็งหน้าท้องให้มากที่สุด นั่นแหละถึงจะได้ผลครับ ส่วนจำนวนการเล่น Weight Tranning นั้น อย่าเล่นเยอะครับ เล่นแค่เพียง 1-2 ท่าก็พอครับ Set ละ 1-15 ทีพอครับ น้ำหนักในการเล่นอย่าหนักหน่วงเกินไปเพราะมิฉะนั้นจะเกิดการบาดเจ็บและเสียพลังงานมหาศาลไปครับ การเล่น Weight Tranning จะเป็นแค่ภายนอกเท่านั้น
ส่วนอยากให้หุ่นกระชับ กล้ามเนื้อคมชัด กำจัดไขมันในร่างกายส่วนเกินให้หายไป (แม้จะไม่ใหญ่มาก) ควรออกกำลังกายที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเอง (Work Out) เช่น วิดพื้น ลุกนั่ง โหนบาร์ และซิตอัพ เป็นต้น บางคนออาจจะบอกว่าโอ๊ยไม่เห็นเหนื่อยเลย ลองเล่นช้า ๆ ดูสิครับรับรองว่า หินสุด ๆ จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเก็งสุด ๆ หัวใจจะเต้นเร็ว การออกกำลังกายแบบนี้นั้นจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการเล่น Weight Tranning และช่วยกำจัดไขมันที่เกาะอยู่ตามเส้นเลือดด้วยนะครับ เพราะผมลองปฏิบัติดูแล้วละครับ เห็นผลภายใน 1 เดือนไขมันเริ่มหายไปและกล้ามเนื้อคมชัดขึ้นกว่าแต่ก่อน
สุดท้ายนะครับ เมื่อออกำลังกาย 2 ประเภทข้างต้นต้องออกำลังกายจำพวก Cardio ด้วยนะครับ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และการเต้นแอโรบิก เป็นต้นครับ ซึ้งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และการไหลเวียนได้ดีมากขึ้นครับ ลองหาหนังสือ Men' Health หรือเข้าชมเว็บไซต์ที่แนะนำการออกกำลังกายด้วยนะครับ ที่กล่าวมานี้ก็อยากจะแนะนำให้ปฏิบัติอย่างถูกวิธี และจะได้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักกันต่อไปของใครหลายคนที่กำลังทำอยู่แล้วรู้สึกท้อแท้ ลองทำแบบผมดูครับ พยายามอดทน และศึกษาดูครับ ว่าง ๆ ผมจะลงรูปให้ดูนะครับไปหัดลงรูปก่อนครับ สงสัยอะไรก็ถามได้นะครับ บ๊าย บาย (ท้อได้แต่อย่าถอยนะครับ)
