ThaiMTB.com

สวัสดีคะเพื่อนๆ มีเรื่องสงสัยบางอย่างเกี่ยวกับHRMคะ ใครเคยใช้มันแล้วเห็นผลอย่างเป็นรูปธรรมบ้างในการช่วยลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้HRM เพื่อลดน้ำหนักบ้างคะ แล้วใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ปัญหาที่พบมีอะไรบ้าง
ขอความรู้หน่อยคะ
ขอบคุณมากคะ

การลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือ ลดการกิน การเอาออกทำคู่กันไปแต่มันจะไม่เห็นผลเลย ถ้าไม่คุมการกินก่อน
การลดที่ดี ลดแค่เดือนละ โลสองโล แต่ให้ค่อยๆปรับการกิน เพื่อที่จะกินแบบนี้ไปได้ตลอด (คงไม่อยากผอมแค่ไม่กี่วันใช่ไหมครับ)
ออกกำลังที่เผาไขมันได้ แค่ให้ HR 55-65% ของ max HR ก็พอแล้วละครับ เต็มที่ก็ไม่ต้องเกิน 75% เดวมันจะล้าเกินพาลไม่อยากออกต่อ หรือไม่มันก็จะปวดเมื่อยบาดเจ็บเปล่าๆครับ
ส่วนใช้เวลาเท่าไหร่ ก็แล้วแต่อยากลดเท่าไหร่ (ลดให้ bmi น้อยกว่า 25 ก็ไม่อ้วนแล้ว) แล้วก็ลดไปเดือนละสองโล ใจเย็นๆ แล้วจะทำได้ต่อเนื่อง
HR มันช่วยให้เราไม่ออกแรงมาก หรือน้อยเกิน

blitzs เขียน:การลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือ ลดการกิน การเอาออกทำคู่กันไปแต่มันจะไม่เห็นผลเลย ถ้าไม่คุมการกินก่อน
การลดที่ดี ลดแค่เดือนละ โลสองโล แต่ให้ค่อยๆปรับการกิน เพื่อที่จะกินแบบนี้ไปได้ตลอด (คงไม่อยากผอมแค่ไม่กี่วันใช่ไหมครับ)
ออกกำลังที่เผาไขมันได้ แค่ให้ HR 55-65% ของ max HR ก็พอแล้วละครับ เต็มที่ก็ไม่ต้องเกิน 75% เดวมันจะล้าเกินพาลไม่อยากออกต่อ หรือไม่มันก็จะปวดเมื่อยบาดเจ็บเปล่าๆครับ
ส่วนใช้เวลาเท่าไหร่ ก็แล้วแต่อยากลดเท่าไหร่ (ลดให้ bmi น้อยกว่า 25 ก็ไม่อ้วนแล้ว) แล้วก็ลดไปเดือนละสองโล ใจเย็นๆ แล้วจะทำได้ต่อเนื่อง
HR มันช่วยให้เราไม่ออกแรงมาก หรือน้อยเกิน

+1

ขอร่วมแชร์ประสบการณ์ครับ
ผมใช้ HRMร่วมกับการควบคุมการกิน ใช้เวลาประมาณเจ็ดแปดเดือน น้ำหนักลดลงไปสิบกว่ากิโล
ที่สำคัญคือต้องมีวินัยในการกิน และการควบคุม HRครับ

มีลิ้งค์มาฝากด้วยครับ
HRM บอกอะไรเราได้บ้าง http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml
วิธีการฝึกหัวใจให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 26&start=0
เทคนิคของการฝึกซ้อมโดยใช้ฮาร์เรท http://www.lungmae.com/haert%20rest2.html

Puk wai arn

rj45 เขียน:

blitzs เขียน:การลดน้ำหนักสำคัญที่สุดคือ ลดการกิน การเอาออกทำคู่กันไปแต่มันจะไม่เห็นผลเลย ถ้าไม่คุมการกินก่อน
การลดที่ดี ลดแค่เดือนละ โลสองโล แต่ให้ค่อยๆปรับการกิน เพื่อที่จะกินแบบนี้ไปได้ตลอด (คงไม่อยากผอมแค่ไม่กี่วันใช่ไหมครับ)
ออกกำลังที่เผาไขมันได้ แค่ให้ HR 55-65% ของ max HR ก็พอแล้วละครับ เต็มที่ก็ไม่ต้องเกิน 75% เดวมันจะล้าเกินพาลไม่อยากออกต่อ หรือไม่มันก็จะปวดเมื่อยบาดเจ็บเปล่าๆครับ
ส่วนใช้เวลาเท่าไหร่ ก็แล้วแต่อยากลดเท่าไหร่ (ลดให้ bmi น้อยกว่า 25 ก็ไม่อ้วนแล้ว) แล้วก็ลดไปเดือนละสองโล ใจเย็นๆ แล้วจะทำได้ต่อเนื่อง
HR มันช่วยให้เราไม่ออกแรงมาก หรือน้อยเกิน

+1

ขอร่วมแชร์ประสบการณ์ครับ
ผมใช้ HRMร่วมกับการควบคุมการกิน ใช้เวลาประมาณเจ็ดแปดเดือน น้ำหนักลดลงไปสิบกว่ากิโล
ที่สำคัญคือต้องมีวินัยในการกิน และการควบคุม HRครับ

มีลิ้งค์มาฝากด้วยครับ
HRM บอกอะไรเราได้บ้าง http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml
วิธีการฝึกหัวใจให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 26&start=0
เทคนิคของการฝึกซ้อมโดยใช้ฮาร์เรท http://www.lungmae.com/haert%20rest2.html

ขอบคุณครับ สำหรับแหล่งข้อมูลที่ลิงค์มาให้ครับ

วันนี้ลองชั่งน้ำหนักดูหลังจากผ่านมา 6 เดือนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย อาทิตย์หนึ่งได้ไปปั่นรถแค่ 1 วัน อิอิ
ผลปรากฏว่าขึ้นมา 5 kg. คนใกล้ตัวเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปก้อบอกแบบถนอมน้ำใจว่า"ดูอวบๆ"
555 ยังยิ้มได้อยู่ แต่พอคำนวณค่า BMIแล้ว มันบอกโต้งๆให้เจ็บใจทีเดียวเลยว่า คุณเริ่มอ้วนแล้วนะ
ตายละวา...งานนี้เชื่อวิทยาศาสตร์น่าจะดีกว่าไสยศาสตร์ 555เกี่ยวมั๊ยเนี่ย...

คงต้องเริ่มตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมและวิธีการที่เหมาะสมซะแล้ว ขอบคุณมากทุกคำแนะนำคะ
ที่สนใจHRMเพราะอยากรู้ความฟิตไปด้วยในตัวนอกจากการลดน้ำหนักโดยการชั่งแล้ว จึงพยายามค้นคว้าหาข้อมูลแต่สำหรับคนไทย
แล้วออกมาแชร์เรื่องนี้น้อยมาก ดูจำกัดแค่วงการกีฬาแต่จริงๆแล้วหากเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ก็คงดี เพราะมันเกี่ยวกับระบบของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจ ซึ่งทำให้รู้สึกว่ามีอะไรที่น่าสนใจอีกมาก จึงคิดจะค้นหาความรู้ต่อไป

แล้วจะมาอัพเดทให้ทราบอีกครั้งนะคะหลัง 100 วัน

วัฒน์ จันดี_008 เขียน:อย่างเจ๊นี่ยังไม่เรียกว่าอวบมั้งครับ....ถ้าอวบต้องทางนี้...อวบระยะสุดท้าย

กลับนครเมื่อไหร่พาไปรูดน้ำตกในวิดีโอสักกำเน้อคุณวัฒน์

ปัก

ของผม ใช้ HRM ในการออกกำลังกายแบบ Fitness Zone 75-80 เปอร์เซนต์แช่ประมาณ 1 ชม. มันก้ไม่ได้ลดหรอก แต่มันจะทำให้อึดขึ้นเฉยๆ เวลาปั่นจักรยาน

ปักครับ

ผมใช้ครับ โดยผมจะปั่นให้อยู่ปลายๆโซน 3 และแช่อยู่ตรงนี้เป็นส่วนใหญ่ในการปั่น 1-1.30ช.ม ครับ และควบคุมอาหารไม่ใช่ปั่นไปกิน ปั่น1ชม แต่กินสารพัดตามที่ได้เห็นกระทู้ต่างๆรีวิวการปั่นและไปจบด้วยอาหารชัดเลิศอุดมไปด้วยคาร์โบ ถ้าแบบนั้นไม่มีทางลดได้แน่นอน ผมเห็นหลายๆคนเป็นนักปั่นที่แข็งแรงมากปั่นได้เร็ว แต่พุงใหญ่มาก
ผมเองปั่นจริงๆจังราวๆ6เดือน ลดไป 14 กิโลครับ ถ้าอยากจะลดน้ำหนักต้องปั่นแล้วทำตัวอดอยากครับ ไม่ใช่ปั่นแล้วกินอย่างหรูจัดเต็ม

ยิ่งปั่นใหม่ๆกินอะไรก็อร่อยครับ ค่อยๆเคี้ยว ลดข้าวลง HRผมยังไม่มีอ่ะครับ ปั่นแบบว่าเหนื่อยนิดๆ ไม่ต้องเร่งมากตามใคร จิบน้ำตลอดทาง หัดควงรอบขาให้ได้ ตอนนี้น้ำหนักผมคงตัวแล้วที่ 85 โล จาก105 โล ในเวลาประมาณ 4เดือน คาดว่าน้ำหนักจะลงเรื่อยๆ แต่คงไม่หนัก56 เหมือนสมัยฮ๊อตๆ

ปล.พรุ่งนี้คงได้ซื้อไมล์ใหม่ที่มีรอบขากับ HRล่ะ จะจริงจังมากขึ้น