ThaiMTB.com

ตอนนี้หนัก 78 อยากลดสัก 5 โล มีเทคนิคการปั่นอย่างไรบ้าง

เอาประสบการณ์ตรงมาบอกต่อครับ
ปั่นวันละ 1ชั่วโมงขึ้นไป แบบต่อเนื่องไม่พักขา
เน้นรอบขา85รอบต่อนาทีขึ้นไป ไม่เน้นความเร็ว
คุมฮาร์ทเรทไม่เกิน70%
กินตามปกติ ถ้างดของหวาน, มัน, แอลกอฮอล์, น้ำอัดลม ได้ก็ดีครับ
ไม่เกินสองสามเดือนเห็นผลแน่นอน ฟันธง!!

ส่วนตัว พยายามไม่ทานอาหารเย็น ให้ทานพวกนมหรือน้ำเต้าหู้แทน แรกๆ อาจจะทรมานหน่อย หลังๆปรับตัวได้ก็สบาย

การไม่ทานอาหารเย็น ถ้าดีไม่ควรทานอะไรหลัง 6 โมงเย็น หลังอาหารเที่ยง ให้ทานเรื่อยๆ (พวกขนมก็ได้) หลัง 6 โมง หยุดทุกอย่าง ทานได้แค่ที่บอก (เหมือนกับพระที่ฉันวันละ 2 มื้อ แต่ดีกว่าตรงที่ หลังเที่ยงยังพอทานได้)

ส่วนเรื่องปั่น พยายาม 1 สัปดาห์ รวมให้ได้เกิน 100 กม. รอบขาให้เกิน 80 เกียร์อย่าหนักมาก

ที่เหลืออยู่ที่ใจอย่างเดียว

ปั่นมา 1 ปี จาก นน. 62 กก. สูง 163 cm.
เวลานี้ 57 กก.
ปั่นวันละ 1-2 ชม.ส่วนใหญ่ 2 ชม.
ความเร็ว av 23-24 กม/ชม สัปดาห์ละ 4-5 วัน
รอบขา av ที่ 85
อ้อ วันเสาร์ อาทิตย์ ปั่น 70-80 กม
ไปอยุธยาบ้าง 100 +
ร้านสู้แค่หมดบ้าง 70/80 km.
บางปูบางอาทิตย์

ผมก็อยากลดครับ ตอนนี้ 86 กก. อยากได้สัก 80 กก. กินเบียร์ทุกวันครับและไม่ได้ปั่นเลย เพราะอากาศหนาว ผมมีเวลาช่วงเช้าเท่านั้น ตอนนี้อากาศเริ่มดีแล้ว จะเริ่มสักกะที แต่ผมปั่นได้ประมาณ 12 กก. เท่านั้นครับ ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง มีเวลาแค่นี้จริงๆ เพราะต้องกลับถึงบ้านก่อน 6.30 น. ใครมีเทคนิคดีๆ ช่วยแนะนำกันเข้ามาครับ

มาลดด้วยกันนะคะ ส่วนตัวคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทำยากที่สุดคือการควบคุมอาหารหรือใช้คำว่าเลือกทานอาหารดีกว่า เพราะควบคุมจิตใจ ควบคุมความอยากของอร่อยๆ อย่างเช่น ของหวาน ของมัน ของทอด มันยากจริงๆ

แต่ความตั้งใจดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งคะ กิคิดว่าจะใช้วิธีงดอาหารหลังหกโมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า งดของทอด ของมัน น่าจะทำให้น้ำหนักเหมาะสมขึ้นอย่างที่ต้องการ

แล้วจะมารายงานให้ทราบเป็นระยะๆนะคะ

อ้อ...อยากลดได้สักห้ากิโลเหมือนกันคะ ยิ่งได้สิบกิโลเลยน่าจะภูมิใจสุดๆๆ

เมื่อเช้าผมได้ดูรายการ starking ของทรู เค้าแข่งลดน้ำหนักกัน ให้เวลา 100วัน แต่ละคนวันแรกที่ผมเห็นสุดเยียวยาอะครับ ถ้าเป็นผมคิดนะ หนักสูงสุดก็140กิโล แล้ววันนี้ก็ครบ100วันพอดี สรุปว่า คนที่140 ลดเหลือ 91 อีกคน 128 ลด เหลือ 78 อีกหลายคนก็ลด ได้ 20-30กิโลกันทั้งนั้น ที่เค้าทำใน100วันคือ คุมอาหารอย่างจริงจัง ไม่กินรสเค็ม(เน้น) ออกกำลังกาย(ออกเอาตายดูจากภาพ ) สุดท้ายก็ใจที่มุ่งมั่น เคล็ดลับที่จำได้อย่างนึงคือห้ามชั่งน้ำหนักจนกว่าจะถึงเวลากำหนด มีอยู่คนหนักพอๆกับผมเลย 96กิโล สุดท้าย เหลือ 66กิโล มีซิกแพ็คด้วย ต่อไปนี้เวลาปั่นผมจะนึกถึงหน้าไอ้คนนี้ไว้ เตือนใจตลอด..

ช่วงนี้หักดิบ งดกินแป้ง ไม่กินข้าวเลย กินแต่กับ
ปั่นอาทิตย์ละร้อยกิโล เพิ่งสามอาทิตย์เอง ลงไปสามโลแระ
งดของหวาน กินผลไม้แทน

สู้ๆ

specialpump เขียน:ส่วนตัว พยายามไม่ทานอาหารเย็น ให้ทานพวกนมหรือน้ำเต้าหู้แทน แรกๆ อาจจะทรมานหน่อย หลังๆปรับตัวได้ก็สบาย

การไม่ทานอาหารเย็น ถ้าดีไม่ควรทานอะไรหลัง 6 โมงเย็น หลังอาหารเที่ยง ให้ทานเรื่อยๆ (พวกขนมก็ได้) หลัง 6 โมง หยุดทุกอย่าง ทานได้แค่ที่บอก (เหมือนกับพระที่ฉันวันละ 2 มื้อ แต่ดีกว่าตรงที่ หลังเที่ยงยังพอทานได้)

ส่วนเรื่องปั่น พยายาม 1 สัปดาห์ รวมให้ได้เกิน 100 กม. รอบขาให้เกิน 80 เกียร์อย่าหนักมาก

ที่เหลืออยู่ที่ใจอย่างเดียว

+ 1 ครับ ตอนเย็นกินกล้วยน้ำว้า 2 - 3 ลูก หรือบางวันกินแอปเปิลลูกเดียว ใหม่ๆทรมานมาก แต่รับรองว่าลดได้จริงครับ

อย่าหวังอะไรกับการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานมากนะครับ
วิ่งดีที่สุด เนื่องจากการปั่นจักรยาน(ไม่ใช่ปั่นจักรยานแม่เหล็ก)
ต้องมีการเตรียมตัวมาก และต้องมีรัศมีทำการไกลๆ โล่งๆ ด้วย
ถ้าปั่นแบบกินลมชมวิว หรือไม่ต่อเนื่องของรอบขาตามท่านข้างบนบอก
ผมเกรงว่าจะเสียเวลาเปล่า แล้วก็ปลอบ(หลอก)ตัวเองว่า เออได้ออกไป
ปั่นจักรยานลดน้ำหนักแล้ว ยกเว้นคุณปั่นจักรยานแม่เหล็ก สัก 1.5ชม
อันนี้ได้อยู่ แต่ก็ไม่เท่าวิ่ง (วิ่ง 1 ชม.ให้ได้สักอย่างน้อย 6 กม.หรือมากกว่ายิ่งดี

ผมปั่นตอนเช้าวันละ 1 ชั่วโมง กินข้าว 3 มื้อ เช้า เที่ยง และ มื้อเย็นแค่ 5 โมงเย็น หลังจากนั้นถ้าหิว ผลไม้นิดหน่อยและงดเลยคือ
1.กาแฟ
2.น้ำอัดลม
3.ของหวาน เช่นขนมหวาน
4.ลดอาหารประเภทไขมัน
5.ต้องมีความอดทนในการเอาชนะความอยากอาหารของตัวเรา
ทำต่อเนื่องทุกวันผมน้ำหนัก 110 กิโลกรัม 1 ปีผมลดไป 30 กิโลกรัม ผมพอใจมาก (ผมเก็บเงินหยอดกระปุกสำหรับค่าลดน้ำหนักมาซื้อจักรยานครับ)
เห็นจักรยานแล้วดีใจครับ

Fastcat4100 เขียน:อย่าหวังอะไรกับการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานมากนะครับ
วิ่งดีที่สุด เนื่องจากการปั่นจักรยาน(ไม่ใช่ปั่นจักรยานแม่เหล็ก)
ต้องมีการเตรียมตัวมาก และต้องมีรัศมีทำการไกลๆ โล่งๆ ด้วย
ถ้าปั่นแบบกินลมชมวิว หรือไม่ต่อเนื่องของรอบขาตามท่านข้างบนบอก
ผมเกรงว่าจะเสียเวลาเปล่า แล้วก็ปลอบ(หลอก)ตัวเองว่า เออได้ออกไป
ปั่นจักรยานลดน้ำหนักแล้ว ยกเว้นคุณปั่นจักรยานแม่เหล็ก สัก 1.5ชม
อันนี้ได้อยู่ แต่ก็ไม่เท่าวิ่ง (วิ่ง 1 ชม.ให้ได้สักอย่างน้อย 6 กม.หรือมากกว่ายิ่งดี

จักรยานแม่เหล็ก มันคืออะไรอ่ะครับ มีรูปให้ดูไหมครับ

จักรยานแม่เหล็กแบบนี้ป่ะคะ

1. ทานอาหารครบทุกมื้อปกติ แต่ลดของมัน ของหวานๆ ขนมหวาน อย่าทานอาหารก่อนนอน
2. ปั่นจักรยาน วันละ 1ชม. ถึงชั่วโมงครึ่งในโซน Fat Burn รอบขา 90-95 คุม HR อยู่ในช่วง 60-70% อาทิตย์ล่ะ 4-6 วัน

สองข้อครับ ลงเดือนนึง 1-2 กก. แล้วแต่คน

Fastcat4100 เขียน:อย่าหวังอะไรกับการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานมากนะครับ
วิ่งดีที่สุด เนื่องจากการปั่นจักรยาน(ไม่ใช่ปั่นจักรยานแม่เหล็ก)
ต้องมีการเตรียมตัวมาก และต้องมีรัศมีทำการไกลๆ โล่งๆ ด้วย
ถ้าปั่นแบบกินลมชมวิว หรือไม่ต่อเนื่องของรอบขาตามท่านข้างบนบอก
ผมเกรงว่าจะเสียเวลาเปล่า แล้วก็ปลอบ(หลอก)ตัวเองว่า เออได้ออกไป
ปั่นจักรยานลดน้ำหนักแล้ว ยกเว้นคุณปั่นจักรยานแม่เหล็ก สัก 1.5ชม
อันนี้ได้อยู่ แต่ก็ไม่เท่าวิ่ง (วิ่ง 1 ชม.ให้ได้สักอย่างน้อย 6 กม.หรือมากกว่ายิ่งดี

+10 ครับ ผมก็ใช้วิธีนี้ แต่ผมวิ่ง 45 นาที และ ทานอาหารปกติ และอย่าลืมว่าเราต้องการพลังงานจากอาหาร 2200 - 2800 Kcal ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ และอายุ ส่วนข้าวที่กินก็มีพลังงาน 600-800 Kcal ต่อ 1จาน ดังนั้นถ้าอยากให้ลดจริงๆ ก็กินอาหารได้มื้อละไม่เกิน 1จาน เพื่อว่าพลังงานส่วนเกินจะได้ไม่เก็บอยู่ในรูปไขมัน และร่างกายจะได้ดึงพลังงานส่วนเกิน(ไขมัน)จากร่างกายมาใช้ด้วย อ้อแล้วออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลานอาหารได้ต่อเนื่องกว่าตอนเย็นครับ

ผมใช้วิธีนี้สามารถลดได้ 3 kg/Mth ครับ ตอนนี้ลดได้ 12 kg แล้ว