ThaiMTB.com

มีเป้าหมายปั่นทางไกลให้ได้วันละ่ 3-4 ชม. วันก่อนไปซ้อมมาได้แค่ 2.5 ชม. จนถึงประมาณเที่ยงวันแดดร้อนรู้สึกเหนื่อยแล้วเพลียมากเลยหยุด ยังไม่ได้ครึ่งทางเลย วันนี้ตื่นมาไข้หวัดกินปั่นต่อไม่ไหว เลยสงสัยว่าคนที่ปั่นได้วันนึงเป็นร้อยโลอัพก็ต้องปั่นกลางแดดเหมือนกัน เขามีวิธีซ้อมยังไงครับ

โอเวอร์เทรนหรือป่าวจ๊ะ อยู่ๆไปโหมซ้อมมันก็ป่วยได้แบบนี้แหละ
ขี่กลางแดดจัด กินน้ำเยอะๆด้วยทั้งก่อนขี่และระหว่างขี่
ระยะทางซ้อมก็ค่อยๆเพิ่มไปก็ได้

ปั่นตอนตีห้าครึ่งสิครับแดดไม่ร้อน ผมปั่นประจำ ตอนสายๆแดดร้อนเกินไปครับ

อย่าเพิ่งหักโหมครับ ลองปั่นเบาๆดูก่อน ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว อาทิตย์แรกอาจจะปั่นสัก 1 ชม. อาทิตย์ต่อไปค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นทีล่ะนิด ๆ สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงช่วงนี้ก็มีผลครับ

sportivo เขียน:จนถึงประมาณเที่ยงวันแดดร้อนรู้สึกเหนื่อยแล้วเพลียมากเลยหยุด

ผมว่าทำถูกต้องแล้วครับ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปดีกว่า เดี๋ยวมันจะไม่สนุกนะ

ปกติผมซ้อมปั่นช่วงเย็นครับตั้งแต่บ่ายสี่โมงปั่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงเกือบทุกวันก็ไม่เป็นไร ทีนี้ปั่นช่วงเย็นพอมืดแล้วมันปั่นต่อไม่ได้ อยากเพิ่มระยะก็เลยมาปั่นช่วงเช้าปั่นไปยังได้ระยะทางไม่เท่าช่วงเย็นเลย แต่พอเจอแดดแล้วไข้กินเลยครับ

ออกประมาณ 10-11 โมง ปั่นเบาๆ เอาแดด 12.00 น. เลิก ลองดูสักพักอย่าเร่ง(ปั่นชมวิว) พอชินแดดจะปั่นได้ทุกเวลาไม่มีร้อนครับ

ใส่เสื้อแขนยาวกางเกงขา3ส่วน-ยาวป้องกันการเสียเหงื่อ ดื่มน้ำมากๆถ้าปั่นเกิน2ชั่วโมงก็ต้องแวะเติมพลังอาหาร+เกลือแร่ ซ้อมขี่กลางวันบ่อยๆแล้วจะชิน อย่าลืมแว่นกันแดด ถ้าร้อนมากเอาผ้าเช็ดหน้าชุบน้ำแปะไว้ที่ต้นคอและเช็ดหน้า
ส่วนตัว ซ้อมเกือบทุกวัน ใน1เดือนไปทริปทางไกลซักครั้งให้ร่างกายชินกับการขี่ต่อเนื่อง กินทุกครั้งที่พัก เวลาพักจะไม่ยืน สุดท้ายคือยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ