ThaiMTB.com

ผมปั่นวันละประมาณ 30 โล Heart rate เฉลี่ยอยู่ที่ 145 เบา หรือหนักไปครับ

Max อยู่ที่ 180 จากตอนเริ่มขี่ใหม่ๆ 195 อันนี้คือดีขึ้น หรือแย่ลงครับ

การปั่นนี่ระบุหนักเบายากครับ เพราะขี่จากบ้านไปสนามหลวง มีก็ตอนวนรอบสนามหลวงประมาณ 4 รอบที่จะพยายามสปีดเร็วยาวๆ

ผมไม่ทราบว่า จขกท.อายุเท่าไร แต่ดูจากการเต้นหัวใจเหมือนอายุยังไม่มากครับ
ยิ่งฟิตหัวใจยิ่งเต้นต่ำครับลองเข้าห้องนี้ดูครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&start=45

เต้นช้าลง แสดงว่า ผนังหัวใจห้องล่างซ๊ายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นครับ

ปกติ ให้เอา 220-อายุตัวเอง จะได้ Max Heart Rate ครับ เช่นอายุ 30

Max จะอยู่ที่ 220-30 = 190 ครับ ในที่นี้ จะแนะนำไว้ไม่ให้เกิน 80% ของค่า Max หรือเต็มที่ก็ 90% ครับ สูงกว่านี้เสี่ยงต่อหัวใจวาย

หากต้องการออกกำลังกายแบบกำลังดี ผมว่า น่าจะอยู่ที่ 150 ครับ เลี้ยงไว้ที่ระดับนี้ จะให้ความอึดมากขึ้น

การออกกำลังกายในโซน 120-150 จะเป็นโซนที่ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน ที่ดีครับ

หากเกิน 150 ไป ก็ไม่ควรนานเกินไป หัวใจจะทำงานหนักเกินไป แต่ส่วนใหญ่เวลาขึ้นเขา หัวใจจะเต้นขึ้นไปถึง 170-180 ก็เริ่มไม่ไหวแล้วครับ การขึ้นเนินแบบเลี้ยง Herat Rate ให้ต่ำ เราสามารถทำได้ครับ ค่อยๆปั่นขึ้นแบช้าที่สุดโดยไม่ให้รถล้ม พอหัวใจเต้นช้าลง เราก็ speed ขึ้นไปใหม่ครับ

ขอขอบคุณ แบ่งปันความรู้ประสพการณ์ด้วยครับ +1

ขอบคุณมากเลยครับ

ข้อดีของการปั่นจักรยานคือ หัวใจจะเต้นข้ามเขต 150 ครั้งต่อนาที ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น อาจจะขึ้นไปสูงกว่านี้ได้แต่จะเป็นช่วงสั้นๆ เช่นฟุตบอลเวลาวิ่งเต็มที่ เพื่อบุก ก็จะเหนื่อยสุด แต่เราก็วิ่งไปแค่ไม่ไกลเราก็หยุด แต่จักรยาน หยุดไม่ได้ เมื่อกำลังขึ้นเนิน ทำให้หัวใจเราเต้นมากขึ้นไปอีก ถ้าหยุดเมื่อไหร่ ก็จะต้องลงเข็นเท่านั้น แต่เราสามารถเลี้ยงหัวใจให้เต้นอยู่ที่ 160-165 ครั้งต่อนาทีขณะกำลังขึ้นเนินได้ ต้องอาศัยการฝึกพอสมควร เพราะขึ้นเขายาวๆ เป็นกิโล หากไม่มีการปั่นเพื่อเลี้ยงหัวใจให้เต้นอยู่ในช่วงนี้ ก็ไปได้ไม่ไกล ต้องจอดพัก ยกเว้นเด็กๆ หัวใจเต้นได้ถึง 200 ครั้งต่อนาที ก็ปั่นได้เรื่อยๆ เพราะเด็กหัวใจเต้นเร็วอยู่แล้ว เนื่องจากหัวใจเด็กมีขนาดเล็ก สูบฉีดเลือดได้น้อย และเป็นช่วงพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ (เด็กอายุ 7 ขวบเต้นที่ 120 ครั้งต่อนาที ในระดับปกติ)

การขึ้นเขาที่ดี ต้องไม่รีบจนเกินไป แต่หากซ้อมทุกวัน หัวใจเราจะเต้นช้าลงอยู่แล้ว เพราะความแข็งแรงของหัวใจมากขึ้น ฉีดเลือดได้ครั้งละมากขึ้น เราก็ขึ้นไปตามที่เราไม่เหนื่อย แต่หากอายุมากแล้ว การควบคุมหัวใจเป็นสิ่งจำเป็น เพราะเดี๋ยวหัวใจวายได้ (มีหลายคนที่ผมรู้จัก หัวใจวายเพราะเหนื่อยสุดขีด โดยไม่รู้ตัว นั่งพักอยู่ แล้วแย่ไปเลย)

การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจถี่ๆ จะทำให้เหนื่อยมากขึ้น ให้หายใจยาวๆ ให้ O2 เข้าปอดมากขึ้น จะเหนื่อยน้อยลง ค่อยๆไป ค่อยๆฝึก จนหัวใจแข็งแรง เราก็ไปได้เรื่อยๆ

นักขี่จักรยานทุกคน หากไปตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ อาจจะพบว่า ผนังหัวใจห้องล่างซ้ายผนังหนาขึ้น หมออาจจะเตือนกว่าหัวใจโต แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นมากกว่า หากไปพบหมอด้านหัวใจ หมอเคยบอกว่า หากเราหัวใจเต้นไปถึง 150 ครั้งต่อนาที โดยที่เราไม่เห็นลม แสดงว่าหัวใจเราแข็งแรงที่สุดแล้ว ไม่เกี่ยวกับหัวใจโต

ting เขียน:ข้อดีของการปั่นจักรยานคือ หัวใจจะเต้นข้ามเขต 150 ครั้งต่อนาที ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น อาจจะขึ้นไปสูงกว่านี้ได้แต่จะเป็นช่วงสั้นๆ เช่นฟุตบอลเวลาวิ่งเต็มที่ เพื่อบุก ก็จะเหนื่อยสุด แต่เราก็วิ่งไปแค่ไม่ไกลเราก็หยุด แต่จักรยาน หยุดไม่ได้ เมื่อกำลังขึ้นเนิน ทำให้หัวใจเราเต้นมากขึ้นไปอีก ถ้าหยุดเมื่อไหร่ ก็จะต้องลงเข็นเท่านั้น แต่เราสามารถเลี้ยงหัวใจให้เต้นอยู่ที่ 160-165 ครั้งต่อนาทีขณะกำลังขึ้นเนินได้ ต้องอาศัยการฝึกพอสมควร เพราะขึ้นเขายาวๆ เป็นกิโล หากไม่มีการปั่นเพื่อเลี้ยงหัวใจให้เต้นอยู่ในช่วงนี้ ก็ไปได้ไม่ไกล ต้องจอดพัก ยกเว้นเด็กๆ หัวใจเต้นได้ถึง 200 ครั้งต่อนาที ก็ปั่นได้เรื่อยๆ เพราะเด็กหัวใจเต้นเร็วอยู่แล้ว เนื่องจากหัวใจเด็กมีขนาดเล็ก สูบฉีดเลือดได้น้อย และเป็นช่วงพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ (เด็กอายุ 7 ขวบเต้นที่ 120 ครั้งต่อนาที ในระดับปกติ)

การขึ้นเขาที่ดี ต้องไม่รีบจนเกินไป แต่หากซ้อมทุกวัน หัวใจเราจะเต้นช้าลงอยู่แล้ว เพราะความแข็งแรงของหัวใจมากขึ้น ฉีดเลือดได้ครั้งละมากขึ้น เราก็ขึ้นไปตามที่เราไม่เหนื่อย แต่หากอายุมากแล้ว การควบคุมหัวใจเป็นสิ่งจำเป็น เพราะเดี๋ยวหัวใจวายได้ (มีหลายคนที่ผมรู้จัก หัวใจวายเพราะเหนื่อยสุดขีด โดยไม่รู้ตัว นั่งพักอยู่ แล้วแย่ไปเลย)

การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจถี่ๆ จะทำให้เหนื่อยมากขึ้น ให้หายใจยาวๆ ให้ O2 เข้าปอดมากขึ้น จะเหนื่อยน้อยลง ค่อยๆไป ค่อยๆฝึก จนหัวใจแข็งแรง เราก็ไปได้เรื่อยๆ

นักขี่จักรยานทุกคน หากไปตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ อาจจะพบว่า ผนังหัวใจห้องล่างซ้ายผนังหนาขึ้น หมออาจจะเตือนกว่าหัวใจโต แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นมากกว่า หากไปพบหมอด้านหัวใจ หมอเคยบอกว่า หากเราหัวใจเต้นไปถึง 150 ครั้งต่อนาที โดยที่เราไม่เห็นลม แสดงว่าหัวใจเราแข็งแรงที่สุดแล้ว ไม่เกี่ยวกับหัวใจโต

ชอบคำว่านักขี่จักรยานทุกคน หากไปตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ อาจจะพบว่า ผนังหัวใจห้องล่างซ้ายผนังหนาขึ้น หมออาจจะเตือนกว่าหัวใจโต แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นมากกว่า หากไปพบหมอด้านหัวใจ หมอเคยบอกว่า หากเราหัวใจเต้นไปถึง 150 ครั้งต่อนาที โดยที่เราไม่เห็นลม แสดงว่าหัวใจเราแข็งแรงที่สุดแล้ว ไม่เกี่ยวกับหัวใจโต อ่านแล้วเข้าใจครับขอบคุณครับ

เข้ามาหาความรู้ครับ

30โลใช้เวลาเท่าไหร่ครับ

จั๊ว เขียน:30โลใช้เวลาเท่าไหร่ครับ

เวลาบอกยากครับ บางทีไปจอดติดไฟแดง ติดขบวนรถ อยู่ประมาณ 1 ชั่วโมงกว่าๆ ถึงบ้านครับ

ค่าเฉลี่ยความเร็วประมาณ 22-25 ถ้ารถเยอะๆ บางทีลงมา 19

MAX ตอนนี้ถ้าเป็น MTB อยู่ที่ 39 แต่ได้แค่ช่วงสั้นๆ เองครับ ประมาณทางยาวตรงของสนามหลวง

หมอบน่าจะได้เร็วกว่านี้ แต่ไม่มีไมล์ติดที่หมอบ ไฟก็ไม่ีมี พอดีเพิ่งได้มา หมอบขี่มันส์มาก แต่ขี่บนถนนไม่มั่นใจเลย เบรคยาก ต้องคอยหลบหลุม เลยไม่ค่อยได้ขี่เท่าไร ถ้าจะขี่ต้องขนขึ้นรถไปหาที่ขี่

ตอนนี้กำลังจะอัฟจานหน้า กับโช๊คอยู่ ไม่รู้ว่าจะดีขึ้นรึปล่าว เม้ม ผบ. ค่อยๆ อัฟไปครับ

มาเก็บข้อมูลดีๆครับ

ความรู้ดีมากครับขอบคุณครับ