ThaiMTB.com

เวลาขึ้นเขาสั้นๆนี่ ผมจะใช้จาน 2-2 , 2-3 , 2-4 ตลอดครับ ไม่ว่าจะชันแค่ไหน อาศัยว่าซอยถี่คับ รถทะยานดีมาก คันข้างหน้าเป็นแสนยังต้องหลบหุๆ สะจายๆ แต่มันจะหอบแฮกเลยนะนี่นะ จะแก้อาการหอบยังไงดีน้อ เทพท่านใดจะประทานพรตอบให้ข้าน้อยที จะได้ทะยานได้ไกลๆหน่อย

ทำได้อย่างเดียวคือซ้อมให้หนักขึ้นครับ ฝึกอินเตอร์วาลบ้างสักอาทิตย์ละ 2 วัน ถ้าจะให้ดีลองไปเข้าคลาสสปินนิ่งดู

ลดรอบขา เพิ่มเกียร ให้ความหนักของการกดบันไดกับรอบการปั่นสมดุลกัน รอบจัดแต่ออกแรงน้อยจะหายใจไม่ทัน(ใช้เกียรต่ำ)

1.มันต่องส่งมาจะได้มีความเร็ว
2.ใช้เกียรหนักอีกนิดจะได้ยืนโยกได้

ความเร็วจะได้ไม่ลดลงครับ ลองดูตัวอย่าง Julieat Absalon สิครับ

ขอมาเก็บเกี่ยวด้วยคน หายใจไม่ค่อยทันเหมือนกัน

เสือดอนโพธิ์ เขียน:ลดรอบขา เพิ่มเกียร ให้ความหนักของการกดบันไดกับรอบการปั่นสมดุลกัน รอบจัดแต่ออกแรงน้อยจะหายใจไม่ทัน(ใช้เกียรต่ำ)

ชีพจรปรกติของคนเราที่ไม่เหนื่อยนี่อยู่ประมาณ 70 - 90 รอบ/นาทีครับ ถ้าออกกำลังก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอยู่ระหว่าง 120 - 180 รอบ/นาที

สิ่งหนึ่งที่เรามองข้ามไปก็คือรอบขาสูงๆ ได้กำไรเรื่อง (ผ่อน) แรงและช่วยให้ความเร็วจักรยานดีขึ้น แต่รอบขาสูงก็พาชีพจรให้สูงตามขึ้นไปอีกด้วยครับ มีโอกาศน้อยมากที่รอบขาขึ้นไประดับ 120 - 130 รอบ/นาทีแล้วจะให้ชีพจรป้วนเปี้ยนอยู่แถวๆ 100 ต้นๆ ส่วนมากรอบขาระดับนี้ชีพจรอาจจะทะลุ 190 รอบไปจนติด "ขีดแดง" มากกว่า 200 รอบ/นาที

ร่างกายคนเราก็เหมือนเครื่องยนต์นั่นแหละครับ เร่งความเร็วไปจนวัดรอบแตะขีดแดง เครื่องยนต์ร้อนจัด แล้วจะให้หม้อน้ำระบายความร้อนเย็นลงชั่วเวลาไม่กี่นาทีนี่บอกคำเดียวว่า "ยาก" ครับ

ทางออกในเรื่องนี้มีทางเดียวแบบที่เสือดอนโพธิ์บอกนั่นแหละครับคือใช้เกียร์ที่รอบขาต่ำลงมามากกว่าเดิมเล็กน้อย (เกียร์หนักขึ้น) แต่ชีพจรเราจะไม่ "พุ่ง" ตามรอบขา ทำให้เครื่องยนต์ยังไม่ "หม้อน้ำเดือด" ไปเสียก่อนถึงยอดเนินครับ

ก็ต้องทดลองเอาเองครับว่าระดับใหนถึงจะพอดี ในเนินสั้นๆ ไม่มีความจำเป็นที่เราจะต้องรักษารอบขาเองไว้เหมือนเนินยาวๆ หรือขึ้นภูเขาครับ ช่วงแรกที่สัมผัสเนินรอบขาอาจจะยังใกล้รอบขาบนทางราบ ที่จุดใกล้ยอดเนินความเร็วจักรยานอาจจะคงที่หรือตกลงเล็กน้อย แต่รอบขาอาจจะเหลือแค่ไม่กี่สิบรอบต่อนาทีก็ได้ครับ ถ้า....กดบันใดใหว

ซ้อม ซ้อม ซ้อม ซ้อม ซ้อม


แต่ระวังโอเวอร์เทรนละ ปีก่อนผมเจอไป 2 ครั้ง รู้เลยว่าที่เค้าว่าภาพย้อนอดีตของคนกำลังจะตายเป็นไง 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

วันนี้ไม่ออกไปไหนหรือครับพี่เสือสเปคตรัม

เจษฎา เขียน:วันนี้ไม่ออกไปไหนหรือครับพี่เสือสเปคตรัม

ช่วงนี้เป็น "เสือฯ หลบแดด" อยู่กับบ้านครับ ปีนี้ยังไม่ทันจะเมษาฯ ก็ร้อนจนหมดแรงปั่นฯ ไปตามๆ กันเลยครับ

ครับพี่ ผมก็รดน้ำต้นไม้รอบบ้านเช้าเย็นให้ดินอุ้มน้ำไว้ก็พอบรรเทาร้อนได้บ้างครับ

ดีครับ

อย่างน้อยๆ ก็ช่วยให้บรรยากาศในบ้านคลายร้อนลงได้บ้าง เห็นหลายบ้านช่วงนี้ก็ทำแบบนี้เหมือนกันครับ

ไม่รู้ว่าวิธีนี้จะใช้ใด้หรือเปล่า แต่เท่าที่ผมใช้อยู่มันก็ช่วยให้การหายใจดีขึ้นระดับนึง
เวลาเร่งรอบขามากๆให้หายใจเข้า2ครั้ง แบบว่าครั้งแรกสุด แล้วสูดเข้าซ้ำอีกที จากนั้นหายใจออกยาว
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จังหวะการหายใจก็จะช้าลงแล้วชีพจรก็จะช้าลงด้วย
ไม่รู้ว่าจะเป็นการพูดเรื่องที่รู้ๆกันอยู่แล้วรึเปล่า แต่สำหรับผมช่วยได้เยอะมากเวลาหายใจไม่ทัน

zigma_zx เขียน:ไม่รู้ว่าวิธีนี้จะใช้ใด้หรือเปล่า แต่เท่าที่ผมใช้อยู่มันก็ช่วยให้การหายใจดีขึ้นระดับนึง
เวลาเร่งรอบขามากๆให้หายใจเข้า2ครั้ง แบบว่าครั้งแรกสุด แล้วสูดเข้าซ้ำอีกที จากนั้นหายใจออกยาว
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จังหวะการหายใจก็จะช้าลงแล้วชีพจรก็จะช้าลงด้วย
ไม่รู้ว่าจะเป็นการพูดเรื่องที่รู้ๆกันอยู่แล้วรึเปล่า แต่สำหรับผมช่วยได้เยอะมากเวลาหายใจไม่ทัน

ถ้าต้องการปริมาณอออกซิเจนมากขึ้น แทนที่จะหายใจทางจมูกอย่างเดียวให้หายใจเข้าทั้งทางจมูกและทางปากพร้อมกันและให้หายใจยาวหน่อย จะได้ปริมาณอากาศมากขึ้นก็พอช่วยได้บ้าง

zigma_zx เขียน:ไม่รู้ว่าวิธีนี้จะใช้ใด้หรือเปล่า แต่เท่าที่ผมใช้อยู่มันก็ช่วยให้การหายใจดีขึ้นระดับนึง
เวลาเร่งรอบขามากๆให้หายใจเข้า2ครั้ง แบบว่าครั้งแรกสุด แล้วสูดเข้าซ้ำอีกที จากนั้นหายใจออกยาว
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จังหวะการหายใจก็จะช้าลงแล้วชีพจรก็จะช้าลงด้วย
ไม่รู้ว่าจะเป็นการพูดเรื่องที่รู้ๆกันอยู่แล้วรึเปล่า แต่สำหรับผมช่วยได้เยอะมากเวลาหายใจไม่ทัน

หรือ......หายใจเข้าทางจมูก (ถ้าจะหายใจเข้าทางปากด้วยต้องฝึกสักนิดหนึ่งครับ) แต่หายใจออกทางปากแทน ตอนเหนื่อยนี่หายใจออกทางจมูกอย่างเดียวมันยากและไม่ค่อยจะทันครับ แต่หายใจเข้านี่อย่างไรมันก็เร็วอยู่แล้ว

หากสังเกตุดีๆ เวลาเหนื่อยมากๆ เรามักจะหายใจถี่ขึ้น ถ้าความถี่มากเกินไปความสามารถในการเก็บ Oxygen ของปอดก็น้อยลงทำให้เราได้ Oxygen น้อยกว่าความต้องการของร่างกาย ดังนั้นหากฝึกให้หายใจช้าลงระหว่างเหนื่อยได้ก็จะทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึม Oxygen ของร่างกายดีขึ้นครับ

ตอนฝึกต้องดูเอาเองครับว่าทำอย่างไรจึงจะสัมพันธ์กับร่างกาย และดูเป็นธรรมชาติ ไม่ "ฝืน" มากไป หายใจช้ามากและมีช่วง "กลั้นหายใจ" นานเกินไปก็อาจจะเกิดอาการหน้ามืดได้เหมือนกันครับ