ThaiMTB.com

ผมมีอาการปวดข้อพับด้านหลังเข่าทั้งสองขา เวลาเหยียดขาหลังจากนั่งงอเข่าแล้ว เป็นมาประมาณ1เดือนแล้วครับ ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับการปั่นหมอบหรือเปล่า(ปั่นหมอบมา4เดือนครับ)ก่อนหน้านี้ปั่นภูเขามาประมาณ2ปี เวลาปั่นไม่มีอาการปวด ตรงหัวเข่าก็ปกติไม่ปวด มีอาการปวดเฉพาะเวลาขอขาแล้วจะเหยียดออกซึ่งถ้านั่งงอขานานๆกว่าจะเหยียดออกได้ปวดมากครับ พอเหยีดได้สักพักก็จะอาการดีขึ้นแล้วหายเป็นปกติ ขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

โอ้ว คล้ายๆกันเลย ผมปวดบริเวณเข่ามาห้าเดือนละครับ ไม่ได้ปวดตลอดนะ
จะปวดเป็นบางที ตอนเหยีดขามั่ง ตอนนั่งมั่ง
หมอบอกว่าเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบไรนี่แหละ ต้องใช้เวาลารักษานานเหมือนกัน
ตอนนี้เริ่มดีขึ้น ตอนนั้นสาเหตุมาจากล้มตอนเล่นแบดมินตัน ล้มผิดท่าผิดจังหวะ
เจ็บตั้งแต่ตอนล้มเลย


ปรึกษาแพทย์เลยครับ อย่าทิ้งไว้นาน

เหมือนผมเลย
ผมเป็นเวลานั่งยอง ๆ

รออ่านคำตอบครับ

ขอบคุณทุกข้อคิดเห็นครับ ขออภัยไม่ได้เข้ามาตอบ ช่วงนี้พักครับไม่ได้ปั่นมา1เดือนแล้ว ใช้วิธีนวดคลายกล้ามเนื้อก่อนครับ หมอนวดแผนไทยบอกว่ากล้ามเนื้อตึงมาก นวด(จริงๆแล้วใช้ค้อนทุบ..เป็นอุปกรณ์ของหมอนวด)คลายกล้ามเนื้อก่อนครับ แล้วฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาการก็ดีขึ้นครับแต่ยังไม่กล้าปั่น..คงค้องเซตรถใหม่ครับ...เกรงว่าจะเป็นเรื้อรัง...แล้วจะรายงานผลให้ทราบครับ..ขอบคุณอีกครั้งสำหรับคำแนะนำดีๆจากทุกท่านครับ

meen6336 เขียน:น่าจะเป็นกล้ามเนื้อกลุ่ม hamstring(ตรงที่เจ็บกันบ่อยๆจะเป็นบริเวณรอยต่อของตัวกล้ามเนื้อและเอ็นเพราะมันเป็นคนละชนิดกันเหมือนเอาเหล็กไปเชื่อมกะไม้ยังไงก็ไม่แข็งแรง) ครับ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ใช้ในการงอเข่าครับ ถ้าเกิดจากการปั่นมากไปส่วนใหญ่น่าจะเกิดที่ต้นขาด้านหน้า(Quadricep) ถ้าให้สันนิฐาน หลักอานต่ำไปลองจัดระยะขาใหม่ครับ ขณะปั่นในช่วงที่ปั่นขายกสูงมากไปทำให้งอเข่ามากไป เพราะมันมีการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบเหยียดออก (กล้ามเนื้อทำงานตลอดเวลาในขณะที่กล้ามเนื้อเหยียดออก) อาจทำให้เกิดอาการอักเสบได้ครับ อีกข้อนึงคือเมื่อมีการใช้งานดังกล่าวท่าทางการปั่นที่ไม่เหมาะสม หรือปั่นมากไป(ไม่รู้ว่ากี่กิโล ปั่นเรื่อยๆหรือสปริ้น) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้าคงค้าง เมื่ออยู่ในท่าที่ต้องงอเข่านานจะหดเกร็งพอเหยียดออกในครั้งแรก จะเจ็บมากหลังจากนั้นจะค่อยๆดีขึ้น ลองแก้ด้วยวิธีนี้ก่อนครับ พยายามนั่งพื้น กางขา45องศาเอาำมือไปแตะปลายเท้า แต่ละข้าง แรกๆใช้มือเดียวเมื่อความยืดหยุ่นมากขึ้นก้สองมือได้เลย ค้างไว้10วิเซดละ20ครั้งครับ ทำได้ตลอดเอาแค่ตึงไม่เจ็บพอนะครับ แล้วมาอัพเดทอาการให้ฟังบ้าง >_<

ช่วงนี้กลับมาปั่นได้สองวันแล้วครับ จากการสังเกตตนเองขณะปั่นเข่างอแล้วเหยียดไม่สุดก็เลยปรับหลักอานขึ้นอีก1ซม. และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังปั่น ลองดูก่อนครับยังไม่กล้าปั่นยาวๆเอาแค่เบาๆครับ รอประเมินผลแล้วจะแจ้งให้สมาชิกทราบครับ

สุระพงษ์ เขียน:

meen6336 เขียน:น่าจะเป็นกล้ามเนื้อกลุ่ม hamstring(ตรงที่เจ็บกันบ่อยๆจะเป็นบริเวณรอยต่อของตัวกล้ามเนื้อและเอ็นเพราะมันเป็นคนละชนิดกันเหมือนเอาเหล็กไปเชื่อมกะไม้ยังไงก็ไม่แข็งแรง) ครับ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ใช้ในการงอเข่าครับ ถ้าเกิดจากการปั่นมากไปส่วนใหญ่น่าจะเกิดที่ต้นขาด้านหน้า(Quadricep) ถ้าให้สันนิฐาน หลักอานต่ำไปลองจัดระยะขาใหม่ครับ ขณะปั่นในช่วงที่ปั่นขายกสูงมากไปทำให้งอเข่ามากไป เพราะมันมีการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบเหยียดออก (กล้ามเนื้อทำงานตลอดเวลาในขณะที่กล้ามเนื้อเหยียดออก) อาจทำให้เกิดอาการอักเสบได้ครับ อีกข้อนึงคือเมื่อมีการใช้งานดังกล่าวท่าทางการปั่นที่ไม่เหมาะสม หรือปั่นมากไป(ไม่รู้ว่ากี่กิโล ปั่นเรื่อยๆหรือสปริ้น) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้าคงค้าง เมื่ออยู่ในท่าที่ต้องงอเข่านานจะหดเกร็งพอเหยียดออกในครั้งแรก จะเจ็บมากหลังจากนั้นจะค่อยๆดีขึ้น ลองแก้ด้วยวิธีนี้ก่อนครับ พยายามนั่งพื้น กางขา45องศาเอาำมือไปแตะปลายเท้า แต่ละข้าง แรกๆใช้มือเดียวเมื่อความยืดหยุ่นมากขึ้นก้สองมือได้เลย ค้างไว้10วิเซดละ20ครั้งครับ ทำได้ตลอดเอาแค่ตึงไม่เจ็บพอนะครับ แล้วมาอัพเดทอาการให้ฟังบ้าง >_<

ช่วงนี้กลับมาปั่นได้สองวันแล้วครับ จากการสังเกตตนเองขณะปั่นเข่างอแล้วเหยียดไม่สุดก็เลยปรับหลักอานขึ้นอีก1ซม. และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังปั่น ลองดูก่อนครับยังไม่กล้าปั่นยาวๆเอาแค่เบาๆครับ รอประเมินผลแล้วจะแจ้งให้สมาชิกทราบครับ

กลับมารายงานผลครับ ขออภัยห่างหายไปนาน อาการดีขึ้นจนเข้าขั้นปกติแล้วครับ ผมว่าสาเหตุมาจากการปรับแต่งรถครับ จุดสำคัญน่าจะเป็นหลักอาน ว่าอยู่ในตำแหน่งพอดีหรือเปล่า เพราะเวลาเราปั่นเราจะมองไม่เห็น ต้องอาศัยให้เพื่อนปั่นตามหลังแล้วดูให้ แต่ดูด้วยตาก็ยังไม่น่าจะพอ คงต้องดูถึงลักษณะการปั่นและช่วงขาของแต่ละคนด้วย แล้วค่อยๆปรับหา กว่าจะได้ก็ใช้เวลาตั้งนาน เป็นกำลังใจให้เพื่อนนักปั่นทุกท่านครับและขอขอบคุณคำแนะนำดีๆจากทุกด้วยครับ

สุระพงษ์ เขียน:

สุระพงษ์ เขียน:

meen6336 เขียน:น่าจะเป็นกล้ามเนื้อกลุ่ม hamstring(ตรงที่เจ็บกันบ่อยๆจะเป็นบริเวณรอยต่อของตัวกล้ามเนื้อและเอ็นเพราะมันเป็นคนละชนิดกันเหมือนเอาเหล็กไปเชื่อมกะไม้ยังไงก็ไม่แข็งแรง) ครับ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ใช้ในการงอเข่าครับ ถ้าเกิดจากการปั่นมากไปส่วนใหญ่น่าจะเกิดที่ต้นขาด้านหน้า(Quadricep) ถ้าให้สันนิฐาน หลักอานต่ำไปลองจัดระยะขาใหม่ครับ ขณะปั่นในช่วงที่ปั่นขายกสูงมากไปทำให้งอเข่ามากไป เพราะมันมีการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบเหยียดออก (กล้ามเนื้อทำงานตลอดเวลาในขณะที่กล้ามเนื้อเหยียดออก) อาจทำให้เกิดอาการอักเสบได้ครับ อีกข้อนึงคือเมื่อมีการใช้งานดังกล่าวท่าทางการปั่นที่ไม่เหมาะสม หรือปั่นมากไป(ไม่รู้ว่ากี่กิโล ปั่นเรื่อยๆหรือสปริ้น) ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการล้าคงค้าง เมื่ออยู่ในท่าที่ต้องงอเข่านานจะหดเกร็งพอเหยียดออกในครั้งแรก จะเจ็บมากหลังจากนั้นจะค่อยๆดีขึ้น ลองแก้ด้วยวิธีนี้ก่อนครับ พยายามนั่งพื้น กางขา45องศาเอาำมือไปแตะปลายเท้า แต่ละข้าง แรกๆใช้มือเดียวเมื่อความยืดหยุ่นมากขึ้นก้สองมือได้เลย ค้างไว้10วิเซดละ20ครั้งครับ ทำได้ตลอดเอาแค่ตึงไม่เจ็บพอนะครับ แล้วมาอัพเดทอาการให้ฟังบ้าง >_<

ช่วงนี้กลับมาปั่นได้สองวันแล้วครับ จากการสังเกตตนเองขณะปั่นเข่างอแล้วเหยียดไม่สุดก็เลยปรับหลักอานขึ้นอีก1ซม. และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังปั่น ลองดูก่อนครับยังไม่กล้าปั่นยาวๆเอาแค่เบาๆครับ รอประเมินผลแล้วจะแจ้งให้สมาชิกทราบครับ

กลับมารายงานผลครับ ขออภัยห่างหายไปนาน อาการดีขึ้นจนเข้าขั้นปกติแล้วครับ ผมว่าสาเหตุมาจากการปรับแต่งรถครับ จุดสำคัญน่าจะเป็นหลักอาน ว่าอยู่ในตำแหน่งพอดีหรือเปล่า เพราะเวลาเราปั่นเราจะมองไม่เห็น ต้องอาศัยให้เพื่อนปั่นตามหลังแล้วดูให้ แต่ดูด้วยตาก็ยังไม่น่าจะพอ คงต้องดูถึงลักษณะการปั่นและช่วงขาของแต่ละคนด้วย แล้วค่อยๆปรับหา กว่าจะได้ก็ใช้เวลาตั้งนาน เป็นกำลังใจให้เพื่อนนักปั่นทุกท่านครับและขอขอบคุณคำแนะนำดีๆจากทุกด้วยครับ

แสดงว่าต้องให้หมอแผนไทยนวดจับเส้นก่อนใช่ไหมครับ แล้วปรับแต่งหลักอานให้เหมาะสมกับสรีระช่วงยาวของขา
ตอนนี้ผมก็มีอาการปวดข้อพับหลังเข่าขวา เวลานั่งยองแล้วลุกไม่ขึ้นมันปวดมากแต่เวลาปั่นจักรยานไม่เป็นไร ได้คุยกับผู้สูงอายุท่านบอกว่ามีไขมันจับเส้นเอ็นต้องนวด
ถ้าไปหาหมอแผนปัจจุบันก็ต้องกินยาอีก ผมไม่ชอบกินยาก็เลยอยากหาวิธีรักษาที่มันตรงจุด