ThaiMTB.com

ไปทริปมาไม่มีแรงเลยต้องทำยังไงครับแบบว่าอ่อนมากๆต้องทานยาาอะไรรึเปล่าอะ

ไม่มีอะไรครับ
ร่างกายปกติดีครับ
ถ้าไม่ปกติป่านนี้มานั่งถามไม่ได้แน่

ง่ายๆลองออกปั่นทุกวันๆละ 30 กม สามวันพักที
ปั่นสัก 25-30 km/h

จากนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ

ออกทริปคลาวหน้า สบายมั๊กๆครับ

ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

จริงๆก็ไม่ได้อะไรหรอกแค่ว่าวันนี้เพื่อนชวนไปเตะบอล(ประมานว่าบังคับไป)แต่สภานี้จะทำยังไงให้ฟิ้นเร็วๆครับ

กินโปรตีนเยอะๆ....

อันนี้เปนข้อแนะนำนะคะ จะเชื่อหรือไม่เชื่อไม่เปนรัยฟังหูไว้หู
หลังจากออกทริปหรือปั่นในระยะทางปกติให้หาทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ฟื้นคืนสภาพโดยเร็ว
อาทิเช่น
1.ปลาทะเลค่ะ หมอทำคลอดโบรานเค้าบอกว่ามีโปรตีนเยอะ ให้เอาไปนึ่งหรือลวกจิ้มทานดีที่สุด
2.ราดหน้าทะเละค่ะ เหนระดับท่านจ้าวจักรวาลกะเลขาทานประจำหลังจากไต่เขาใหญ่หรือว่าเขาสามมุกน่ะค่ะ

ส่วนการซ้อม อย่างที่ป๋าลูว่าน่ะคะ Aerobic capacity สำคัญ หมายถึงอะไร
ในความเข้าใจของเจ๊น่าจะเปนการสะสมการปั่น ในที่นี้ไม่ใช่สะสมความเร็วนะคะ
ลองเอาไปทำดูนะคะ ปั่นแบบขาไม่แตะพื้นเรยสักสองชั่วโมงทุกวัน ดูดิทำได้หรือเปล่า
จะปั่นยังงัยก็ได้ เร็วระดับเทพเรียกพี่หรือช้าระดับเต่ากัดยาง ทดลองทำดูค่ะ
ไม่เชื่อไม่ว่ากันนะคะ เจ๊เหนคนข้างตัวทำแบบนี้น่ะคะ เรยเอามาเสนอดู

แมวทอง เขียน:ไม่มีอะไรครับ
ร่างกายปกติดีครับ
ถ้าไม่ปกติป่านนี้มานั่งถามไม่ได้แน่

ง่ายๆลองออกปั่นทุกวันๆละ 30 กม สามวันพักที
ปั่นสัก 25-30 km/h

จากนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ

ออกทริปคลาวหน้า สบายมั๊กๆครับ

^
^
มาซ้อมปั่นตามคนนี้ซัก 10 วัน รับรองทริป 100 โล ขำๆ

slipknot เขียน:ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

ซ้อมขนาดนี้ 100 โลยังแย่ ขี่มานานยังครับ ขอรายละเอียดหน่อย

ขี่ทุกวันเลยเปล่า มีวันหยุดไหม ที่ว่าทริป 100 โลนี่

ขี่จากจอมทองขึ้นดอยอินทนนท์แล้วกลับมาที่เดิมหรือเปล่า

ซ้อมขนาดนี้ ระยะ 100 โลน่าจะขี่ได้ประมาณ 2 ชั่วโมงกว่าแค่นั้นแหละ

ถ้าจะให้เดาๆนะ น่าจะเพิ่งขี่ แล้วซ้อมขนาดนี้ มันน่าจะเยอะไป ร่างกายรับไม่ไหว

ร่างกายมันสึกหรอซ่อมไม่ทัน ระบบต่างๆยังไม่แข็งแรง

ร่างกายคงกรอบมาก ออก 100 โลเลยรู้สึกแย่ๆ......เดาเอานะ

ถ้า ทริป 100 KM ที่ว่านี้ จัดที่เชียงใหม่ผมมีสมมติฐานอยู่สองสามประการ

1. เส้นทางไม่ใช่ทางราบ อาจจะเป็นเนินสลับ (rolling hills) หรือ มีขึ้นเขายาวๆก็เป็นได้ พวกนี้กินแรงดี อยู่ที่ว่าตอนซ้อมได้ซ้อมภมูิประเทศแบบนี้หรือไม่
2. ความเฉลี่ยได้การปั่น เพราะออกกันเป็นกลุ่ม อาจมีการจุดพลุ ยิงกันเล่นเป็นพักๆ เดี๋ยวกระชากเดี๋ยวผ่อน โดนแบบนี้หลายๆดอก ก็เหมือนซ้อม Interval คือเหนื่อยขาดใจ พวกที่วันๆซ้อมแต่ปั่นยาวๆ แต่ความเร็วคงที่ มาเจอแบบนี้ อาการหนัก ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ไปเล่นตามเกมพวกขาแรงหรือไม่
3. ไม่รู้ไปวิ่งกันเส้นไหน แต่ถ้าเป็นเส้นแม่แตง- เชียงใหม่ ขากลับลมส่ง 20-30 ก.ม สุดท้ายอย่างกับซ้อม speed work , 45-50 ยิงกันยาวๆ ถ้าไปอัดตามก็ งานเข้าเหมือนกันครับ แต่ถ้าตามมาได้ตลอดรอดฝั่ง ถือว่าข่าวดีคือซ้อมถึงละ ขาดแต่ความทนทาน ก็ไปซ้อมเก็บ base mile เอาเองละกัน

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:

slipknot เขียน:ปรกติวันละ 60-80 โลอยู่แล้วครับความเร็วก็ประมานั้นแต่ก็ยังเล๊ะ

ซ้อมขนาดนี้ 100 โลยังแย่ ขี่มานานยังครับ ขอรายละเอียดหน่อย

ขี่ทุกวันเลยเปล่า มีวันหยุดไหม ที่ว่าทริป 100 โลนี่

ขี่จากจอมทองขึ้นดอยอินทนนท์แล้วกลับมาที่เดิมหรือเปล่า

ซ้อมขนาดนี้ ระยะ 100 โลน่าจะขี่ได้ประมาณ 2 ชั่วโมงกว่าแค่นั้นแหละ

ถ้าจะให้เดาๆนะ น่าจะเพิ่งขี่ แล้วซ้อมขนาดนี้ มันน่าจะเยอะไป ร่างกายรับไม่ไหว

ร่างกายมันสึกหรอซ่อมไม่ทัน ระบบต่างๆยังไม่แข็งแรง

ร่างกายคงกรอบมาก ออก 100 โลเลยรู้สึกแย่ๆ......เดาเอานะ

ซ้อม 4 วันก่อนไป ก่อหน้านั้นแค่ปั่นไปจ่ายตลาด

Team-CSC เขียน:ถ้า ทริป 100 KM ที่ว่านี้ จัดที่เชียงใหม่ผมมีสมมติฐานอยู่สองสามประการ

1. เส้นทางไม่ใช่ทางราบ อาจจะเป็นเนินสลับ (rolling hills) หรือ มีขึ้นเขายาวๆก็เป็นได้ พวกนี้กินแรงดี อยู่ที่ว่าตอนซ้อมได้ซ้อมภมูิประเทศแบบนี้หรือไม่
2. ความเฉลี่ยได้การปั่น เพราะออกกันเป็นกลุ่ม อาจมีการจุดพลุ ยิงกันเล่นเป็นพักๆ เดี๋ยวกระชากเดี๋ยวผ่อน โดนแบบนี้หลายๆดอก ก็เหมือนซ้อม Interval คือเหนื่อยขาดใจ พวกที่วันๆซ้อมแต่ปั่นยาวๆ แต่ความเร็วคงที่ มาเจอแบบนี้ อาการหนัก ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ไปเล่นตามเกมพวกขาแรงหรือไม่
3. ไม่รู้ไปวิ่งกันเส้นไหน แต่ถ้าเป็นเส้นแม่แตง- เชียงใหม่ ขากลับลมส่ง 20-30 ก.ม สุดท้ายอย่างกับซ้อม speed work , 45-50 ยิงกันยาวๆ ถ้าไปอัดตามก็ งานเข้าเหมือนกันครับ แต่ถ้าตามมาได้ตลอดรอดฝั่ง ถือว่าข่าวดีคือซ้อมถึงละ ขาดแต่ความทนทาน ก็ไปซ้อมเก็บ base mile เอาเองละกัน

ประมานนี้เลย แต่ช่วงยิงยามประมาน 35+- นิดหน่อยแล้วทางช่วงกลางๆมีขึ้นดอย

ยังเหนื่อยอยู่

ปั่นสวนลมป่าวครับ?

กินให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ก็พอเพียงแล้วครับ

ถ้าอ่อนๆมากๆก็ทานที่เค้าทานกันแหละครับ

ส่วนใหญ่เค้าเรียกโอเวอร์เทรน
ใน24ชม.-48ชม.ก็น่าจะปรกติ
ถ้ายังไม่ก็ทานที่เค้าทานกัน แต่เยอะอีกหน่อย