ThaiMTB.com

คือว่า ถ้าผมคงความเร็วที่ 30 - 35 นานๆ ยาวๆ ซัก 40 - 50 กิโล เป็นประจำๆ ทุกวันๆ

แต่ใช้จานหน้าใหญ่ เฟืองหลังหนักๆ หน่อย แต่รอบขาพอประมาณ ไม่เร็วมาก คงไว้ที่ความเร็วเท่าเดิม เพื่อเพิ่มกำลังขาและกล้ามเนื้อ

จะมีผมเสียกับหัวเข่า และทำให้น่องและต้นขาโต มั้ยครับ ( ไม่อยากน่องและต้นขาโต อ่ะครับ )

ขอบคุณครับ

ใช้ เกียร์ ขนาดนั้นความเร็วมันจะมากกว่านั้นนะครับ

ถ้าเกียร์หนักเกินกำลังขา แล้วปั่นนานๆ บ่อยๆ เข่าจะเสียซะก่อนนะครับ

ค่อยๆ เพิ่มในระดับที่ขารับได้ (ปั่นแล้วเป็นวงรอบ ไม่ใช่การกดบันไดอย่างเดียว) ผสมกับการเล่นเวทเทรนนิ่งฝึกกล้ามเนื้อช่วงขาตามโปรแกรม น่าจะดีกว่าครับ

ฝึกเกียร์หนักแรกๆผมปวดเข่ามากกครับ

ต่อมาเลยใช้หนักกว่าปรกติแค่นิดเดียวพอ แต่ให้ต่อเนื่องนานๆ แล้วอย่าลืมผ่อนแรงบ้าง (ไม่ใช่อัดตูมๆแบบท่านคริส ฮอย)

ผ่านไปเดือนนึงขี่ได้ดีขึ้นครับ คือเหนื่อยเท่าเดิมแต่ไม่ปวดเข่าแล้วล่ะ อย่างน้อยก็ไปไกลๆได้แบบมั่นใจอีกนิดนึง

น่องและต้นขาโตแน่ครับ...กล้ามเป็นมัดๆ

ส่วนไหนใช้งานหนักมันก็จะใหญ่ขึ้นเป็นธรรมดาครับ...ใช้น้อยก็ลีบลงไป

Sam Gamgee เขียน:ส่วนไหนใช้งานหนักมันก็จะใหญ่ขึ้นเป็นธรรมดาครับ...ใช้น้อยก็ลีบลงไป

ถ้าโต แบบสามคนนี้ ไม่ไหวๆ อิอิอิ

โดยเฉพาะไอ้คนแรก นี่ ไม่ได้โตแค่ขา อิอิอิ

โตทุกอย่าง

ผมดันอยากขาใหญ่ คือเป็นคนตัวเล็ก ได้แม่มาเยอะ เวลาใส่ยีนส์แล้วมันไม่สวย

พอขาเริ่มใหญ่ขึ้นก็มีความสุข

ใช้รอบขาเพิ่มอีกนิด ขาไม่โตหรอกครับ แต่ถ้ารอบต่ำๆ เกียร์หนักๆเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้ครับ
ดู อเล็กซ์นี่ครับ ปั่นทุกวัน เฉลี่ยสัปดาห์ละ 20-25 ชั่วโมง ขาเหลือแค่นี้ครับ...

spinbike เขียน:ใช้รอบขาเพิ่มอีกนิด ขาไม่โตหรอกครับ แต่ถ้ารอบต่ำๆ เกียร์หนักๆเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้ครับ
ดู อเล็กซ์นี่ครับ ปั่นทุกวัน เฉลี่ยสัปดาห์ละ 20-25 ชั่วโมง ขาเหลือแค่นี้ครับ...

จ๊ากกกกกก นั่น ขา หรือตะเกียบ ล้อเล่นนะครับ

สรุป คือถ้าเราเน้นที่รอบขาเร็วขึ้น แต่เกียร์ไม่หนักมาก ขาก็จะไม่โต ใช้มั้ยครับ อิอิอิ

ดีเลย เพราะผมไม่มีแรงไปกดบันได หนักๆ

ขอบคุณมากๆ ครับ

คำถามและข้อมูลดีมากครับ

อีกเรื่องนึงคืออาหารครับอ๋อง

ถ้าฝึกซ้อมดี อาหารดี๊ดี ขามันจะไม่โตได้อย่างไรล่ะครับ กล้ามเนื้อที่โตๆ ก็ได้มาจากอาหารทั้งนั้นครับ

กดหนัก ไม่ใช่จะโตอย่างเดียว เข่าอาจจะพังก่อนเวลาอันควร
ซอย ดีกว่าคับ เฟืองหลังเค้าให้มาเยอะใช้ให้คุ้มคับ...

SekRanger เขียน:อีกเรื่องนึงคืออาหารครับอ๋อง

ถ้าฝึกซ้อมดี อาหารดี๊ดี ขามันจะไม่โตได้อย่างไรล่ะครับ กล้ามเนื้อที่โตๆ ก็ได้มาจากอาหารทั้งนั้นครับ

อันนี้ทำใจยากมากๆ ครับพี่ ไม่กินมันไม่มีแรง อิอิอิ แล้วก็หลุดกลุ่ม ประจำ

วันนี้ห้ามพลาด อิอิอิ