ThaiMTB.com

เพิ่มแน่ๆครับ เพราะปั่นแล้วเหนี่อย...เหนี่อยแล้วหิว...หิวแล้วกิน...แถมกินมากซะด้วย

ปล. ผมนี่ขนาดหยุดปั่นสัก 6-7 วัน ก็ยังกินมากเหมือนตอนปั่นเลย

จิ้งจกโรคจิต เขียน:คือทุกวันนี้ผมรู้สึกว่าผมผอมเกินไป ไม่ค่อยมีแรง เลยอยากออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

มันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มั้ยครับ หรือมันจะแห้งกว่าเดิม ผมสูง 175 หนักแค่ 60 เอง อยากได้ซัก 70 จะดีมากเลย

มาแชร์นะครับ ไม่ได้กวน จะบอกให้ปั่นในเมือง เอาตังค์ติดตัวไปเยอะๆ ปั่นไปหาของทานไป
แต่ที่ช่วยได้แน่ๆคือทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ครับ แป้ง ขนมปัง ข้าว นมถั่วเหลือง(โปรตีน)เพิ่มไปอีก
โดยทั่วไป ขนมปังจะให้พลังงานมากกว่าข้าวพอสมควรครับ อย่างน้อยน่าจะเพิ่มให้ได้ด้วยที่ไม่ออกมาทำให้เป็นลักษณะลงพุงเพราะปั่นจักรยานไปด้วย ว่างๆก็เกร็งท้องเป็นเซตๆละ30วิ บ่อยๆครับ แล้วก็ปั่นแบบเรื่อยๆไม่ต้องสปริ้นครั้งละไม่เกิน20นาที เพราะร่างกายจะไม่ burn fat
ขอให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่ลงพุงครับ

ผมแนะนำให้น้ำหนักที่เพิ่มเป็นการเพิ่มของกล้ามเนื้อดีกว่าครับ

ต้องการจะเพิ่ม กล้ามเนื้อ หรือ ไขมันล่ะครับ

กล้ามเนื้อฟิตเนสน่าจะเวิร์กกว่า เพราะจักรยานทำได้แค่กระชับครับ ไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อมากมาย

ส่วนไขมัน อยู่เฉยๆก็เพิ่มได้ครับ ยิ่งปั่นก็ยิ่งเพิ่มครับ ปั่น 1 กิน 3 ปั่น 2 กิน 6 โอ้วม่าย

จิ้งจกโรคจิต เขียน:คือทุกวันนี้ผมรู้สึกว่าผมผอมเกินไป ไม่ค่อยมีแรง เลยอยากออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

มันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มั้ยครับ หรือมันจะแห้งกว่าเดิม ผมสูง 175 หนักแค่ 60 เอง อยากได้ซัก 70 จะดีมากเลย

ปั่นมันไม่ทำให้อ้วนเหรอครับ ต้องกินกับเล่นเวทสิครับถึงจะน้ำหนักเพิ่ม

กินอาหารขยะเยอะๆ เดี๋ยวไขมันมันก็มาพอก น้ำหนักเพิ่มจากไขมันเลว

แต่ถ้าเล่นเวทกินอาหารมีประโยชน์มันจะได้น้ำหนักจากกล้ามเนื้อมา

แหม...อยากน้ำหนักเท่านี้มั่งจัง คงจะขึ้นเขาพริ้วเลย ...

ผมว่าไม่ต้องไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักหรอก อยากหล่อไปเน้นเล่นเวทดีกว่า ลองเข้าไปดูโปรแกรมในเวปเพาะกายสิ

รับรองตอบโจทย์ได้ตรงกว่าการปั่นจักรยาน คนผอมๆปั่นจักรยานหุ่นยิ่งเพียวไปใหญ่

เอาสัก 65 โล กำลังแจ่มเลย เพิ่มกล้ามขาทรงพลังไปอีกสัก 5 โล ....

ปั่นจักรยานแนวพวกสปริ้นเตอร์ครับ เน้นแรงๆหนักๆ ไม่ต้องควงรอบขาสูง
เผื่อจะเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาได้บ้าง

ขอแชร์ให้คุณจิ้งจกโรคจิตและเพื่อนๆทุกคนครับ

สูง175เหมือนกัน
เริ่มปั่นน้ำหนักแค่61 ปั่นครั้งแรกๆน้ำหนักเหลือ60
ปั่นไปๆมาๆ ตอนนี้64(บวกลบ1-2กิโล)ครับ ยิ่งปั่นเรื่อยๆ ยิ่งกินมากขึ้น
ตามที่เพื่อนๆท่าอื่นบอกไว้แหละครับ ปั่นไปทานไป แต่อย่าทานเยอะจนอิ่ม เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหาร+ลำไส้มาก จนเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ทัน

สูตรที่ผมใช้อยู่บ่อยๆ
อยากเพิ่มน้ำหนัก(แบบสุขภาพดี)ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นควบคู่ไปด้วยครับ
กล้ามเนื้อหน้าท้อง>ท่ากางมุ้ง,วิดพื้นท่าเตรียม,ซิทอัพ
กล้ามเนื้อแขนและไหล่>ยกดัมเบล,ยกเวท,วิดพื้น
กล้ามเนื้ออก>วิดพื้น,เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส(ได้ผล)
กล้ามเนื้อขา>ปั่นจักรยาน ขึ้นเขาด้วยก็ยิ่งดี

เล่นให้บ่อย ทุกวันหรือวันเว้นวัน ตามอารมณ์จนเป็นนิสัย
อยากตัวใหญ่ ไม่ต้องเล่นหนักมาก แต่เล่นให้ครบทุกส่วนครับ(ฟังเขามานะ )

อยากให้คนที่ประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักช่วยเข้ามาแชร์กันเยอะๆครับ จะเข้ามาอ่านบ่อยๆ

ใครมีเทคนิคอื่น เข้ามาแชร์กันได้นะครับ

ปั่นจักรยาน คนอ้วนจะผอมลงน้ำหนักลดลง เพราะอัตราการลดของไขมันจะมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ
คนที่ผอมอยู่แล้ว อัตราการลดของไขมันจะน้อยกว่าการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการสะสมน้ำ
ทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น ครับ

ส่วนตัว น้ำหนักจะขึ้นหรือลดไม่สำคัญ ขอแค่ให้สุขภาพแข็งแรงก็พอแล้ว

ควรไปตรวจร่างกายดูภาวะปริมาณฮอร์โมนไทรอยด์ด้วยครับ เพราะบางคนที่มีปัญหาเรื่องนี้มักจะมีรูปร่างผอมบางครับ ถ้าตรวจแล้วปกติ ก็ทำตามพี่ๆที่บอกไว้ก่อนหน้านี้ได้เลย

ผมก็สูง 175 ตอนนี้อายุ 31
ตรวจสุขภาพปีที่แล้วหนัก 68 kg ก็ยังรู้สึกว่าผอม
ปีนี้เหลือ 64 ก็ดูบางลงนิดนึงเนื่องจากการปั่นจักรยานและเตะบอลทุกวันมาตลอด 3 เดือน
แต่กำลัง สุขภาพและความสนุกในการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นชัดเจนครับ
ตอนนี้กำลังเล่นเวทและดูแลโภชนาการเหมือนกัน
เลือกเอาสุขภาพดี ดีกว่าครับ ท่านจิ้งจก แก่ตัวไปคุ้มยิ่งกว่าซื้อประกันชีวิต

เสือตะคริว เขียน:ควรไปตรวจร่างกายดูภาวะปริมาณฮอร์โมนไทรอยด์ด้วยครับ เพราะบางคนที่มีปัญหาเรื่องนี้มักจะมีรูปร่างผอมบางครับ ถ้าตรวจแล้วปกติ ก็ทำตามพี่ๆที่บอกไว้ก่อนหน้านี้ได้เลย

ไอ้ตรวจฮอร์โมนไทรอยด์นี่มันเยี่งไรเหรอครับ หรือว่าผมจะผิดปกติ

ไปที่ รพ. ใกล้บ้านเลยครับ
รพ.รัฐก็ดี จะได้ค่าใช้จ่ายถูกลง แต่อาจจะต้องรอนานหน่อย
แจ้งความประสงค์กับแพทย์ว่าต้องการตรวจ เกี่ยวกับความผิดปรกติของต่อมไทรอยด์
ก็บอกแพทย์ไปว่าตัวผอม กินอย่างไรก็ไม่อ้วน 555