เริ่มแรกกับ20กิโลเมตร

[seenualnat]

มีคำถาม2ข้อครับ
1.ปั่นแรกๆได้ระยะทางเท่าไร
2.คนที่ไม่เคยปั่นกว่าจะได้20กิโลแบบสบายๆใช้เวลาในการทำให้ร่างกายพร้อมใช้เวลานานเท่าไร

[vara-indy]

มีคำถาม2ข้อครับ
1.ปั่นแรกๆได้ระยะทางเท่าไร
2.คนที่ไม่เคยปั่นกว่าจะได้20กิโลแบบสบายๆใช้เวลาในการทำให้ร่างกายพร้อมใช้เวลานานเท่าไร

1.ปั่นวันแรก 14 กิโลผมก็ขาสั่นมือสั่นแล้วครับ ตอนนั้นไม่รู้ว่าควรปรับเบาะ
สูงหรือต่ำลงอีกนิด เลื่อนเดินหน้า หรือถอยหลังซัก 1-2 ซม. ร่างกายยังไม่ชิน มือชา ปวดไหล ปวดก้น
( ไม่มีกางเกงเสริมฟองน้ำแบบ ที่ใช้ในการขี่จักรยานแบบนี้)
ท่านั่งมันไม่สบายเหมือนจักรยานแม่บ้านที่เคยปั่นอยู่ประจำครับ กลับมาไข้ขึ้นเลย

2.ถ้าสามารถ ซ้อมได้วันเว้นวัน จากซักวันละ 10 กิโล 1สัปดาห์
(อย่าหักโหมนะครับ จะเจ็บกล้ามเนื้อ จากการซ้อมเกินความสามารถ ร่างกาย (over train ) อาจถึงกลับมาไข้ขึ้น )แล้วจากนั้นขยับเป็น 13-15 อีก 1สัปดาห์
พอทำตามนี้ หมดสัปดาห์ที่สาม แรงและกล้ามเนื่อน่าจะเริ่มอยู่ตัว ก็คงได้แล้วครับ 20 กิโล
กลับมายังยิ้มแฉ่ง ไม่ปวด ไม่เมื่อย

ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ ฝึกร่างกายไว้แบบ แอโรบิค ไม่ต้องออกแรงกดลูกบันไดมาก
แต่อาศัยรอบขา เปลี่ยนเกียร์จนที่ความเร็วนั้น ไม่หนัก จะได้มีความอึดไว้ปั่นยาวๆ ร้อย- สองร้อยโล ได้ ในหนึ่งวัน
จะให้ดีซื้อมาแล้วควรติดไมล์ จะได้รู้ความเร็ว เค้าปั่นเที่ยวกัน เฉลี่ยที่ 25 กม./ชม. ครับ
น้ำจิบบ่อยๆ ไม่หิวก็ควรจิบๆได้เรื่อยๆ เรื่อยๆขนาดไหนต้องลองเอง บางคนก็เอาจนจุก เอาแค่ไม่รู้สึกหิว ถ้าหิวน้ำบุบ แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ไปแล้ว แล้วก็จำไว้ แล้วจิบเผื่อก่อน หิวน้ำ
ลองดูครับ สนใจอะไรเพิ่ม พิมพ์หาได้ที่มุม ขวาบนสุด " ค้นหา " บางท่านต้องลากจอไปขวาสุดๆจนมิด หน้า มีหมดทั้ง เรื่อง แอโรบิค ครีต อแนโรบิค......... เมตริค

[CK3]

มีคำถาม2ข้อครับ
1.ปั่นแรกๆได้ระยะทางเท่าไร
2.คนที่ไม่เคยปั่นกว่าจะได้20กิโลแบบสบายๆใช้เวลาในการทำให้ร่างกายพร้อมใช้เวลานานเท่าไร

1) สิบกิโลก็เหนื่อยมากยากเย็นแสนเข็ญสำหรับผมสำหรับการเริ่มปั่นในสัปดาห์แรกๆ
2) ประมาณ 1 เดือน หากว่ามีการปั่นสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์

ร่างกายจะพัฒนาตัวเราเองเรื่อยๆครับ ทั้งระบบหายใจและแรง

[jook]

มีคำถาม2ข้อครับ
1.ปั่นแรกๆได้ระยะทางเท่าไร
2.คนที่ไม่เคยปั่นกว่าจะได้20กิโลแบบสบายๆใช้เวลาในการทำให้ร่างกายพร้อมใช้เวลานานเท่าไร

1.ปั่นวันแรก 14 กิโล...

แนะนำจากประสบการณ์จริง สด ๆ ร้อน ๆ เลยนะนี่
แจ๋วครับ

[seenualnat]

ขอบคุณมากมายครับสำหรับคำแนะนำ
และkeywordในการค้นหาความรู้ต่อไปจิงๆก็ไม่ค่อยตั้งกระทู้เท่าไรเพราะคิดว่ามันคงเป็นคำถามที่ซ้ำๆอะครับ
แต่ผมไม่รู้ว่าkeywordในเรื่องนี้คืออะไรตอนนี้มีคนมาบอกแล้วขอบคุณมากครับ

[natpuwa]

ขนาดเคยปั่นอยู่เป็นประจำ และเคยทะลุกำแพง 100 กม. มาแล้ว แม้นว่าจะเกือบตายก็ตาม

หลังจากนั้นก็ติดภาระกิจ รับส่งเด็กไปเรียนพิเศษ เลยทำให้ห่างหายไปจากวงการ

กลับมาใหม่ก็ต้องเริ่มใหม่ สัปดาห์ที่แล้ว เอาออกมาปัดฝุ่น และลองขี่ 18 กม. ก็ต้บแลบ และลิ้นก็ออกมาห้อยอยู่นอกปากแล้วครับ

[รตอ.ละม่อม]

แต่ก่อนปั่นมา 3-4 ปี ตอนนี้หยุดปั่นไปหลายเดือน เพราะไปบ้าตกปลา วันไหนนึกสนุกออกไปปั่น ตูดระบบไปหมดเลย ต้องกลับไปนับ 1ใหม่อีกแล้ว
ปั่นครั้งแรก ได้ 14 กิโลเกือบตายเพราะปั่นทวนลม กลับมาถึงบ้านขาหวานไปเลย
ปั่นทุกวัน วันละ 10 กิโล หรือ วันละ 1ชม. 1เดือน ก็เห็นผลแล้วครับ ที่สำคัญ ให้ใช้เกียร์และรอบขา กับการหายใจที่เหมาะสม ด้วยครับ

[Dualshock]

หนักเหมือนกันนะครับ 20 โล สำหรับการเริ่มต้น ผมว่าเริ่มทีละนิดดีกว่านะครับ

[future]

สูตรผม ถ้าไม่รีบร้อนปั่นทางราบใหม่ๆค่อยๆเพิ่มทีละ 5 KM ดีกว่าครับฝึกเจ็บก้น ฝึกขาไปทีละนิด ผมเคยปั่นจนชินที่ 20Km แล้วอยู่ๆไปปั่นฉายเดี่ยวยาว 45 โล รู้ซึ้งถึงคำว่าโอเวอร์เทรนเลยครับ

[HS3AKM]

วันแรกปั่นได้ 6 กม. ครบรอบทางยูเทรินหน้าบ้านพอดี หลงปลื้มอยู่ตั้งนาน พอมาเปิดเจอเว็บ mtb เข้า อะไรว่ะ ปั่นกัน 30-40 กม.แทบทุกวัน แถมวันหยุดพวกล่อกันเป็นร้อย กม. ทุกวันนี้ก็เลยต้องก้มหน้า ก้มตาปั่นไปเรื่อย ผ่านมาได้เดือนนึงแล้ว ตอนนี้ระยะอยู่ที่ 24 กม.ต่อวันครับ รู้สึกว่าตูดจะเริ่มด้านแล้วด้วย 555

[จ่าGary]

...ค่อยเป็นค่อยไปนะครับ สร้างความเคยชินให้มากที่สุด...อย่าหักโหมเกินแรงกำลังตัวเอง แต่ละคนมีความสามารถพละกำลังไม่เหมือนกันครับ

[werayuth]

ถ้าทุกอย่างพร้อม คุณทำได้ สำเรีจทุกประการไม่มีสิ่งใดมารบกวน อย่างน้อยๆคุณจะได้สุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ ทุกอย่างอยู่ที่ใจ สนับสนุนให้คุณปั่นต่อไป ถ้าใจอยาก

[GUD NJ]

อยู่ที่ว่าปั่นที่ไหนครับ 14 โลถ้าในเมืองก็ถือว่ามากครับ แต่ถ้านอกเมืองก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ผมเริ่มตรงประมาณ 30 โล เพราะอยู่ชานเมืองปั่นสบาย ตอนนี้วันอาทิตย์ปั่นทีเกิน 100 โลครับ(เสือภูเขา) เทคนิคที่ผมทำก็คือผมซ้อมวิ่งด้วย จะทำให้อึดขึ้นครับ ผมซ้อมวิ่งวันละ 3-10 โล เวลาปั่นจะไม่เหนื่อยง่ายครับ ส่วนกำลังขาค่อยๆซ้อมปั่นไปเรื่อยๆครับ

[pattayamtb]

ผมวันแรก5กม.แทบตายปากเขียวเลยครับท่าน แต่ค่อย ๆ เพิ่มครับทีละซอยสามสี่วันเพิ่มซักซอย จับไมค์เฉลี่ยความเร็วประมาณ20กม./ชม.คอย ๆ เพิ่มครับตอนนี้เกือบเดือน 20กม.ผ่านแล้วครับแต่2ชม.นะ ปั่นไปพักชมวิวไป แฮะ ๆ เรื่อย ๆ ครับ ความฝันเรา คือตูเดอฟร้อง อิๆ เอาละครับเอาเท่าที่ได้ครับทั้งเวลาและ ระยะทาง เริ่มแรกปั่นtrek 4300 ตอนนี้เริ่งมองข้ามช็อตไปถึง8500แว้ว กว่าจะไปแข่งได้ส่งสัยต้องเงินหมดบ้านละครับ 555 ฝากไว้ครับปั่นเพื่อสุขภาพครับเอาเท่าที่มีแรงและมีทางให้ปั่น ก็ปั่นไปเรื่อย ๆ รักจักรยานเข้าขั้นเทพเลยครับตอนนี้ แต่ก่อนวิ่งเสาไฟฟ้าเดี๋ยวก็ต้องไปหาหมอแล้วตอนนี้ปั่นไม่ถึงเดือนสุขภาพดีขึ้นมากครับ

[olea]

ผมปั่นทุกวันไปส่งของ 2-3 กิโลทุกวัน

พอเริ่มสนใจจริงจังลองขับไปไกลดูวันแรก ไป 20 กิโลไม่เร็วมาก ก็ ok ครับ
พอได้ ตอนนี้ยังหารถอยู่เลย

รถส่งของ เพสสัน ไม่มีเกียร์ ขึ้นสะพานแทบตาย

ทุกวันนี้ หารถ MTB อยู่ แต่ขับคันเก่า ทุกวัน วัน ละ 20 กิโล ครับ พอได้

นี่ถ้าได้ MTB เมื่อไหร่สงสัย ไปไกลแน่เลย