ThaiMTB.com

ผมอยากมีบิ้กแบ็ค เอ้ย ซิกแพ็คครับทำไงดี
แล้วกินอาหารเสริมช่วยไหมครับ

1.ออกกำลังกาย Six packs เริ่มจากการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายกระตุ้นการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนเลือด เพื่อให้ไขมันส่วนเกินที่บดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องออกไป ควรให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ช่วง70-80% อย่างน้อย20นาที ออกกำลังกายสักสัปดาห์ละ3ครั้ง ร่วมกับการออกกำลังกายกระตุ้นขนาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการ นอนราบยกลำตัวจากพื้น45องศา แล้วยกต้นขาขึ้น-ลงให้อยู่ใน45องศาจากพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเกร็งตัว

2.ทานอาหารเสริมสร้างซิกแพค เช่น แอล-คาร์นิทีน(L-carnitine)วันละ1-2กรัม โดยรับประทานในช่วงเช้าและเที่ยง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ร่วมกับเวย์ โปรตีน
(Whey Protein)ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เหมาะกัยการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ได้จากการดื่มนมวัวทั่วไป นอกจากนี้ในเวย์ โปรตีนยังมีสารชื่อกลูทามีน ทำให้ออกกำลังกายได้นานโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อด้วย


ปล.เคยมีพี่คนหนึ่งบอกผมว่าการทำซิกแพคนั้นไม่ยาก แต่การได้มันมาแล้วจะรักษามันไว้นั้นยากยิ่งกว่า (ห้ามคาโบไฮเดท ห้ามหวาน เค็ม ทอด มัน)

http://tuvayanon.net/index1.html

จริงด้วย ตอนสร้างนั้นไม่ยาก
ท่า ครันช์ หรือ ซิทอัพ ที่ถูกต้อง วันละ50ครั้งก็ได้มาแล้ว
มันยากตรงที่ ต้องทำทุกวัน ไม่งั้นมันจะกลายเป็นลูกเดียวกัน แก้ยาก

ถ้าเป็นคนผอมอยู่แล้วแค่ซิทอัพทุกวันก็ขึ้นครับ ให้แบ่งการเล่นเป็นเซ็ท เซ็ทละ25-30ครั้ง สัก5เซ็ทแต่ละเซ็ทให้พักได้ไม่เกิน 3นาที
เริ่มเล่นครั้งแรกอาจต้องทำจำนวนน้อยๆไปก่อนอย่าหักโหมเพราะจะเจ็บหน้าท้องจะมีผลกับการเล่นในวันต่อไป เล่นวันเว้นวันแล้วค่อยๆเพิ่มไป ถ้าเป็นคนอ้วนกล้ามท้องจะขึ้นได้ยากกว่าคนผอมเพราะมีชั้นไขมันมาบังกล้ามเนื้อทำให้เห็นไม่ชัดหรือดูเหมือนไม่ขึ้น ต้องมีการburnไขมันออกไป เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน 30นาทีหลังจากซิทอัพ
ถ้าอยากมีมัดกล้ามซิกแพ็คที่ใหญ่ ตอนซิทอัพให้กอดลูกเหล็กไว้กับลำตัวเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น
ระวังเรื่องอาหารเสริมถ้าจะกินต้องออกกำลังกายหรือเล่นกล้ามให้มากไม่งั้นอาจทำให้คุณลงพุงได้ ถ้าคิดจะกินแนะนำให้เล่นทุกส่วนของร่างกายจะดีกว่า แต่ถ้าเล่นหน้าท้องอย่างเดียวก็ไม่จำเป็น

ปั่นจักรยานทุกวันก็ขึ้นแล้วนะ

เพราะกล้ามเนื้อตรงนี้เรามีทุกคน แค่ไขมันมันมารวมเยอะไปหน่อย เลยไม่ค่อยเห็น

ผมเล่นกล้ามอยุ่ครับ

ลมรำเพย เขียน: http://tuvayanon.net/index1.html

ขอบคุณครับ เจ๋ง

ฝากนิดนึงครับ กล้ามเนื้อตรงท้องนี้ ระวังบาดเจ็บให้ดีๆเล่นอย่าหนักมาก เล่นวันเว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พัก

ถ้าฝืนเล่นเกินไป ขึ้นบันไดก็เจ็บ หัวเราะก็ไม่ได้ มันเจ็บท้อง

เขียนเอาก็ได้ครับ...ง่ายดี...เบื่อก็ลบออก....อิๆๆๆ

อ่อนล้า เขียน:เขียนเอาก็ได้ครับ...ง่ายดี...เบื่อก็ลบออก....อิๆๆๆ

+1

ส่วนใหญ่จะมีกล้ามท้องกันอยู่แล้ว ปัญหาคือไขมันมันมาบังจนมองไม่เห็น

ต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปครับ ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก (พูดง่ายแต่ทำยากมากๆ)

ถามเรื่อง Whey Protein เพิ่มเติมหน่อยครับ คนขี่จักรยานควรจะกินหรือไม่ เพราะเห็นว่าช่วยทำให้ออกกำลังกายได้นานโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อ
จะทำให้ปั่นอึดขึ้นรึเปล่า

ผมเคยไปอ่านเจอว่า เอาเวย์โปรตีนมาสกัดอะไรบางอย่างออกจะได้อะมิโน ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื่้อแบบเน้นๆ
ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการปั่นหนักๆของเรา ผมเลยจัดแบนเนอร์โปรตีนซะวันละสองเม็ด หาซื้อง่าย

ปล.ผมแอบเล่นช่วงบนอยู่ด้วยครับเลยต้องกินโปรตีนเสริม ยกบาร์เบลหนักประมาณ 50Kg. และก็พวกดัมเบล

เล่นกล้ามท้องมาตั้งแต่อยู่ ป.2 พี่ชายพาเล่น ตอนนั้นทำแบบไม่มีหลักการ ทำก่อนอาบน้ำจนหมดแรงยกค่อยเลิก
ปัจจุบันนี้ สี่สิบกว่า กล้ามท้องก็ยังอยู่ แต่ต้องหมั่นบำรุงรักษา ด้วยการ ซิทอัพเรื่อย ไม่ปล่อยให้ไขมันมาเกาะ
เดี่ยวมันจะกลายเป็น วันแพ็ก

laniya เขียน:ผมอยากมีบิ้กแบ็ค เอ้ย ซิกแพ็คครับทำไงดี
แล้วกินอาหารเสริมช่วยไหมครับ

อาหารเสริม ไม่ได้ช่วยให้มี 6ก้อน(ุซิกแพค)
ซิดอัพ ครับ ช่วยได้ แต่ต้องทำสม่ำเสมอ

อาหารเสริมจะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อาจจะเข้าฟิตเนสก็ว่ากันไป

ถ้าไม่ทำสม่ำเสมอ อาจกลายเป็น ก้อนเดียว