ThaiMTB.com

มัน BURN มากกว่ากีฬาอื่นๆเหรอครับ ขี่มา 3 เดือน+ น้ำหนักหายไป 4-5 โล จนคนทักว่า ผอมเกินไป จาก 64+ เหลือ 58+ แล้ว......เซ็งเป็ดเลย

ผมกลับอ้วนขึ้น ปั่นไป ชิมไป ซื้อกลับบ้านมากิน อีกต่างหาก

ลองหาสงสัยสาเหตุอื่นดูก่อนไหมครับ มันค่อนข้างจะเร็วไป แต่ก็ไม่แน่ครับปั่นทุกวันหรือป่าววันละกี่ชั่วโมง?

ไม่เร็วนะครับ ต้องดูลักษณะการปั่นด้วย


ผมปั่นครึ่งปี ยังลง จาก 100 มา 80 เลย แหะๆ


แต่ก้ออย่าง ภายในปีเดียวกว่าๆ น้ำหนักผม จาก 70ปลายๆ ขึ้นมา100 เลยจำเป็นต้องลดโดยการปั่นจักรยานนี่แหละ

เกือบจะทุกวัน ตอนเย็น...

ถ้าเสาร์-อาทิตย์ บางที ทั้งเช้า-เย็น

3 เดือนมานี่ก็ 1 พัน ต้นๆ กิโลน่ะครับ

น้ำหนักมันจะลงช่วงแรกๆ พอกำลังเริ่มอยู่ตัวทุกสิ่งทุกอย่างมันก็จะกลับมา ใช้พลังงานในการปั่นมากก็ต้องหาอะไรกินชดเชยส่วนที่ต้องใช้ไปในปริมาณที่พอเพียงหรือมากกว่า ไม่งั้นมันจะเป็นอย่างที่บ่นอยู่นี่แหละ

ก็พี่เล่นปั่นเกือบทุกวันมันก็ต้องผอมซิครับ
ผมก็ลดจาก 74 มาเหลือ 67
ช่วงแรกๆปั่นเกือบทุกวัน เสาร์ อาทิตย์ เล่นทางไกล

แต่น้ำหนักลดแล้วไม่มีไขมันก็ดีแล้วครับ
ดีกว่ามีไขมันเป็นชั้นๆอยู่ตามร่างกายครับ

เดี๋ยวนี้ถ้าจะปั่นเย็น มื้อเช้า กลางวันจะกินหนักๆครับ แต่ไม่กินไขมัน ส่วนตอนเย็นกินกล้วยก่อนปั่น กลับมากินนม ผลไม้หลังปั่นครับ น้ำหนักคงที่ ไม่เพิ่ม ไม่ลด

roadster เขียน:เกือบจะทุกวัน ตอนเย็น...

ถ้าเสาร์-อาทิตย์ บางที ทั้งเช้า-เย็น

3 เดือนมานี่ก็ 1 พัน ต้นๆ กิโลน่ะครับ

แหะๆ พี่3เดือนพัน ผมเดือนละพัน บ้ามากไปปะเรา ชุดโช่ เฟือง กำลังจะเปลี่ยนขึ้นครั้งที่3แระครับ ปั่นปีกว่าๆเอง)

ผมน้ำหนักเท่า K JIMBEAM เยย

-ขอบคุณทุกคอมเม้นท์นะครับ สู้เว้ยยยยยยยยยยยยยย

ของผมปั่นมา 6 เดือน น้ำหนักลดไป 10 โล แถมพุงยุบด้วย

เรื่องน้ำหนักที่ว่าอ้วนไปหรือผอมไป
คงต้องดูที่ความสูงด้วยครับ

ทางการแพทย์จะใช้ดัชนีมวลกาย BMI body mass index คำนวณจาก น้ำหนัก(Kg)หารด้วย ความสูงกำลังสอง หน่วยเป็นเมตร M2
ค่าปกติสำหรับคนเอเชีย คือ 18 -23 ถ้าสูงกว่า 23 เรียกว่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน และถ้าเกิน 28 ก็เรียกว่าอ้วนครับ

นอกจากนั้นถ้าจะตรวจให้ละเอียดมากขึ้นก็จะมีเครื่องมือที่เรียกว่า body composition analysis ซึ่งเป็นเครื่องที่ช่วยตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนืิ้อ ไขมัน แร่ธาตุ และน้ำ ในร่างกาย โดยการคำนวณจากความเร็วของกระแสไฟฟำที่วิ่งไปถึง electrode ของเครื่อง
ซึ่งจะบอกได้ว่า มีองค์ประกอบที่เหมาะสมหรือไม่ เพราะบางคนน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่เป็นน้ำหนักของไขมันซะเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้ิอนิดเดียว แบบนี้ก็จะเรียกว่าเป็นภาวะอ้วนแบบแอบแฝง เครื่องนี้สามารถลองไปดูตาม fitness ทั่วไป เช่น california สาขา paragon ก็เห็นว่ามีอยู่ หรือตามโรงพยาบาลใหญ่ ๆ เช่นที่สมิติเวชสุขุมวิท

ส่วนเรื่องที่น้ำหนักลงไปมากก็คงเป็นเรื่องของปริมาณแคลอรี ที่ได้รับและ ใช้ไป ในแต่ละวัน โดยทั่วไป หากสามารถ จำกัดแคลอรีจากอาหารลงไปประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน และเพิ่มการออกกำลังให้ใช้แคลอรีไปอีก 200-300 แคลอรีต่อวัน โดยรวมคือประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน ก็จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงไปได้ประมาณ 0.5 -1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
แต่การควบคุมอาหารก็ไม่ควรจะต่ำกว่า 1500 แคลอรีต่อวันครับ เพราะว่าจะทำให้ร่างกายดึงสารอาหารที่จำเป็นอืื่น ๆ ไปใช้ นอกเหนือจากไขมัน ร่างกายจะดึงโปรตีนไปใช้ด้วย จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ขึ้นและร่างกายทรุดโทรมลงด้วยครับ

อย่างไรก็ตามสัดส่วนของอาหารไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ก็เป็นสิ่งที่ต้องควบคุมให้ได้ปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสมครับ
ขอแสดงความเห็นคร่าว ๆ เท่านี้ก่อนนะครับ ท

สูง 170 / หนัก 58+ ผมว่าผอมไปแว้ว (จากก่อนปั่น 64.5 KG)

ผอมไปมากครับ
ฉนั้นกินเยอะๆก่อนปั่นครับ

อย่างน้อยน่าจะหนัก 60 kg ครับ

อย่าลืมไปตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะครับ