ThaiMTB.com

รบกวนสอบถามถ้าจะไปปั่นรายการคนพันธ์อึดขึ้นดอยอินทนนท์ปี55นี้ต้องเตรียมตัวฝึกซ้อมยังไงบ้างครับและเหลือระยะเวลาอีกประมาณ4เดือนต้องเน้นฝึึกแบบใดบ้างครับ ผมใช้เสือภูเขา24สปีดครับ
ขอบคุณมากครับ

จากประสพการณ์อันน้อยนิด
ฝึกรอบขาที่ 80 up
ปั่นทางไกลให้ ได้ 100 กม.up หรือเป็นเวลานาน 5-7 ชม.
และควรขึ้น-ลง เขาใหญ่สัก 2-3 รอบ
นอกจากนี้ต้องฝึกด้วยการวิ่งควบคู่ไปด้วยก็จะดีมาก เพราะเวลาเข็นรถขึ้นเนินจะได้ไม่ล้ามากนัก

***ต้องหัดเปลี่ยนยาง ปะยางให้ชำนาญด้วย

ผิดถูกอย่างไรอย่าว่ากันะครับ รอผู้รู้ท่านอื่นมาตอบอีกที

อยากทราบเช่นกันเพราะแค่ขึ้นเขาใหญ่ก็ใจจะขาดแล้วครับ

อย่าลืมฝึกชิกอัพด้วยนะครับ เวลาปั่นปวดหลังมากมายเลยครับ เพราะท่านั่งปั่นมันจะผิดจากการปั่นทางราบ
หรือจากที่เราเคยซ้อม เพราะล้อหน้ามันจะถูกยกเชิดสูงตามความชันของเขา ถ้าจะให้ดีเปลี่ยนเฟื่องหลังให้เป็น 34 ฟัน
อาจจะช่วยได้มากๆในช่วงท้ายๆ เวลาซ้อมลองลงเกียร์หนักบ่อยๆ ให้กล้ามเนื้อใด้คุ้นเคยความหนักๆบ้าง

แนะนำดีๆ กันหมดแล้ว มาเสริมเรื่องปวดหลัง ปวดจริงๆ แรงกดที่สันหลังสุดๆ เลยครับ ตอนที่แรงเราจะหมดแล้วแถวเจดีย์

ถ้าอยากไป แนะให้ซ้อมยาว 120-140 กม สัก 2-3 ครั้ง ทุกสัปดาห์ก่อนไป และปั่นขึ้นเขาใหญ่ ต่อเขาเขียวสัก 1-2 ครั้งครับ

ปล ผมไม่เคยซ้อมบนเขาเลย คร้านครับ ผลคือเข็นแถวเจดีย์มาสองปีซ้อนแล้ว

VIT-YA เขียน: นอกจากนี้ต้องฝึกด้วยการวิ่งควบคู่ไปด้วยก็จะดีมาก เพราะเวลาเข็นรถขึ้นเนินจะได้ไม่ล้ามากนัก

...ผมก็ซ้อมไปเข็นเช่นกันครับ

ครับ ปวดหลังที่เอวมากครับเพราะต้องใช้แรงกดที่มาก มือใหม่ความเร็วไม่เกิน 5 กม./ชมแน่นอน

พอจะแนะนำให้ขี่ทางเรียบแล้วให้ได้ เหมือนปั่นขึ้นเขาไหมครับ เช่น จานหน้า50 หลัง11 แล้วควรทำให้ได้ความเร็วเท่าไหร่(รอบขาเท่าไหร่)
ถ้ามี watt meter (ถ้าราคามันถูก/ถ้ามีตังซื้อ)ก็คงดีนะครับ ภูเขาแถวนี้มันไกลจัง
แล้วปีนี้กำหนดวันหรือยังครับ จะได้จองตั๋วจองห้องล่วงหน้าไว้เลย

ซ้อมเข็นกันมัายยย

JADE555 เขียน:ซ้อมเข็นกันมัายยย

โอ้ว...ว.... นั่นแขนของเจตน์เหรอนั่น...ซ้อมหนักจริงๆ ดำเลย...

macdical เขียน:พอจะแนะนำให้ขี่ทางเรียบแล้วให้ได้ เหมือนปั่นขึ้นเขาไหมครับ เช่น จานหน้า50 หลัง11 แล้วควรทำให้ได้ความเร็วเท่าไหร่(รอบขาเท่าไหร่)
ถ้ามี watt meter (ถ้าราคามันถูก/ถ้ามีตังซื้อ)ก็คงดีนะครับ ภูเขาแถวนี้มันไกลจัง
แล้วปีนี้กำหนดวันหรือยังครับ จะได้จองตั๋วจองห้องล่วงหน้าไว้เลย

ไม่ต้องห่วงครับ เจ้าภาพจะแจ้งล่วงหน้าอย่างน้อย 1 เดือน มีเวลาจองมากมายครับ ส่วนใหญ่จะแจ้งต้นเดือนมกราคม ปั่นราวๆ วัน Valentine กลางเดือนกุมภา

ปีที่แล้วไปพิชิตกะเค้ามาแล้วเหมือนกัน
แต่ใช้เวลาไปมากมาย ได้มาแค่เหริยญห้อยคอ

นอกจากการซ้อมปั่นขึ้นเนินเป็นประจำแล้ว
สิ่งที่ต้องแนะนำอย่างหนักหนาเลย
ก็คือ ต้องซ้อมวิ่งไปให้มากพอๆกับซ้อมปั่น
เพราะที่ระดับความสูงเกิน1000เมตรเหนือระดับน้ำทะเลขึ้นไป
ออกซิเจนจะมีน้อยกว่าปรกติ จนร่างกายของเรารู้สึกได้ว่าปอดทำงานมากกว่าปรกติ
เพื่อให้ได้ออกซิเจนเท่าเดิม ผลก็คือ เราจะรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าตอนซ้อมในที่ราบ

การซ้อมวิ่งจะฝึกให้ปอดได้ทำงานหนักเอาไว้
ทำให้พิชิตความสูงนั้นได้

อีกเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ
การสูบลมยาง หลายคนคิดเพียงแต่ว่าต้องสูบให้แข็งและตึงที่สุด
รถจะได้เบาแรง เพราะปั่นทางเรียบอย่างเดียว แถมไม่พกยางใน
เพราะคิดว่าความเร็วไม่มาก
เจอเศษแก้วหรืออะไรคมๆก็หลบทัน
แต่ที่ระดับความสูงมากๆ ความดันอากาศจะต่ำลง
ทำให้อากาศในยางในขยายตัวขึ้นได้มาก
ไปๆมาๆ ยางแตกตอนเกือบถึงจุดหมาย น่าเสียดายแทนจริงๆ

แถมท้ายว่า หากพิชิตดอยอินทนนท์ได้ตามใจหวังแล้ว ควรเหลือแรงไว้ไหลลงด้วยตนเอง
รับรอบว่าเป็นประสบการณ์ที่ลืมไม่ลง ก็50กิโลเมตรแบบไหลๆ ตรวจสอบผ้าเบรคไว้ให้ดี
อย่าสะสมความเร็วจนลืมเข้าโค้งล่ะ

ต้นปีหน้าเจอกันครับ ผมกะว่าจะไปเอาชนะตัวเองอีกครั้งหนึ่งเหมือนกัน

กิจ อุทัย เขียน: รบกวนสอบถามถ้าจะไปปั่นรายการคนพันธ์อึดขึ้นดอยอินทนนท์ปี55นี้ต้องเตรียมตัวฝึกซ้อมยังไงบ้างครับและเหลือระยะเวลาอีกประมาณ4เดือนต้องเน้นฝึึกแบบใดบ้างครับ ผมใช้เสือภูเขา24สปีดครับ
ขอบคุณมากครับ

ไม่รู้จะบอกอย่างไง ถ้าเป็นมือใหม่ ก็อาทิตย์นึงขี่ให้ได้ 4-5 วัน ออกยาวๆ 1 วัน

ฝึกรอบขา อินเตอร์วัล เล่นเวท วิ่ง บ้าง ซ้อมให้มากที่สุดนั้นแหละ

การขี่ขึ้นดอยมันไม่เหมือนขี่ทางราบ ถ้าเคยขี่ขึ้นเขาบ้างคงพอได้รู้แนวทาง

การซ้อมคงช่วยให้เหนื่อยน้อยหน่อย ถ้ามือใหม่ ไม่ใช่นักกีฬาว่ายน้ำหรือนักวิ่งเก่าก็ต้องมี 5 ชั่วโมงขึ้นไป(ผม7-11)

อาการที่มือใหม่จะพบนะครับ ปวดหลังส่วนล่าง ปวดขา อาการล้า อาการเหนื่อยหอบแทบไม่มี

เพราะมือใหม่จะค่อยๆซอยไปเรื่อยๆ มากกว่าจะไปเร่งขึ้นเนิน การเตรียมตัวก็คือการเล่นเวทและติดสเปรย์ไปด้วยตอนขึ้นดอย



...การฝึกซ้อมขึ้นดอยที่ดีที่สุดก็คือการซ้อมขึ้นดอยครับ

สุดท้าย..จิตใจที่เข้มแข็ง แน่วแน่ สำคัญที่สุด แล้วเจอกันครับ

กิจ อุทัย เขียน: รบกวนสอบถามถ้าจะไปปั่นรายการคนพันธ์อึดขึ้นดอยอินทนนท์ปี55นี้ต้องเตรียมตัวฝึกซ้อมยังไงบ้างครับและเหลือระยะเวลาอีกประมาณ4เดือนต้องเน้นฝึึกแบบใดบ้างครับ ผมใช้เสือภูเขา24สปีดครับ
ขอบคุณมากครับ

"เป้าหมาย...มีไว้พุ่งชน" (ยืมกระทิงแดง)


"กายพร้อม ใจพร้อม...คุณก็ทำได้" (อันนี้ยืม ไวตามิลล์)


...ผมขอเสริมนิดนึงครับ แนะนำว่า "ให้ไปทำความรู้จัก" ภูเขา หรือ เนิน ใกล้ๆ บ้าน (ที่มีความสูงพอสมควร) ให้สนิทสนมก่อนครับ ปั่นขึ้น - ปั่นลงๆๆๆๆๆ อยู่อย่างนั้นหล่ะครับ วันหนึ่งก็ประมาณ 1-3 ชม. รอบขา และการฝึกซ้อมก็ตามเพื่อนๆ แนะนำกันมาครับ

...คัมภีร์การฝึกซ้อมมีหลากหลายตำรา, หลายท่านอาจารย์ แต่ส่วนตัวผมเองเข้าไปฝึกซ้อมในห้องนี้ครับ >>>

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

...ลองเข้าไปค้นคว้าดูครับ

*** ถ้าจะเตรียมตัวไปไต่เขา ก็แนะนำ ซ้อม โปรแกรม PS มากกว่าปกติครับ