ThaiMTB.com

ผมอยากได้ทักษะการปั่นขึ้นเขาใช้เสือภูเขาปั่นขึ้นทางเรียบคับ เขาปักธงชัยคับ

ติดตามอ่านครับ

ปล.ผมซ้อมขึ้นเนินด้วยจานใหญ่อยู่ครับ มันส์ดี

ลองดูครับ จากกระทู้นี้เลยครับ มีทุกการฝึก
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

6. CLIMBING ACCELERATION
warm up 10 นาที รอบขา 90 zone 1
seated climbing(นั่ง) 3 นาที รอบขา 85 zone 2
climb. acc. seat(นั่ง) 30 วินาที รอบขา 95 zone 5b
climb. acc. stand (ยืนปั่น) 30 วินาที รอบขา 95 zone 5c

seated climb. 3 นาที รอบขา 80 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 90 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 90 zone 5c

seated climb. 3 นาที รอบขา 75 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 80 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 80 zone 5c

recovery 6 นาที รอบขา 90 zone 1
seated climb. 3 นาที รอบขา 85 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 95 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 95 zone 5c

seated climb. 3 นาที รอบขา 80 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 90 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 90 zone 5c

seated climb. 3 นาที รอบขา 75 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 80 zone 5b
climb.acc. stand 30 วินาที รอบขา 80 zone 5c
cool down 10 นาที รอบขา 90 zone 1

ขอบคุณกับการแนะนำคับ