ThaiMTB.com

ด้วยวัยแก่แก่ 52 ครับ น้ำหนัก 58 เพิ่งมาจับ จักรยานมือ 2 เกือบเดือน หนักมากมาก สามารถลดน้ำหนักเหลือ 56 กว่า สนุกดีตั้งใจว่าจะ....ทำเป็นกิจลักษณะ ถือว่าเวบแห่งนี้ให้อะไรมากมาก อยากมีรถใหม่ในงบสำหรับผู้เริ่มต้น หมื่นต้นๆ ไม่หวังแข่งขั้น หวังสุขภาพเป็นที่ตั้ง.....เหน็ดเหนื่อยอยู่หน้าจอคอมทั้งวันคนรอบข้างเริ่มสนับสนุน....อยากทราบว่าวัยขนาดนี้กี่รอบ/km หรือมีอะไรอยากแนะนำครูแก่แก่ด้วย

พบตัวเป็นหน้าแก่แก่ที่

http://www.krumetee.net/

ยินดีด้วยครับ..กับสุขภาพที่จะดีตามมา....แต่ดูแล้วนน.คุณครูก็ไม่ได้เยอะ แสดงว่าคงดูแลสุขภาพดีมาก....ส่วนที่ว่าต้องปั่นกี่ กม.กับวัยขนาดนี้ ผมว่าไม่เกี่ยวกับวัยครับ มันอยู่ที่ความฟิตของร่างกาย แรกๆอาจน้อยหน่อยแล้วค่อยๆเพิ่มไป อย่าฝืนก็พอครับ .... บางท่าน 60 กว่าแล้ว ไปปั่นทางไกลเป็นร้อยกิโลสบายๆ แถมหัวลากหนุ่มๆปั่นเร็วแค่ไหนมองไปข้างหลังเจอลุงปั่นจี้สบายๆครับ....ผมเจอมาแล้ว ยอมแพ้เลยครับ.....

ขอบคุณสำหรับคำตอบ ผมเพิ่งเรียนรู้สำหรับเรื่องนี้ และคงต้องเรียนรู้อีกมากที่เดียว ในสังคมมีทั้งคนดีและคงไม่ดี เราต้องระวัง ทุกวงการย่อมมีเป็นธรรมดา เราเปิดกันเลยไม่เสียหายนะ ผมว่า วงการปั่นเสือภูเขาคงจะขยายสู่รุ่นต่อรุ่น เป็นการต่อยอด....นี้มองด้วยสายตาคนแก่ๆ เคยเจอน้องๆ หลายคนที่เปิดใจ เทคโนชราต้องขอขอบคุณ

อยากทราบว่าวัยขนาดนี้กี่รอบ/km หรือมีอะไรอยากแนะนำครูแก่แก่ด้วย

ถ้าครูเคยเดินออกกำลังก็ใช้ระยะเวลาแบบเดียวกันก็ได้ครับ

ถ้าเอามาตราฐานของกระทรวงสาธารณสุข เขาแนะนำว่าให้ออกกำลังกายราวๆ สัปดาห์ละ 300 นาทีหรือประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ครับ ง่ายๆ เลยก็คือประมาณวันละ 1 ชั่วโมง (ถ้าทำได้)

หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาบอกว่าถ้าเราออกกำลังกายต่อเนื่อง คงที่ (ปั่นจักรยานในระดับความเร็วที่สบายๆ ไม่เร็วเกินไปจนเหนื่อย/หอบ หรือช้าเกินไปจนรู้สึกว่าแทบไม่ได้ออกกำลังเลย) จนผ่านเวลาราวๆ 30 นาทีไปแล้วร่างกายเราจะเปลี่ยนจากการใช้พลังงานแบบฉุกเฉิน (น้ำตาล-ฮอร์โมน) มาเป็นเผาผลาญไขมันแทน ดังนั้นของแถมที่ได้จากการออกกำลังต่อเนื่องในเวลาใกล้ๆ 1 ชั่วโมงคือน้ำหนักลด (ถ้าไม่กินอะไรเพิ่มเข้าไป)

การออกกำลังแบบนี้ส่วนมากจะมีการสูญเสียเหงื่อครับ ดังนั้นต้องมีการดื่มน้ำเข้าไปชดเชยบ่อยๆ ในระยะเวลาที่สมควรเช่น ทุกๆ 10 - 15 นาที (ครั้งละ 2 - 3 อึก) ไม่อย่างนั้นร่างกายอาจจะเสียสมดุลย์ (น้ำ) ได้ครับ

ถ้าแข็งแรงและ "อึด" พอ การออกกำลังต่อเนื่องที่เกินกว่าเวลา 1 1/2 ชั่วโมง ร่างกายจะมีการสูญเสียเกลือแร่ออกไปกับเหงื่อด้วย ดังนั้นหากออกกำลังถึงระดับนี้ต้องดื่มเกลือแร่เพื่อชดเชยสารเกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อด้วย (ขาดเกลือแร่มากๆ ระหว่างออกกำลังอาจทำให้เป็น "ตะคริว" ได้ครับ)

ทั้งนี้ทั้งนั้นทำได้เท่าไร? ปั่นฯ ได้เร็วเท่าไร? ปั่นฯ ได้ไกลเท่าไร? ปัจจัยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของเราเองครับ หากจะเอาแบบ "ตั้งเป้าหมาย" ก็ลองที่ระยะทางสัก 10 กม. (ไป-กลับ 20 กม.) ก่อนครับ ทางทีดีควรปั่นฯ ให้ได้ 10 กม. โดยพักระหว่างทางให้น้อยที่สุดหรือไม่พักเลยครับ ต่อจากนั้นก็ขยายระยะทางออกมาเป็น 15 และ 20 กม. ตามลำดับ (ความเร็วเริ่มต้นสำหรับมือใหม่น่าจะอยู่ราวๆ 15 - 20 กม./ชม. หรือค่าความเร็วเฉลี่ยราวๆ 13 - 15 กม./ชม. ครับ)

ระยะทาง 20 กม. (ไป-กลับ 40 กม.) นี่ก็ถือว่า "สอบผ่าน" สำหรับระดับมือสมัครเล่นแล้วครับ

ขอให้ครูมีสุขภาพดีและสนุกกับการปั่นจักรยานนะครับ

ป.ล. - ผมก็อายุ 52 ครับ แต่น้ำหนัก 76 กก ครับ

ปั่นจักรยานออกกำลังมา 4 - 5 ปีแล้วครับ

สวัสดีครับ 55 อายุเท่ากันพอดี ผมเกิดปีห้าร้อย หนึ่งมกราคม ผมมีเพื่อนร่วมเดินทางแล้วนะครับ แสดงว่าเวบแห่งนี้ยังมีคนชราอยู่นะ พิกัดอยู่ไหนหนอ ถ้าอยู่ไกล้คงใด้อะไรหลายอย่าง เกี่ยวกับเรื่อง เสือภูเขา อายุเป็นเพียงตัวเลขนะครับ วันหลังคงเมลย์ไปขอความรู้แล้วนะ เอาเป็นว่าขอผมขอฝึกวิทยายุธก่อนค่อยเชิญ ไปเยี่ยมประเทศเพื่อนบ้าน เชิญนะครับ

ขอให้แข็งแรงครับ

techhno เขียน:สวัสดีครับ 55 อายุเท่ากันพอดี ผมเกิดปีห้าร้อย หนึ่งมกราคม ผมมีเพื่อนร่วมเดินทางแล้วนะครับ แสดงว่าเวบแห่งนี้ยังมีคนชราอยู่นะ พิกัดอยู่ไหนหนอ ถ้าอยู่ไกล้คงใด้อะไรหลายอย่าง เกี่ยวกับเรื่อง เสือภูเขา อายุเป็นเพียงตัวเลขนะครับ วันหลังคงเมลย์ไปขอความรู้แล้วนะ เอาเป็นว่าขอผมขอฝึกวิทยายุธก่อนค่อยเชิญ ไปเยี่ยมประเทศเพื่อนบ้าน เชิญนะครับ

อยู่ใกล้ ม.เกษตรฯ บางเขน ครับ

คุยกันหลังไมค์ PM มาก็ได้ครับ ที่ข้อความนี้คุณจะเห็นปุ่ม PM พอคลิกลงไปก็จะมีหน้าสำหรับเขียนข้อความส่งแบบหลังไมค์ครับ สะดวกดี

ยินดีต้อนรับเข้าสู่วงการจักรยานครับ

สวัสดีครับผมอายุ44ปีครับเพิ่งเริ่มปั่นครับปั่นวันแรก ไป 5กม.กลับ5กม. รวม 10 กม.เพิ่งเริ่มปั่นได้สองวันครับ น้อยไปมั้ยครับพี่ ๆ ผมกำลังชวนเพื่อนที่เล่นดนตรีมาออกกำลังกายด้วยการปั่นเพื่อสุขภาพและได้เดินทางใกล้ ๆ ด้วย ผมอยู่พัทยาครับ ไม่รู้จะไปปั่นกับใครที่ไหนดีแนะนำหน่อยครับ หรือถ้ามีทริปเพื่อสุขภาพแถวภาคตะวันออกหรือใกล้เคียงวันอาทิตย์ ส่งข่าวให้ผมทราบหน่อยก็ดีครับ จะพยามไปร่วมครับ รักจักรยานครับ

ลืมครับ เบอร์โทร.084-5204097 ถ้ามีทริปแถวภาคตะวันออก หรือใกล้เคียง รบกวนส่งข่าวหน่อยครับ e-mail zebra2508@hotmail.com

gobgang เขียน:สวัสดีครับผมอายุ44ปีครับเพิ่งเริ่มปั่นครับปั่นวันแรก ไป 5กม.กลับ5กม. รวม 10 กม.เพิ่งเริ่มปั่นได้สองวันครับ น้อยไปมั้ยครับพี่ ๆ ผมกำลังชวนเพื่อนที่เล่นดนตรีมาออกกำลังกายด้วยการปั่นเพื่อสุขภาพและได้เดินทางใกล้ ๆ ด้วย ผมอยู่พัทยาครับ ไม่รู้จะไปปั่นกับใครที่ไหนดีแนะนำหน่อยครับ หรือถ้ามีทริปเพื่อสุขภาพแถวภาคตะวันออกหรือใกล้เคียงวันอาทิตย์ ส่งข่าวให้ผมทราบหน่อยก็ดีครับ จะพยามไปร่วมครับ รักจักรยานครับ

น้อยไปหรือมากไป ร่างกายจะบอกเราเองครับ

ถ้าไปปั่นฯ ยาวๆ นานๆ มาแล้วยังกลับมาทำงานบ้าน ทำกิจกรรมต่อเนื่องได้อีกโดยไม่มีอาการเหนื่อย เพลีย อย่างนี้กี่ กม. ก็ OK หมดแหละครับ

ถ้าปั่นฯ แล้วมันเกิน Over ไป จะเห็นว่า กลับมาถึงก็หมดแรง ทำอะไรต่อไม่ได้ คุยกับใครไม่ได้ อยากพักเพียงอย่างเดียว ปวดเมื่อยไปทั้งตัว ฯลฯ ครับ

ถ้าไป-กลับ 10 กม. รู้สึกว่า เวลาที่ใช้เร็วไป ระยะทางสั้นไป ก็ลองยืดเป็น 20 กม. ดูสิครับค่อยๆ ขยับไปทีละหน่อย แต่ไม่ต้องใจร้อนนะครับ เรื่องของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมอีกหลายอย่างครับ ยกตัวอย่างเช่นวันนี้ปั่นฯ ได้เร็วตั้ง 30 กม./ชม. อีกวันอาจจะปั่นฯ ได้ไม่ถึงความเร็วนี้เพราะ ....เปลี่ยนเส้นทางปั่นฯ ......ลมแรง.....แดดร้อน ฯลฯ ทุกอย่างเป็นปัจจัยส่งถึงกันหมดครับ

แต่ที่แน่ๆ ออกกำลังแล้วสุภาพดีขึ้นแน่นอนครับ เพื่อนผมท่านหนึ่งเป็นเบาหวานชนิดกรรมพันธ์ พอหันมาปั่นจักรยาน ยาที่เคยต้องกินเป็นกำๆ แทบไม่ต้องใช้เลยครับ

อ่านแล้วรู้สึกยินดีด้วยครับ แข็งแรงๆๆๆๆ กันนะครับ

อายุเป็นเพียงตัวเลขครับ ผมก็ขึ้นหลักสี่แล้ว พึ่งเริ่มปั่นได้ประมาณเดือนนึง รู้สึกว่า ถ้าคนพร้อม ใจพร้อม ถึงไหนถึงกันครับ ปั่นจักรยานนี่ ใจสำคัญจริงๆครับ เรี่ยวแรงนี่ยังพอฝึกกันได้ แต่ใจสู้นี่ ฝึกกันยากครับ ขอให้ไม่ถอดใจซะก่อน ผมว่าอายุจะเป็นเพียงตัวเลขจริงๆนะครับ

ทุกคำตอบมีค่ายิ่ง สำหรับผู้แสวง เรื่องบางเรื่องคุยหลังไมล์นะครับคุณเสือ หรือออนเอมที่ techno99@windowslive.com ระดมพลใด้แล้วครึ่งโหล ลุยประเทศเพื่อนบ้าน ลงไปกรุงเทพเมื่อใดจะเอาน้ำผึ้งเดือน 5 ไปฝากเด้อ.........

ถึลตอนนี้ก็ประมาณเดือนแล้วผมขยายการปั้นถึง30กมแล้วครับแต่ไม่หัโหมค่อย ๆ เพิ่มครับแต่หน้าดำนีซิทาครีมกันแดดค่าเท่าไรดีครับถ้าหน้าโดนแดดเผากร้านแล้วจะแก้ยังงัยดีครับ(ยังห่วงหล่ออยู่แม้มันจะเหลือน้อยเต็มที)ขอบคุณทุกคำตอบเลยครับ