ThaiMTB.com

มีข้อสงสัยขอสอบถามเพื่อนๆสมาชิกครับ คือว่าผมเริ่มขี่เสือภูเขามาได้3เดือนครับโดบขี่ที่สวนรถไฟ

เริ่มจาก2สัปดาห์แรกปั่นคุมรอบขาให้ได้80รอบ/นาที โดยใช้จานหน้า2 ตีนหลัง7 ปั่นได้15-20นาที ปั่น5วันหยุด2วัน

จากนั้นสัปดาห์ที่3-4ปั่นคุมรอบขาเหมือนเดิมแต่ปั่นได้นาน60นาที พักทุก30นาที ได้ระยะทางเกือบ22กิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ย22-24กม/ชม ปั่น5วันหยุด2วัน

เข้าเดือนที่2ยังคุมรอบขาเท่าเดิมแต่เพิ่มรอบขาได้บ้างในช่วง45นาทีแรกของการปั่น และปั่นได้ต่อเนื่องเป็นระยะทาง30กิโลเมตร ความเร็วทำได้24-26กม/ชม

ผมคิดว่าพละกำลังเริ่มเข้าที่แล้วแต่ปรากฏว่าเข้าเดือนที่3 อยู่ดีๆก็เริ่มมีอาการล้ากล้ามเนื้อทั้งที่ปั่นไปแค่10กว่ากิโลเมตร บางครั้งฝืนปั่นได้ระยะ30กิโลเท่าเดิมแต่บางครั้งก็ได้แค่20กิโลเมตร รู้สึกว่าเหนื่อยง่ายทั้งๆที่ฝึกมาเกือบ3เดือนเเล้ว

จึงสงสัยว่าทำไมยังไม่สามารถทำได้ต่อเนื่องครับ จนผมกลัวที่จะไปออกทริปกับเพื่อนๆที่ปั่นระยะ60-80กิโลโดยจะหยุดทุก10กิโล และคุมความเร็วที่25กม/ชม. ผมควรปรับโปรแกรมการฝึกไหมครับ และปรับอย่างไรครับ

ขอบคุณครับ

พักบ้าง อะไรบ้าง
ไปนวดบ้าง แต่อย่าไปนาบ เด๋วจะล้ากว่าเดิม

eigna เขียน:มีข้อสงสัยขอสอบถามเพื่อนๆสมาชิกครับ คือว่าผมเริ่มขี่เสือภูเขามาได้3เดือนครับโดบขี่ที่สวนรถไฟ

เริ่มจาก2สัปดาห์แรกปั่นคุมรอบขาให้ได้80รอบ/นาที โดยใช้จานหน้า2 ตีนหลัง7 ปั่นได้15-20นาที ปั่น5วันหยุด2วัน

จากนั้นสัปดาห์ที่3-4ปั่นคุมรอบขาเหมือนเดิมแต่ปั่นได้นาน60นาที พักทุก30นาที ได้ระยะทางเกือบ22กิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ย22-24กม/ชม ปั่น5วันหยุด2วัน

เข้าเดือนที่2ยังคุมรอบขาเท่าเดิมแต่เพิ่มรอบขาได้บ้างในช่วง45นาทีแรกของการปั่น และปั่นได้ต่อเนื่องเป็นระยะทาง30กิโลเมตร ความเร็วทำได้24-26กม/ชม

ผมคิดว่าพละกำลังเริ่มเข้าที่แล้วแต่ปรากฏว่าเข้าเดือนที่3 อยู่ดีๆก็เริ่มมีอาการล้ากล้ามเนื้อทั้งที่ปั่นไปแค่10กว่ากิโลเมตร บางครั้งฝืนปั่นได้ระยะ30กิโลเท่าเดิมแต่บางครั้งก็ได้แค่20กิโลเมตร รู้สึกว่าเหนื่อยง่ายทั้งๆที่ฝึกมาเกือบ3เดือนเเล้ว

จึงสงสัยว่าทำไมยังไม่สามารถทำได้ต่อเนื่องครับ จนผมกลัวที่จะไปออกทริปกับเพื่อนๆที่ปั่นระยะ60-80กิโลโดยจะหยุดทุก10กิโล และคุมความเร็วที่25กม/ชม. ผมควรปรับโปรแกรมการฝึกไหมครับ และปรับอย่างไรครับ

ขอบคุณครับ

เดี่ยวก่อน
ลองหนุนล้อดูสิ มันฝืดไหมละ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
ฝึกไปตามนี้ครับ เห็นผล ฝึก PT+PS สักเดือนก็เห็นผล ผมฝึกอาทิตย์แรก ลองปั่นจริงๆก็ดีขึ้นครับ ที่สำคัญเราต้องพักบ้างครับ ปั่นมาสามเดือนยังไม่อยู่ตัวหรอกครับ เป็นปีครับ กล้ามเนื้อจึงจะสร้างได้มากขึ้นและแรงขึ้น ฝึกตามข้างบนให้ครบทุกครอส แรงขึ้นแน่ๆที่เคยตามเพื่อนไม่ทัน ก็อาจจะกลายเป็นหัวลากไปเลย

อาจจะคุมมากไปรึเปล่าครับ ลองฝึกแบบ Interval สลับดูบ้างครับ อาจจะดีขึ้น(มั้ง)

เห็นแต่พวก fixed ยิ่งปั่นยิ่งถอยหลัง

พวกรถ กับลมยาง ได้เช็คก่อนออกปั่นทุกครั้งใช่มั้ยครับ
ผมเคยตกม้าตายตอนปั่น เทรนเนอร์ ทำไมวันนี้มันเหนื่อยจังเว้ย ปรากฏว่าพอเช็คลมยางเหลือ 40 เอง แต่ปกติใส่ไว้ 65

ผมแบ่งเป็น 2 ข้อหลักๆนะครับ

1 รถของคุณ สภาพเต็ม 100 พร้อมออกรบหรือไม่ เช่น เติมลมยางเหมาะสมหรือไม่ รถของคุณจุดหมุนต่างๆฝืดหรือไม่ น้ำเข้าไปหรือป่าว เบรคเลียหรือไม่

2 ตัวคุณเอง พักผ่อนเพียงพอหรือไม่ จัดตำแหน่งรถ การนั่งเหมาะสมหรือไม่ ได้กินน้ำทุกๆ15นาทีหรือปล่าว

โดยส่วนตัว ผมคิดว่า การฝึกของคุณ มุ่งไปในทิศทางเดียว คือ ความเร็ว และ รอบขา จะพัฒนาด้านกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว

อยากให้เพิ่มโปรแกรมความอึด โดยการปั่นควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน3 และปั่นต่อเนื่องนานเป้นชั่วโมง โดยไม่หยุดพัก

การฝึกแบบนี้ จะไม่สนใจความเร็วและรอบขา จะสนใจอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก ทำให้หัวใจและปอดคุณ อึดขึ้น ทนทานขึ้น รวมไปถึงกล้ามเนื้อด้วย

ผมคิดว่า 3 เดือนยังไม่ได้เห็นผลอะไรมากหรอกครับ ถ้าปั่นเป็นปี แล้วยังไม่พัฒนานี่สิ ถึงค่อยมากังวล หาทางแก้ปัญหา

พยายามเข้านะครับ

เพิ่มปั่นขึ้นเขาด้วยสิครับ