ปวดหน้าขา

[apichat rb]

ตอนนี้ขี่หมอบอยู่คับ ขี่ไปสักพักมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าขึ้นมา หลักอานก็ลองปรับแล้ว ก็ไม่หาย ใครพอมีวิธีแก้บ้างคับ

[Cycling B®y]

1.หลักอานต่ำเกินไป..นั่งอยู่ในท่ากระทีบบันได ไม่ใช่ควงบันได..
2.ใช้เกียร์หนักเกินไป...รอบขาหนักเกินกำลัง..ต้องฝึกรอบขาใหม่ครับ.
3.เบาะผลักไปด้านหน้ามากเกินไป..
4.ความแข็งแรงยังไม่พอ..

ลองหาสาเหตุดูครับ..ถ้ายังหาไม่เจอ อาจจะเป็นเพราะขี่รถผิดไซส์...

[เสืออ้วน 129]

ปั่นมานานรึยังครับ ถ้าปั่นยังไม่นาน แรกๆจะปวดตรงนั้นแหละครับ

[apichat rb]

ขี่มาได้ไม่นานคับ ประมาณ4-6เดือนคับ แต่เพิ่งมาเป็นคับ ตอนแรกขี่ Bianchi ไซ 49 คับ ไม่ปวดคับ ตอนนี้ขี่ specialized ไซ 49 เหมือนกัน ขี่ไปสักพักปวดมาก อาจจะเป็นอย่างที่คุณ Cycling B®y บอกไว้ข้อ2แน่เลย เพราะตอนนี้ผมใช้จาน 39-53 พี่ๆคนไหนมีวิธีช้วยแนะนำหน่อยนะคับ

[จั๊ว]

น่าจะใช้เกียร์หนักไป ลองขี่ที่เกียร์เบาลงรอบขาให้ได้90-100รอบ/นาที

[napa]

ลองฝึกเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อต้นขานะครับผมเรียกไม่ถูกว่าท่าอะไรนะแต่มันทำโดยการยืนถือน้ำหนักที่เท่ากันด้วยมือสองข้างหนักพอประมาณ แยกขาเล็กเล็กน้อยค่อยๆย่อขาลงจนหน้าขาตึง หลังยังตั้งตรงอยู่ แล้วเหยียดตัวกลับท่าเดิม ทำเป็นเซตๆ ละ 10 ครั้ง วันละ 5-10เซต แล้วแต่คน อันนี้เป็นเทคนิคที่มีคนสอนมาอีกทีนะครับโดยส่วนตัวได้ผลดีครับไม่ปวด ปั่นได้ดีขึ้น

[apichat rb]

ขอบคุณทุกท่านที่ให้ความรู้คับ ใครมีวิธีอะไรมาแนะนำอีกได้เลยคับ ชอบมากๆ ผมยังมือใหม่คับ ได้ความรู้ดี

[phongsiri]

Bianchi ไซส์49กับ Specialized ไซส์49อาจไม่ใช่ขนาดที่เท่ากันก็ได้นะครับ ลองเช็คมิติดูแล้วปรับทุกอย่างให้คล้ายเดิมหรือเท่าเดิมได้ยิ่งดี ไม่ก็หาทาง fitting คันใหม่ให้ลงตัวแล้วปรับการขี่ใหม่ใช้รอบขามากขึ้นน่าจะลดอาการปาดได้ครับ แต่ถ้ายังไม่หายลองหาไปหาหมอครับ อาจเป็นการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหนักเกินไปที่สะสมมานานจากการขี่แบบผิดวิธีจะได้พักร่างกายให้สมบูรณ์แล้วค่อยเริ่มใหม่ให้ดีกว่าเก่าครับ

[apichat rb]

ถ้าผมจะเปลี่ยนจาน จาก 53 เป็น 50 จะดีหรือเป่าคับ หรือว่าไม่จำเป็น

[phongsiri]

ถ้าผมจะเปลี่ยนจาน จาก 53 เป็น 50 จะดีหรือเป่าคับ หรือว่าไม่จำเป็น

ต้องดูก่อนว่าขี่ความเร็วเท่าไหร่ครับ ถ้าไม่ได้เร็วมากเกิน40ขึ้นไป 50ผมว่าใช้พอครับ และจะทำให้ปั่นได้เบาแรงลงด้วย แต่ก่อนเปลี่ยนลองเช็คดูดีๆก่อนก็ดีนะครับบางทีที่เจ็บขาอาจมาจากสาเหตุอื่น ผมว่าถ้าไม่ได้ขึ้นเขาบ่อย เอาลงปั่น39 ก็ใช้รอบสูงๆได้อยู่นะครับความเร็วระดับ30ต้นๆใช้39ควงเร็วๆก็ได้อยู่นะครับหรือหากเกิน35ไปแล้วขึ้นมา53กับเฟืองกลางๆก็พอไหลไปได้อีกอยู่ ผมใช้เฟืองหลัง 11-28 จานหน้า 53/39

[จั๊ว]

ลองฝึกเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อต้นขานะครับผมเรียกไม่ถูกว่าท่าอะไรนะแต่มันทำโดยการยืนถือน้ำหนักที่เท่ากันด้วยมือสองข้างหนักพอประมาณ แยกขาเล็กเล็กน้อยค่อยๆย่อขาลงจนหน้าขาตึง หลังยังตั้งตรงอยู่ แล้วเหยียดตัวกลับท่าเดิม ทำเป็นเซตๆ ละ 10 ครั้ง วันละ 5-10เซต แล้วแต่คน อันนี้เป็นเทคนิคที่มีคนสอนมาอีกทีนะครับโดยส่วนตัวได้ผลดีครับไม่ปวด ปั่นได้ดีขึ้น

เพิ่มเติม อย่าให้ก้นต่ำกว่าเข่านะครับฝีกท่านี้อยู่เหมือนกันแต่มือเปล่ากอดอก ทำวันละครั้งๆละ50-100ที เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาขี่รถหรือเพิ่มแรงกดของเท้า

ถ้าผมจะเปลี่ยนจาน จาก 53 เป็น 50 จะดีหรือเป่าคับ หรือว่าไม่จำเป็น

จานยังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยน แต่เปลี่ยนเกียร์หลังให้เบาขึ้นจากเดิมที่ขี่อยู่
ผมสูง157ใช้จานหน้า39/52เฟืองหลัง12-27

[apichat rb]

ขอบคุณทุกท่านมากคับที่ให้ความรู้

[phongsiri]

ดูความยาวขาจานด้วยนะครับ เลือกให้เหมาะกับความยาวขาของตัวเองไม่งั้นก็ปวดได้เช่นสูงไม่เกิน 175 แต่ใช้ขาจานยาว 175 นี่ปวดขาแน่ๆครับ

[apichat rb]

เดวต้องวัดขาจานดูก่อน ถ้ายาวไปต้องเปลี่ยนยางเดวใช่ไหมคับ ผมสูง165คับ

[phongsiri]

เดวต้องวัดขาจานดูก่อน ถ้ายาวไปต้องเปลี่ยนยางเดวใช่ไหมคับ ผมสูง165คับ

ถ้าสูง 165 ผมคิดว่า น่าจะใช้ 170หรือต่ำกว่า แต่ต่ำกว่ามันจะหายากนะสิครับ พ่อผมสูง 166 ก็ใช้ขายาว170ครับ
ส่วนผมสูง 177 ใช้ 172.5คันนึง 175 คันนึง ก็ลงตัวพอดีทั้ง2ความยาวแต่ลอง170ดูผมว่ามันสั้นไปสำหรับผมนะครับ

ส่วนใหญ่จะมีบอกนะครับความยาวขาจานจะบอกไว้ แถวๆ ข้าวรูขันบันไดด้านในข้างใดขึ้นหนึ่งหรืออาจมีทั้ง2ข้างก็เป็นได้ครับลองดู แต่ถ้าอยากหาระยะที่แน่นอนจริงๆลองค้นกระทู้เก่าจะมีบอกอยู่ครับว่าคนขายาวเท่านี้ควรใช้แค่ไหน