ThaiMTB.com

ผมมือใหม่ครับปั่นไปเดือนกว่าๆเองแล้วทีนี้ไปออกทริปมา
มีปัญหาตรงปันยาวๆปั่นไปซักพักขาก็เริ่มล้าไม่มีแรงปั่นต้องจอดรถซักพัก
ถึงจะมีแรงปันได้แต่ก็ตามกลุ่มไม่ทัน

ถ้าผมจะไม่อยากจอดควรจะปันแบบใหนดีเพื่อผ่อนและพักขาระหว่างที่ปั่นระหว่าง

ปันที่รอบขาเท่าเดิม
ลดเกียร์เบา
ลดความเร็วลดกับ

ลดรอบขาลด
เพิ่มเกียร์หนัก
รักษาความเร็วคงที่ไว้

หรือพี่ๆมีคำแนะนำอื่นที่ดีๆบ้างคับ

เกียร์เดิม ลดรอบขา ถ้าลดรอบขาแล้วรู้สึกหนัก ให้ลดเกียร์ลงแค่ 1 step

จากนั้นให้ดื่มน้ำเกลือแร่ พอรู้สึกสดชื่น มีพลีง ความเครียดที่ขาเริ่มลด ก็เพิ่มเกียร์ 1step แล้วลุยต่อครับ

ปลดคลทแล้ว สะบัดขาบ้างก็ช่วยได้นิดหน่อยนะครับ จากที่เคยทำบางทีขามันอยู่ในรูปแบบเดิมนานเกินที่กล้าเนื้อจะทดได้พอปลดคลีทมาสะบัดมันซักหน่อยแล้วเหมือนมันจะไปต่อได้อีกครับ

ผมก็มือใหม่ครับ ปั่นได้เดือนนิดๆ เหมือนกัน

ถ้าไม่ไหวผมก็ลดเกียร์ เอาแค่เท่าที่คิดว่าสบายเหมือนพักไปในตัวพอขาหายล้าแล้วก็อัดต่อครับ อิอิอิ

ผมปล่อยไหลแล้วปั่นบันไดย้อนอ่ะครับ

hisoft เขียน:ผมปล่อยไหลแล้วปั่นบันไดย้อนอ่ะครับ

ปล่อยไหลแล้วมันไหลยาวก็ดีสิ

ลดรอบขาลด
เพิ่มเกียร์หนัก
รักษาความเร็วคงที่ไว้

ขาล้าแล้วคงทำแบบนี้ไม่ได้ครับ ลดเกียร์แล้วบางทียังต้องลดรอบขาด้วยซ้ำถ้ามันล้ามาก การพักขาระหว่างปั่น ถ้าเป็นพวกขาแรงเขาแค่ลงมาดูดคนอี่นสักพักก็ฟื้น แต่ถ้าเป็นมือใหม่ การพักขาระหว่างปั่นเมื่อดูดกลุ่มไม่ทันแล้ว ขี่คนเดียวไม่มีคนบังลมให้มันยิ่งเหนื่อยครับ
ลองหาสาเหตุ ทำไมขาถึงล้า?
- เกินพิสัยทำการ (อย่าหักโหม อาจมีผลเสียต่อร่างกายและอันตรายจากอุบัติเหตุ ศึกษาวิธีฝึกแบบต่างๆ หากหวังผลเลิศ)
- กินไม่พอ (ทั้งน้ำและอาหารให้พลังงาน อย่ามองข้ามเด็ดขาด)
- สภาพแวดล้อมขณะปั่น (แดด,ลม,พื้นผิวเส้นทาง กลั่นแกล้ง (เอาไว้เป็นข้ออ้าง))
ค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เดี๋ยวก็จะสนุกสนาน จนติดงอมแงม

จุก เขียน:ลดรอบขาลด
เพิ่มเกียร์หนัก
รักษาความเร็วคงที่ไว้

ขาล้าแล้วคงทำแบบนี้ไม่ได้ครับ ลดเกียร์แล้วบางทียังต้องลดรอบขาด้วยซ้ำถ้ามันล้ามาก การพักขาระหว่างปั่น ถ้าเป็นพวกขาแรงเขาแค่ลงมาดูดคนอี่นสักพักก็ฟื้น แต่ถ้าเป็นมือใหม่ การพักขาระหว่างปั่นเมื่อดูดกลุ่มไม่ทันแล้ว ขี่คนเดียวไม่มีคนบังลมให้มันยิ่งเหนื่อยครับ
ลองหาสาเหตุ ทำไมขาถึงล้า?
- เกินพิสัยทำการ (อย่าหักโหม อาจมีผลเสียต่อร่างกายและอันตรายจากอุบัติเหตุ ศึกษาวิธีฝึกแบบต่างๆ หากหวังผลเลิศ)
- กินไม่พอ (ทั้งน้ำและอาหารให้พลังงาน อย่ามองข้ามเด็ดขาด)
- สภาพแวดล้อมขณะปั่น (แดด,ลม,พื้นผิวเส้นทาง กลั่นแกล้ง (เอาไว้เป็นข้ออ้าง))
ค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เดี๋ยวก็จะสนุกสนาน จนติดงอมแงม

+1

จุก เขียน:ลดรอบขาลด
เพิ่มเกียร์หนัก
รักษาความเร็วคงที่ไว้

ขาล้าแล้วคงทำแบบนี้ไม่ได้ครับ ลดเกียร์แล้วบางทียังต้องลดรอบขาด้วยซ้ำถ้ามันล้ามาก การพักขาระหว่างปั่น ถ้าเป็นพวกขาแรงเขาแค่ลงมาดูดคนอี่นสักพักก็ฟื้น แต่ถ้าเป็นมือใหม่ การพักขาระหว่างปั่นเมื่อดูดกลุ่มไม่ทันแล้ว ขี่คนเดียวไม่มีคนบังลมให้มันยิ่งเหนื่อยครับ
ลองหาสาเหตุ ทำไมขาถึงล้า?
- เกินพิสัยทำการ (อย่าหักโหม อาจมีผลเสียต่อร่างกายและอันตรายจากอุบัติเหตุ ศึกษาวิธีฝึกแบบต่างๆ หากหวังผลเลิศ)
- กินไม่พอ (ทั้งน้ำและอาหารให้พลังงาน อย่ามองข้ามเด็ดขาด)
- สภาพแวดล้อมขณะปั่น (แดด,ลม,พื้นผิวเส้นทาง กลั่นแกล้ง (เอาไว้เป็นข้ออ้าง))
ค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เดี๋ยวก็จะสนุกสนาน จนติดงอมแงม

+ ล้าน...

เพิ่งเริ่มปั่นเดือนกว่าๆ ร่างกายคงยังไม่พร้อมสำหรับการปั่นไกล หรือ นาน (อีกหน่อยจะเจอ เร็วด้วย) อีกทั้งเทคนิคการหลบลมเพื่อพักแรงคงยังไม่ดี(อันนี้สำคัญ)
เป็นอย่างอื่นคงไม่ได้ นอกจากต้องซ้อมไปเรื่อยๆให้กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ เพิ่มความแข็งแรงขึ้นทีละนิดๆ ไม่มีทางลัดหรือยาวิเศษใดๆ ที่จะทำให้มันแข็งแรงได้ในเร็ววัน
และระหว่างเพิ่มความแข็งแรงนั้นก็จะเป็นการเพิ่มประสพการณ์ เทคนิคต่างๆ รวมถึงการเซทรถ ให้เข้าที่ไปในตัวคับ...

โต้งหลังอนามัย เขียน:เพิ่งเริ่มปั่นเดือนกว่าๆ ร่างกายคงยังไม่พร้อมสำหรับการปั่นไกล หรือ นาน (อีกหน่อยจะเจอ เร็วด้วย) อีกทั้งเทคนิคการหลบลมเพื่อพักแรงคงยังไม่ดี(อันนี้สำคัญ)
เป็นอย่างอื่นคงไม่ได้ นอกจากต้องซ้อมไปเรื่อยๆให้กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ เพิ่มความแข็งแรงขึ้นทีละนิดๆ ไม่มีทางลัดหรือยาวิเศษใดๆ ที่จะทำให้มันแข็งแรงได้ในเร็ววัน
และระหว่างเพิ่มความแข็งแรงนั้นก็จะเป็นการเพิ่มประสพการณ์ เทคนิคต่างๆ รวมถึงการเซทรถ ให้เข้าที่ไปในตัวคับ...

ถูกต้องแล้วครับ
ต้องฝึกฝนเท่านั้นครับ ต้องมีหลักในการฝึก ตัองพัฒนาขึ้นด้วยนะครับ
ปั่นมานานแล้วไม่เก่งเสมอไปครับ
เอาใจช่วยนะครับ

hks572 เขียน:ผมมือใหม่ครับปั่นไปเดือนกว่าๆเองแล้วทีนี้ไปออกทริปมา
มีปัญหาตรงปันยาวๆปั่นไปซักพักขาก็เริ่มล้าไม่มีแรงปั่นต้องจอดรถซักพัก
ถึงจะมีแรงปันได้แต่ก็ตามกลุ่มไม่ทัน

อาการแบบนี้คนที่ปั่นมานานแข็งแรงแล้ว เจอคนที่แรงกว่าก็ยังออกอาการแบบเดียวกันนี่แหละครับ

สูตรผม

ลดรอบ

ลดเกียร์

ลดความเร็ว

ความรู้เพียบเลย
ขอบคุณพี่ๆมากคับเดียวผมจะต้องเอาเคร็ดวิชาที่ได้
ไปฝึกปลือฝีมือซะหน่อยแล้ว

Sympho เขียน:สูตรผม

ลดรอบ

ลดเกียร์

ลดความเร็ว

Like ๆๆๆๆๆ