ThaiMTB.com

พี่ๆ ครับ ปกติผมปั่น วันอังคาร พฤหัส วันล่ะประมาณ 2 - 3 ชั่วโมง หรือระยะทางประมาณ 50 - 70 กิโล ( พึ่งเริ่มปั่นได้ เดือนนิดๆ )

แต่หลังปั่น ยังไม่มีอาการเท่าไร แต่เช้าวันรุ่งขึ้น ขามันล้ามากๆ แค่เดินขึ้นบันได ไม่กี่ขั้นยังรู้สึกว่าทำไมมันเหนื่อยจัง

ต้องพักประมาณ 3 วัน ถึงจะหาย ครับ

แต่ปกติผมก็เป็นคนเล่นกี่ฬาอย่างอื่นด้วย เช่น บาส ก็เล่นกับเพื่อนๆ วันล่ะ 2 - 3 ชั่วโมง เหมือนกัน แต่ทำไม ขาผมไม่ล้าเลย ครับ

หรือว่าเป็นเพราะ ปั่น จกย ใช้กำลังขามากกว่าเยอะ ครับ

แล้วพี่ๆ มีวิธี ให้ฟื้นเร็วๆ มั้ยครับ คือผมอยากจะปั่นให้ได้ทุกวันๆ ละ 1 ชั่วโมงก็ยังดี แต่พอขามันล้า มันก็ปั่นไม่ไหวน่ะครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ

ขาล้าจากการปั่นหนักหรือเปล่าครับ

ถ้าใช้เดี่ยวก็ชิน

เพราะปั่นเดือนกว่าๆ วันละ 50-70กม. นี้ไม่ธรรมดาเลย

ผมก็ทั้งเล่นบาสและปั่นจักรยานครับ ปั่นสัก60-70โลกลับมาปุ๊บ รอให้ร่างกายเย็นลง อาบน้าม นอนพักสักหน่อย หายเป็นปลิดทิ้ง

mix_ch เขียน:ผมก็ทั้งเล่นบาสและปั่นจักรยานครับ ปั่นสัก60-70โลกลับมาปุ๊บ รอให้ร่างกายเย็นลง อาบน้าม นอนพักสักหน่อย หายเป็นปลิดทิ้ง

ผมก็ทำตามนั้นนะครับ แต่เช้ามา มันรู้สึกเหนื่อยจัง หุหุหุ

ใหม่ๆก็แบบนี้ครับขี่สักพักก็ปรับตัวได้ครับ

-หนักเกินไป (แบบที่เขาว่าโอเวอร์เทรน) เยี่ยวเหลือง..
-แลคติค ค้างในกล้ามเนื้อ มากเกินไป จาก ขาดวอร์มอัพ คูลดาวน์ และสเตรชชิ่ง รึเปล่า...

ejom เขียน:-หนักเกินไป (แบบที่เขาว่าโอเวอร์เทรน) เยี่ยวเหลือง..
-แลคติค ค้างในกล้ามเนื้อ มากเกินไป จาก ขาดวอร์มอัพ คูลดาวน์ และสเตรชชิ่ง รึเปล่า...

หุหุหุ ผม warm up / cool down ทุกครั้งครับ กันเจ็บ

แล้วก็กินน้ำเยอะพอสมควร ฉี่ไม่เหลืองครับ อิอิอิ

mix_ch เขียน:ผมก็ทั้งเล่นบาสและปั่นจักรยานครับ ปั่นสัก60-70โลกลับมาปุ๊บ รอให้ร่างกายเย็นลง อาบน้าม นอนพักสักหน่อย หายเป็นปลิดทิ้ง

ลืมสาวหนอนไปอ้ะป่าว

เคยอ่านเจอในนี้ว่าให้แช่น้ำเย็นมากๆหลังปั่นเสร็จ แช่จนทนไม่ไหวแล้วรีบขึ้น(ตามความเข้าใจของผมนะ..คงจะเอาลงแค่ขามั้งคงไม่แช่ทั้งตัว..หลัการก้คงเหมือนตอนโดนอะไรกระแทกมาแล้วถ้าไม่อยากให้บวมมากอักเสบมากก็ให้เอาน้ำแข็งประคบ) แต่ว่าถ้าพึ่งปั่นไหม่ๆแล้วยาวขนาด 2-3ชั่วโมง(50-70km) ผมว่ามันอาจจะ โอเวอร์ เทรนนิ่ง คือออกเกินความเหมาะสมของร่างกาย เหมือนผมตอนปั่นใหม่ 10 km ก็เดี้ยงแล้วขานี่สั่นเลยหลังจากลงรถ ผมก็เล่นบาสนะครับ กล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน กับวิ่งใช้ไม่เหมือนกันทั้งหมดแต่ละชิ้นใช้ออกแรงมากน้อยแตกต่างกัน) ผมว่าค่อยๆเพิ่มดีกว่า ทีละน้อยแต่ขนาดไหนว่าพอก็คงตอบไม่ได้แล้วแต่ความแข็งแรงของตัวเอง แต่ถ้าปั่นเสร็จแล้วระบมไป 3 วันแบบนี้มากเกินไปแน่ครับ พานจะเบื่อขี่จักรยานเสียก่อนนะครับ

หน้าแง๊ว~* เขียน:

mix_ch เขียน:ผมก็ทั้งเล่นบาสและปั่นจักรยานครับ ปั่นสัก60-70โลกลับมาปุ๊บ รอให้ร่างกายเย็นลง อาบน้าม นอนพักสักหน่อย หายเป็นปลิดทิ้ง

ลืมสาวหนอนไปอ้ะป่าว

หลังออกกำลังกายแล้วต้องยืดเส้นด้วยครับช่วยได้มากเลย

ผมเคยเป็นเหมือนกันครับ แบบไม่เคยชิน ปวดก้นหน่อยๆ พอหลังๆ ประมาณ 3-4 เดือน ก็ปรกติครับ ผมก็มือใหม่เหมือนกันครับ ^^

อายุเท่าไหร่ครับ ขอทราบ นน ส่วนสูงด้วย

macdical เขียน:เคยอ่านเจอในนี้ว่าให้แช่น้ำเย็นมากๆหลังปั่นเสร็จ แช่จนทนไม่ไหวแล้วรีบขึ้น(ตามความเข้าใจของผมนะ..คงจะเอาลงแค่ขามั้งคงไม่แช่ทั้งตัว..หลัการก้คงเหมือนตอนโดนอะไรกระแทกมาแล้วถ้าไม่อยากให้บวมมากอักเสบมากก็ให้เอาน้ำแข็งประคบ) แต่ว่าถ้าพึ่งปั่นไหม่ๆแล้วยาวขนาด 2-3ชั่วโมง(50-70km) ผมว่ามันอาจจะ โอเวอร์ เทรนนิ่ง คือออกเกินความเหมาะสมของร่างกาย เหมือนผมตอนปั่นใหม่ 10 km ก็เดี้ยงแล้วขานี่สั่นเลยหลังจากลงรถ ผมก็เล่นบาสนะครับ กล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน กับวิ่งใช้ไม่เหมือนกันทั้งหมดแต่ละชิ้นใช้ออกแรงมากน้อยแตกต่างกัน) ผมว่าค่อยๆเพิ่มดีกว่า ทีละน้อยแต่ขนาดไหนว่าพอก็คงตอบไม่ได้แล้วแต่ความแข็งแรงของตัวเอง แต่ถ้าปั่นเสร็จแล้วระบมไป 3 วันแบบนี้มากเกินไปแน่ครับ พานจะเบื่อขี่จักรยานเสียก่อนนะครับ

คือตอนปั้นผมปั้นความเร็วไม่มากครับแค่ประมาร 25 - 32 แล้วก็รู้สึกว่าไปได้เรื่อยๆ ไม่เหนื่อยอะไร

แต่หลังจากปั่นเสร็จแล้ว นอนมันไม่ระบม นะครับ แค่รู้สึกเพลียๆ เหมือน มันยังไม่หายเหนื่อยน่ะครับ นอกนั้นปกติ หุหุหุ

velocity เขียน:อายุเท่าไหร่ครับ ขอทราบ นน ส่วนสูงด้วย

32 ครับ หนัก 66 สูง 170 ครับ

สัดส่วน 34 - 26 - 32 ครับ เอ็ะ รู้สึกจะไม่ใช่ อิอิอิ