ThaiMTB.com

ถ้าวิ่งพื้นราบวันละ 6กม.จะเทียบกับขี่จักรยานบนทางราบระยะทางเท่าไรครับ แล้วพลังงานที่ใช้ไป จะพอๆกันไม๊ครับ

จักรยานผมว่าจะช่วยได้เเต่ส่วน น่อง-ขาอะครับพุงเท่าเดิม

แต่ปั่นก้มต่ำให้หน้าขาตีพุง น่าจะได้อานิสงลดพุงไปด้วยนะครับ อิอิ การปั่นตอนเช้า ๆ จะได้ใช้พลังงานที่ร่างกายสะสมไว้ ่ถ้าจะให้ร่างกายแข็งแกร่งก็ปั่นตอนเย็น แต่ไม่ว่าปั่นตอนไหนได้ประโยชน์แน่ ถ้าไม่หักโหม

พลังงานที่ใช้ไปในการวิ่ง (แคลอรี่) * = น้ำหนักตัว (ก.ก.) X ระยะทางที่วิ่งได้ (ก.ม.) X 1.036
หรือถ้าผมจำไม่ผิดถ้าคิดแบบวิ่งชนิดชนกำแพงลิมิตจะราวๆ 32 กิโล คิดเป็นแล้วก็ 55 แครอรี่ต่อกิโล

ส่วนจักรยานผมใช้ Heart rate จับที่ 100 กิโล เฉลี่ย 25 km/h หารแล้วจะได้ประมาณ 20 แครอรี่ต่อกิโล ครับ

แต่ไม่ลืมว่าความลึกหล่อของร่างกายจากการวิ่งจะสูงกว่าครับ

ตอบยากครับ ตัวแปรเยอะ ขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเร็วในการวิ่งและขี่จักรยาน และประสิทธิภาพของร่างกายในการทำกิจกรรมทั้งสองอย่าง

ผมยกตัวอย่างง่ายๆว่า ครั้งหนึ่งผมวิ่งสิบกิโลสบายๆ แต่ขี่จักรยานได้ประมาณสี่สิบกิโลผมก็หมดแรงข้าวต้มแล้ว เพราะร่างกายไม่เคยชินกับการออกกำลังกายที่แม้จะเบากว่า แต่ต่อเนื่องยาวนานขนาดนั้น

สมัยนี้ผมขี่จักรยานได้หลายสิบกิโลต่อเนื่องหลายชั่วโมง แต่ยังสงสัยอยู่ว่าจะวิ่งได้ถึงสิบกิโลหรือเปล่า

TSK เขียน:ตอบยากครับ ตัวแปรเยอะ ขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเร็วในการวิ่งและขี่จักรยาน และประสิทธิภาพของร่างกายในการทำกิจกรรมทั้งสองอย่าง

ผมยกตัวอย่างง่ายๆว่า ครั้งหนึ่งผมวิ่งสิบกิโลสบายๆ แต่ขี่จักรยานได้ประมาณสี่สิบกิโลผมก็หมดแรงข้าวต้มแล้ว เพราะร่างกายไม่เคยชินกับการออกกำลังกายที่แม้จะเบากว่า แต่ต่อเนื่องยาวนานขนาดนั้น

สมัยนี้ผมขี่จักรยานได้หลายสิบกิโลต่อเนื่องหลายชั่วโมง แต่ยังสงสัยอยู่ว่าจะวิ่งได้ถึงสิบกิโลหรือเปล่า

เป็นคำตอบที่ดีมากครับ

ผมเองตอนเริ่มกลับมาขี่จักรยาน 10กม.แรกก็แทบยืนไม่อยู่แล้ว
แต่เดี๋ยวนี้พอจะ 30-40กม.ได้โดยไม่พัก (แค่ 20-25kph)

แต่ถ้าให้วิ่ง แค่เหยาะๆ คงไม่ได้สัก 2กม.หรอก

ถ้าวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบสบายๆ ไม่เร่ง (aerobic) ทางราบไม่มีเนิน ระยะวิ่งต่อระยะจักรยานประมาณ 1:4 ครับ

ผมวิ่งได้ 3 กม. ก็จะเป็นลมแล้วครับ แต่ว่ายน้ำได้ 1,000 เมตร ยังสบายๆ พอหันมาลองปั่นจักรยานแค่ 10 กม. ขาแทบจะเดินไม่ไหว ก้นก็เจ็บระบมไปหมด แต่ถ้าให้เลือกเล่น ชั่วโมงนี้คงต้องเลือก จักรยานแหละครับ กำลังเห่อ วันไหนไม่ได้ปั่น นอนไม่ค่อยหลับ

คันเหมือนกัน เลยไปค้นตัวเลขมาให้ อันนี้ฝรั่งวิจัย แต่ไม่บอกรายละเอียดมาก เอาเป็นว่าความหนักของทุกกิจกรรมอยู่ในระดับแอโรบิคแล้วกัน

เดิน 1 ไมล์ ใช้พลังงาน 100 แคลอรี
วิ่ง 1.5 ไมล์ ใช้พลังงาน 160 แคลอรี่
ขี่จักรยาน 2.4 ไมล์ ใช้พลังงาน 102 แคลอรี่

1 ไมล์ = 1.6 ก.ม.

ถ้าคิดเลขตามนี้ วิ่ง 6 ก.ม. = 3.75 ไมล์ คุณใช้พลังงานไป 400 แคลอรี่
เท่ากับขี่จักรยาน 15 กิโลกับ 58 เมตร

ถ้าคิดเป็นเวลาแล้ว ผมว่าพวกเราส่วนใหญ่ในเว็บนี้ใช้เวลาทำกิจกรรมทั้งสองอย่างแทบไม่แตกต่างกัน

ขอบคุณทุกท่านครับ

ผมเป็นนักวิ่งไม้ประดับทำความเร็ววิ่งมินิเฉลี่ยอยู่ประมาณ 55-60นาทีครับ เวลาฮาร์ฟของผมก็2ชั่วโมงบวกลบไม่เกิน3นาทีครับ เพิ่งจะมาเริ่มปั่นจักรยานไม่นานนี้ผมคิดว่าถ้าจะเทียบกันแล้วคงจะเทียบยากน่าดูครับ ผมไม่เคยซ้อมจักรยานเลยมาก่อนแต่ก็เริ่มปั่นได้ที่ความเร็วประมาณ30กิโลเมตรต่อชั่วโมง การหายใจของผมจะไม่หอบเหมือนแบบวิ่งถ้าไม่ได้อัดปั่นทำความเร็วสูงนัก แต่มันก็เมื่อยกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นเอ็นซอกขาและต้นขาตอนบนที่ปรกติผมจะไม่เมื่อยตอนวิ่ง ทำให้ผมไม่กล้าฝืนตัวเองอัดให้ได้ความเนื่อยเท่ากับตอนวิ่งแล้วเทียบระยะทางครับ

หลังจากปั่นระยะทาง60กิโลเมตรด้วยความเร็วเฉลี่ย30Km/hrปั้นไปสองชั่วโมงผมว่าผมยังไม่เหนื่อยเท่ากับตอนที่ไปวิ่งมินิด้วยซ้ำครับ กล้ามเนื้อจะเมื่อยแบบรำคาญตรงต้นขาและเจ็บเอ็นซอกขาครับ เจ็บเกินว่าที่จะฝืนครับไม่อยากเดี้ยงก็เลยจะให้ค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่ามั๊งเดี๋ยวคงดีขึ้นเองเมื่อนั้นคงจะรู้คำตอบว่ามันจะประมาณขนาดไหน

แต่ผมก็ยังชอบวิ่งมากกว่าจักรยานอยู่ดี เพราะว่าผมสามารถหาที่วิ่งได้ง่ายกว่าไม่ไปเสี่ยงมากแบบจักรยาน อีกอย่างต้นทุนถูกกว่าเยอะอ่ะ รองเท้าวิ่งแบบเดิ้ลๆยังแพงไม่เท้ารองเท้าจักรยานเลยครับ แต่จักรยานได้ตรงที่ได้วิวได้ความรู้สึกที่ีเป็นอิสระครับ ทุกวันนี้วิ่งสี่วันจักรยานสองวันครับ ผมให้จักรยานเป็นครอสเทรนนิ่งของการวิ่งครับ จักรยานนี่คงเป็นประเภทมีคันเดียวไม่เกินสองคันก็เกินพอสำหรับผมแล้วล่ะครับ

ครับ คิดแบบเดียว กับผมเลยสำหรับคนที่วิ่ง มากกว่าครับ ผมชอบวิ่งเหมือนกัน ทุกวันนี้ปั่นจักรยานน้อยมาก แต่อยากท่องเที่ยวครับ แต่ละที่ที่เพื่อนๆไปสวยงามดี เสน่ห์ของจักรยานคือไปได้ไกล แล้วก้ไปด้วยขาของตัวเองนะ แต่สำหรับเพื่อนๆที่น้ำหนักตัวมากก็คงวิ่งไม่ได้อันนี้ก้ต้องเข้าใจเพื่อนๆด้วยครับ

ผมถามกลับว่า จขกท.ใช่อะไรวัดในการออกกำลังกาย...ที่ผมนึกขึ้นมาได้ก็น่าจะเอาระยะเวลา, ความเร็ว,อัตราการเต้นของหัวใจและความหนักในการออกกำลังแต่ละชนิด......มาวัดค่าได้ มันจะโชว์มาเป็นพลังงานที่เราใช้ไปให้ทราบ ในเครื่องวัดต่าง ๆครับ.......
แต่ให้เข้าใจว่าแค่เฉพาะการวิ่งอย่างเดียว แค่ความเร็วต่างกันการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานต่างกันแล้วครับ นั้นต้องมองย้อนกลับไปอีกว่าคุณได้ฝึกฝนกล้ามเนื้อกลุ่มนั้น ๆ(ผมไม่ลงรายละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อนะว่าวิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งทางชัน วิ่งทางลงเนินต่างกันอย่างไร) มาอย่างไร แบบไหน หรือแค่ไหน
ผมว่านี่เป็นข้อคิดเห็นว่า จุดประสงค์ของ จขกท.ต้องการเอาไปซ้อมเพื่อการใด เช่น วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หรือวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน หรือ ปั่นเพื่อรีดไขมัน ปั่นเพื่อเอาไปชิงแชมป์ ฯลฯ
เป้าหมายเหล่านี้ละครับที่ทำให้ คุณจขกท.ต้องการทราบมากกว่า วิ่งหรือปั่นใช้พลังงานมากกว่ากัน

ผมวิ่ง หนึ่ง ชั่วโมง ต่อ สองครั้ง ในแต่ละอาทิตย์ ปั่น จักรยาน อาทิตย์ ละ สองถึง สามวันต่อ อาทิตย์ ผมมีความรู้สึกว่า ดี นะครับ ปั่น หลายๆวันติดต่อกัน กล้ามเนื้อหน้าขา น่อง ตึง มาก พอกลับมาวิ่ง ทำให้รู้สึกเบาขึ้น พอกลับไปปั่น ก็ รู้สึกดีขึ้นครับ

ถ้าปั่นจักรยานผมก็ได้เรื่อยๆนะครับ แต่ถ้าวิ่งละก็1กิโล ก็ไม่ไหวแล้วครับ สงสัยน้ำหนักเยอะเกินข้อเท้าปวดไปหมดเลย