ThaiMTB.com

แต่ก่อนผมมักจะออกกำลังด้วยการวิ่งครับประมาณวันละ 8-10 โล มักมัอาการปวดบริเวณหัวเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณข้างหน้าแข้ง หลังจากได้จักรยานพับมาแล้ว เลยลองปั่นสลับกับวิ่งคือวิ่งสองวันปั่นหนึ่งวัน ปรากฏว่าอาการข้างต้นลดลง แต่ก็ยังไม่หาย มีใครเคยมีอาการอย่างผมไหมครับ มาแชร์กันดูครับ

วิ่งต้องแบกน้ำหนักตัวเอง ธรรมดาต้องปวดเข่าบ้างสำหรับคนอ้วน
ปั่นจักรยาน น้ำหนักอยู่บนอานครับ ไม่ต้องแบกครับ
จึงมีคนพูดว่า "ม้าวิ่ง นกบิน ปลาว่ายน้ำ หรือจะสู้ปั่นจักรยาน"


.........................................

จักรยานคันเดี่ยวเที่ยวไปทั่ว

เห็นหัวข้อแล้วนึกถึงเลยครับ
ลองดูนะครับ สบายกว่าวิ่ง เหนื่อยกว่าขี่จักรยานครับ

[quote="NOK1"]เห็นหัวข้อแล้วนึกถึงเลยครับ
ลองดูนะครับ สบายกว่าวิ่ง เหนื่อยกว่าขี่จักรยานครับ

มีอยู่คันหนึ่งแต่สนิมกิน และไม่กรืิ๊ปเหมือนคันนี้ จะบิ๊วให้คล้ายคันนี้ต้องทำอย่างไรบ้าง ขอคำแนะนำหน่อยครับ

yoth35 เขียน:แต่ก่อนผมมักจะออกกำลังด้วยการวิ่งครับประมาณวันละ 8-10 โล มักมัอาการปวดบริเวณหัวเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณข้างหน้าแข้ง หลังจากได้จักรยานพับมาแล้ว เลยลองปั่นสลับกับวิ่งคือวิ่งสองวันปั่นหนึ่งวัน ปรากฏว่าอาการข้างต้นลดลง แต่ก็ยังไม่หาย มีใครเคยมีอาการอย่างผมไหมครับ มาแชร์กันดูครับ

ปวดหัวเข่าเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ ถ้าได้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยอาจจะช่วยกันวิเคราะห์ได้ตรงจุดขึ้นครับ เช่น น้ำหนักตัว ส่วนสูง อายุ พื้นฐานการวิ่ง (วิ่งมานาน/พึ่งเริ่ม/กลับมาวิ่งหลังจากหยุดไป ฯลฯ) ลักษณะพื้นที่วิ่ง (สนามหญ้า/พื้นถนน) ท่าวิ่ง (ลงส้นเท้าก่อน/ลงกลางเท้าก่อน) รองเท้า (รุ่น/ยี่ห้อ อายุการใช้งาน) ลักษณะเท้า (แบน/โค้งน้อย/โค้งมาก)

แถวนี้มีหลายท่านเป็นนักทวิกีฬา/ไตรกีฬา เชื่อว่าคงมีประสบการณ์มาแบ่งปันกันไม่มากก็น้อยครับ

ผมก็เป็นอีกคนครับที่ทั้งวิ่งและปั่นจักรยาน ผมก็มีปัญหาเดียวกันครับ
พอวิ่งหลายๆ วันติดต่อกัน มีอาการเจ็บหัวเข่า จนต้องหยุดวิ่งมาปั่นจักรยานอย่างเดียว
แต่พอหายเจ็บ ก็กลับมาวิ่งต่อ พอวิ่งต่อ ก็กลับมาเจ็บอีก แล้วก็มาปั่นจักรยานจนหาย แล้วกลับไปวิ่งต่อ
เป็นอย่างงี้มาเรื่อยๆ

วิธีที่ผมแก้ปัญหานี้คือ ผมวิ่งสายพาน วิ่งให้ช้าลง วิ่งให้น้อยลง จนกล้ามเนื้อมันเริ่มแข็งแรงขึ้น
แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางให้มากขึ้น ผมวิ่งสายพานอยู่ 2 เดือนได้มั้งครับ จากนั้นก็ดีขึ้น
แล้วก็มีวันพักด้วยครับ ไม่วิ่ง 7 วัน/สัปดาห์

แต่ตอนนี้เจ็บอีกแล้วครับ เพราะไปวิ่งบนถนนเยอะเกินไป(24km วิ่งเกินกำลังไปหน่อย ไม่เจียมตัว)
ตอนนี้กลับมาปั่นจักรยานอีกแล้วครับ

ถ้าวิ่งซ้อมได้ 8-10 กม. ต่อวัน แสดงว่าวิ่งมานานพอสมควรแล้ว แล้วใช้เวลาไปเท่าไหร่สำหรับ 10 กม.
สำหรับอาการเจ็บหัวเข่าและหน้าแข้ง ของ จขกท. คิดว่าน่าจะเกิดจากวิ่งเร็วเกินไป ลองลดสปีดลงมาหน่อย
และเพิ่มการบริหารส่วนหัวเข่าเข้าไปด้วย

บางทีปั่นก็ทำให้ปวดเข่าครับ หลักๆเท่าที่ผมเจอ คือ ปรับตำแหน่งนั่งไม่ดี ทำให้น้ำหนักถีบไม่ลงไปที่เท้าตรงๆ แต่ไปดันภาระให้หัวเข่า
พวก ก้นไปหลังมากไป อานต่ำไป หรือใช้เกียรสูงออกบ่อยๆ หัวเข่าพังหมด ต้องปรับอยู่นานกว่าจะเจอต่ำแหน่งที่พอดีเหมาะกับตัว
ผมวิ่งครั้งละแค่ห้าหกกิโล แต่วิ่งจ๊อกกิ้งช้าไปเรื่อยๆๆน่ะครับ เพราะมีกล้ามเนื้อหลักๆมาจากการปั่นจักรยาน มันไม่ครบถ้วนขนาดให้วิ่งเร็วๆหนักๆได้ เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้ใช้ตอนปั่น มันจะเดี้ยงก่อน ตึงเปรี้ยจนวิ่งต่อไม่ได้ อีกเรื่องก็แรงกระแทกด้วยครับ ผมต้องอดอาหารก่อนวิ่งหลายๆชม. ไม่งั้นจุกจนวิ่งไม่ได้ตั้งแต่สามกิโลแรก ตอนปั่นจักรยาน มันไม่มีแรงกระแทกไปที่ตับไตไส้พุงแบบวิ่งอ่ะนะ

umbabab เขียน:บางทีปั่นก็ทำให้ปวดเข่าครับ หลักๆเท่าที่ผมเจอ คือ ปรับตำแหน่งนั่งไม่ดี ทำให้น้ำหนักถีบไม่ลงไปที่เท้าตรงๆ แต่ไปดันภาระให้หัวเข่า..................

ปั่นจักรยาน ไม่ทำให้ปวดเข่าแน่นอน
หากปั่นอย่างถูกวิธีและ set รถอย่างถูกต้อง
หาอ่านได้ตามเว็ปครับ
.............................................
จักรยานคันเดี่ยวเที่ยวไปทั่ว…..

ancora เขียน:ถ้าวิ่งซ้อมได้ 8-10 กม. ต่อวัน แสดงว่าวิ่งมานานพอสมควรแล้ว แล้วใช้เวลาไปเท่าไหร่สำหรับ 10 กม.
สำหรับอาการเจ็บหัวเข่าและหน้าแข้ง ของ จขกท. คิดว่าน่าจะเกิดจากวิ่งเร็วเกินไป ลองลดสปีดลงมาหน่อย
และเพิ่มการบริหารส่วนหัวเข่าเข้าไปด้วย

10 กม.ประมาณ50กว่านาทีครับ คิดว่าอาการเจ็บน่าจะมาจากเหตุผลข้างต้นครับ คือผมค่อนข้างวิ่งเร็วในระยะแรกๆ แล้วมาผ่อนลงครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ