เรื่องตะคิวและวิธีป้องกัน แชร์มาครับ
โพสต์: 02 ส.ค. 2011, 14:13
ตะคริวเกิดจาก...แต่แก้ไขได้
หลายคนที่ชอบเป็นตะคริวมักจะมีข้อสงสัยที่ว่า ตะคริวเกิดจากสาเหตุใดหรือ เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร
กันแน่ และจะมีการรักษาตะคริวได้ไหม ส่วนใหญ่คนที่เป็นตะคริวมักจะเป็นที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา
บ้างก็เป็นที่บริเวณเท้าก็มี บ้างครั้งเมื่อเป็นตริวตอนนอนอาจทำให้ทรมานจนนอนไม่หลับก็มี
แต่วันนี้เราจะมาไขปัญหาว่า ตะคริวเกิดจาก อะไร หรือว่า คุณขขาดวิตามินกันแน่ เมื่อคุณได้รู้ถึง
สาเหตุการเป็นตะคริว แล้วก็จะได้แก้ไขกันด่วนเลยแล้วถ้าแก้ไขและทำการรักษาตะคริวที่ถูกวิธี
แล้วเรื่องการเป็นตะคริวก็จะไม่เกิดกับคุณอีกต่อไปค่ะ
ตะคริวเกิดจาก
อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะเป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์
หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจ
เกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง
ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้
แต่สาเหตุของการเป็นตะคริวที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำ ๆ ซาก ๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ
สาเหตุการเป็นตะคริว
- สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น
แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ
300 มิลลิกรัม
- เล่นเทนนิสไม่ขาดแมกนีเซียม แต่มักเป็นตะคริวก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อ
ออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำส่งผลให้เป็นตะคริว
จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย
(มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่า1 ชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม
- กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญ ๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ
ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์
เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจาก พันธุกรรม
- ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวันยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า
นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่า
เวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa
จากที่นี่ครับ http://www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8 ... 2%E0%B8%81
หลายคนที่ชอบเป็นตะคริวมักจะมีข้อสงสัยที่ว่า ตะคริวเกิดจากสาเหตุใดหรือ เป็นตะคริวขาดวิตามินอะไร
กันแน่ และจะมีการรักษาตะคริวได้ไหม ส่วนใหญ่คนที่เป็นตะคริวมักจะเป็นที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา
บ้างก็เป็นที่บริเวณเท้าก็มี บ้างครั้งเมื่อเป็นตริวตอนนอนอาจทำให้ทรมานจนนอนไม่หลับก็มี
แต่วันนี้เราจะมาไขปัญหาว่า ตะคริวเกิดจาก อะไร หรือว่า คุณขขาดวิตามินกันแน่ เมื่อคุณได้รู้ถึง
สาเหตุการเป็นตะคริว แล้วก็จะได้แก้ไขกันด่วนเลยแล้วถ้าแก้ไขและทำการรักษาตะคริวที่ถูกวิธี
แล้วเรื่องการเป็นตะคริวก็จะไม่เกิดกับคุณอีกต่อไปค่ะ
ตะคริวเกิดจาก
อาจเกิดจากการเสียเหงื่อมากจนทำให้ร่างกายต้องการแมกนีเซียม โดยเฉพาะเป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์
หรือเกิดจากร่างกายต้องทำงานหนัก (ออกกำลังกาย) และมีความเครียดสะสมมานาน นอกจากนี้ก็อาจ
เกิดจากร่างกายสูญเสียเกลือแร่ซึ่งเกิดจากการกินยาบางชนิด อาเจียน หรือท้องเสียเรื้อรัง
ผู้ป่วยโรคต่อมธัยรอยด์เป็นพิษ หรือโรคเบาหวานก็สามารถทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียมได้
แต่สาเหตุของการเป็นตะคริวที่พบบ่อยคือ การกินอาหารชนิดเดียวซ้ำ ๆ ซาก ๆ การไดเอ็ท และการขาดน้ำ
สาเหตุการเป็นตะคริว
- สูญเสียเหงื่อมากกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องให้ร่างกายมีความสมดุลเมื่อสูญเสียน้ำและเกลือแร่ เช่น
แมกนีเซียม จึงต้องเติมน้ำและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย ที่สำคัญคือร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมวันละประมาณ
300 มิลลิกรัม
- เล่นเทนนิสไม่ขาดแมกนีเซียม แต่มักเป็นตะคริวก็ต้องถามว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เพราะเมื่อมีเหงื่อ
ออกร่างกายก็จะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่อาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำส่งผลให้เป็นตะคริว
จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยที่สุดวันละประมาณ 1.5 ลิตร หากออกกำลังกายก็ให้ใส่เกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย
(มีโซเดียม) หากออกกำลังกายมากกว่า1 ชั่วโมง ก็เป็นไปได้ว่าตะคริวเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโซเดียม
- กินกล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้มั้ย กล้วยมีสาระสำคัญ ๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
แต่มันต้องใช้เวลานานกว่าจะดูดซึมเข้าเส้นเลือด หากเกิดตะคริวก็ต้องรีบช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วน วิธีที่ดีที่สุดคือ
ยืดเหยียด นวด และประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยควรไปพบแพทย์มั้ย หากเป็นตะคริวบ่อยและเกิดขึ้นเกือบทุกเวลาก็ควรไปพบแพทย์
เพราะอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือหากมีคนในครอบครัวเป็นตะคริวก็อาจเกิดจาก พันธุกรรม
- ป้องกันตะคริวได้อย่างไร เราควรบริหารเท้าทุกวันยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อน่องและเท้า
นวดและประคบร้อนหรือเย็น ทดลองดูว่าแบบใดได้ผลดีกับคุณ หลายคนที่เป็นตะคริวมักใช้หมอนวางใต้เข่า
เวลานอนและรู้สึกดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะต้องได้รับการยืดเหยียดอย่างเร่งด่วน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa
จากที่นี่ครับ http://www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8 ... 2%E0%B8%81
ขอบคุณครับ
