ThaiMTB.com

กระทู้นี้จะพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกซ้อมบนเทรนเนอร์ Kurt Kinetic นะครับ

[youtube]GQz_u0Vc8Os&feature=player_embedded[/youtube]




เนื้อหาในกระทู้อาจเข้าใจยากไปบ้าง ถ้าเพื่อนๆพี่ๆสงสัยตรงไหนโทรสอบถามได้นะครับ

เริ่มต้นด้วยการทดสอบหาค่า Lactate Threshold ของแต่ละคนโดยการขี่แบบสุดแรงภายใน 20 นาที(ตาม DVD ที่แถมมาด้วย)
แล้วนำความเร็วเฉลี่ยที่ได้จากการปั่นช่วง 20 นาทีนั้นมาคำนวณเป็นค่ากำลัง watts จากสูตร



เช่นขี่ได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 kph = 21.9344030776 mph

watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts

แล้วนำค่า Watts ที่ได้นั้นมาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่าที่เรียกว่า Functional Threshold Power หรือค่า LT(Lactate Threshold) ของเรานั่นเอง
322.73*0.95 = 306.59 watts

*ค่า LT นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับความฟิตของเราในแต่ละช่วง เพราะฉะนั้นเราจึงควรทำการทดสอบหาค่าดังกล่าวนี้ทุกๆ 1-2 เดือน เพื่อดูพัฒนาการในการฝึกซ้อมของเราว่าเป็นอย่างไร

เมื่อได้ค่า LT แล้วเราก็สามารถแบ่งโซนในการฝึกซ้อมโดยคำนวณจากค่าดังกล่าว

* Level 1 Active Recovery = < 55% of LT
* Level 2 Endurance = 56-75% of LT
* Level 3 Tempo = 76-90% of LT
* Level 4 Lactate Threshold = 91-105% of LT
* Level 5 VO2 Max = 106-120% of LT
* Level 6 Anaerobic Capacity = 121-150% of LT
* Level 7 Neuromuscular Power = maximum effort

เช่นตามตัวอย่าง LT = 306.59 watts คำนวณหาค่าโซนต่างๆจะได้

* Level 1 Active Recovery < 172 watts
* Level 2 Endurance = 172-232 watts
* Level 3 Tempo = 233-278 watts
* Level 4 Lactate Threshold = 279-324 watts
* Level 5 VO2 Max = 325-370 watts
* Level 6 Anaerobic Capacity = 371-460 watts
* Level 7 Neuromuscular Power > 460 watts

สุดยอด
ขอบคุณคร้าบบ
มีตัวอย่างมาให้ลองบ้างไหมคร้าบบบ

Democrazy เขียน:เริ่มต้นด้วยการทดสอบหาค่า Lactate Threshold ของแต่ละคนโดยการขี่แบบสุดแรงภายใน 20 นาที(ตาม DVD ที่แถมมาด้วย)
แล้วนำความเร็วเฉลี่ยที่ได้จากการปั่นช่วง 20 นาทีนั้นมาคำนวณเป็นค่ากำลัง watts จากสูตร



เช่นขี่ได้ความเร็วเฉลี่ย 35.3 kph = 21.9344030776 mph

watts=S*5.24482+(S*S*S*0.01968) (S คือความเร็วในหน่วยmph)
คำนวณออกมาได้ 322.73 watts

แล้วนำค่า Watts ที่ได้นั้นมาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่าที่เรียกว่า Functional Threshold Power หรือค่า LT(Lactate Threshold) ของเรานั่นเอง
322.73*0.95 = 306.59 watts

*ค่า LT นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับความฟิตของเราในแต่ละช่วง เพราะฉะนั้นเราจึงควรทำการทดสอบหาค่าดังกล่าวนี้ทุกๆ 1-2 เดือน เพื่อดูพัฒนาการในการฝึกซ้อมของเราว่าเป็นอย่างไร

กราฟนี้ใช้เครื่องนี้วัด ออกมา ได้เลยหรือเปล่าครับ

กราฟนี้มาจาก โปรแกรม Polar ProTrainer 5 ครับพี่โกโร่ เป็นกราฟแสดงอัตราการเต้นของชีพจร ที่ลงให้ดูเพื่อแสดงให้เห็นถึงความหนักของการปั่นในการเทสหาค่า LT ตามแผ่น Spinervals 27.0 Threshold Test & Suffer Test ว่าต้องปั่นในลักษณะความหนักแบบไหน อย่างไรครับ

การปั่นบนเทรนเนอร์โดยอาศัยการดูวัตต์ มีประโยชน์ในด้านของการควบคุมความหนักในการปั่น โดยเฉพาะการปั่นในลักษณะของอินเทอร์วอล หากเป็นการฝึกซ้อมด้วยฮาร์ทเรท เราจะรู้ถึงความหนักที่เราปั่นอยู่นั้นก็ต่อเมื่อหัวใจของเรานั้นเต้นถึงโซนที่เราต้องการแล้ว ซึ่งหัวใจจะตอบสนองช้ากว่ามาก แต่การฝึกซ้อมโดยอาศัยวัตต์นั้นเราสามารถควบคุมความหนักในการปั่นได้นับตั้งแต่วินาทีที่เราเริ่มปั่น ทำให้เราสามารถกำหนดทั้งจุดเริ่มต้นของการเริ่มนับเวลาและความหนักของการซ้อมอินเทอร์วอลยกนั้นๆได้อย่างแม่นยำ

แสดงตัวอย่างการซ้อมแบบอินเทอร์วอล

อินเทอร์วอล 400 วัตต์ 2 นาที 4 ยก 2 เซท พักระหว่างยก 2 นาที พักระหว่างเซท 8 นาที



สังเกตุว่าหัวใจแต่ละเซทจะเต้นไม่เท่ากัน โดยเซทหลังๆหัวใจจะสูงกว่าเซทแรกๆ ส่วนหนึ่งเนื่องจากปรากฎการณ์ที่เรียกว่า cardiac drift
http://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_drift

ผมขี่ความเร็วประมาณ 28 29 รอบขาประมาณ 95 ก็เหนื่อยสุดๆ ยิ่งขี่เร็วยิ่งเหนื่อยเเหมือนขี่ขึ้นเนิน

pop.sl2 เขียน:ผมขี่ความเร็วประมาณ 28 29 รอบขาประมาณ 95 ก็เหนื่อยสุดๆ ยิ่งขี่เร็วยิ่งเหนื่อยเเหมือนขี่ขึ้นเนิน

แปลว่ามาถูกทางแล้วครับพี่

The VO2 Max Workout

Warm-up for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)
Complete two sets of 3 x 3 minutes in Zone 5 (VO2 max pace) with 3 minutes rest between each effort and 10 minutes rest between the two sets.
Cool down for 20 minutes in Zones 1-2 (active recovery/long endurance pace)

Another way of looking at this workout is like this:
1. 20 minutes zone 1-2
2. 3 minutes zone 5
3. 3 minutes zone 1-2
4. 3 minutes zone 5
5. 3 minutes zone 1-2
6. 3 minutes zone 5
7. 10 minutes zone 1-2
8. 3 minutes zone 5
9. 3 minutes zone 1-2
10. 3 minutes zone 5
11. 3 minutes zone 1-2
12. 3 minutes zone 5
13. 20 minutes zone 1-2

(Zone 1-2 is considered "active recovery/endurance" or about 55% to 75% of your wattage produced at Lactate Threshold. Zone 5 is a "VO2 max pace" or about 106% to 120% of your wattage produced at Lactate Threshold)

สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ

pom9000aero เขียน:สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ

ตอนนี้สินค้ากำลังจัดส่งไปยังร้านตัวแทนจำหน่ายของ TAB Group ครับ บางส่วนก็หมดแล้ว สนใจรุ่นไหนโทรสอบถามผมได้ครับ

pom9000aero เขียน:สวัสดีครับ คุณ Democrazy รบกวนสอบถามหน่อยครับว่า Trainer Kurt Kinetic มี่เข้ามาขายแล้วหรอครับ หาซื้อได้ที่ไหนครับ

กลัวไม่แรง หรอ ...เสี่ยป้อม...เอาคาร์บอนขึ้นได้นะ..... ซื้อ...ก้อสั่งในนี้แหละ....

วุธ เมื่อไรมาปั่นสุพรรณอีก