ThaiMTB.com

ได้ยินมาบ่อยว่า การก้มหลังยกของหนักจะทำให้หลังเสีย
จึงอยากทราบว่า อาการหลังเสียมันเป็นยังไง เสียแล้วเสียเลยหรือแก้ไขได้
แล้วการปั่นจักรยาน ประเภทTrial จะมีโอกาสทำให้หลังเสียหรือไม่
ขอบคุณครับ
[youtube]AwDv4qHM96s&feature=related[/youtube]

อาการ"หลังเสีย" ของผมที่เป็นก็คือ จะเจ็บหลังบ่อยมาก โดยที่ไม่ได้ไปทำอะไรเป็นพิเศษ แค่ดำเนินชีวิต นอน-ลุก-นั่ง-ยืน-เดิน ตามปกตินี่แหละ บทมันจะเป็นมันก็จะ "แปล๊บ" ขึ้นมา (ส่วนมาก จะเกิดตอนเปลี่นยอิริยาบท) แล้วก็จะเดินกะย่องกะแย่ง หลังแข็ง ไป 7-8 วัน กรณีของผมนี่จุดเรี่ม(เมื่อสักสิบกว่าปีมาแล้ว)อยู่ที่ความใจร้อน (ขื้เกียจรอคนงาน) ก็เลยก้มลงไปยกของหนัก ๆ ออกจากกล่องเอง หลังจากนั้น ก็จะเจ็บหลังในตำแหน่งเดิม บ่อย มาก ยิ่งแก่ตัวลงยิ่งเป็นบ่อยขึ้น เพราะฉะนั้นก้ออยากจะขอเตือนหนุ่ม ๆ สาว ๆ ให้ระวังไว้นะครับ ถ้าเป็นแล้วนี่รักษายากมากเลยครับ

ถ้าหลังเสียแล้วรักษาไม่หายครับ จะเหลืออาการไปชั่วชีวิต

เวลายกของควรนั่งยองๆแล้วใช้กำลังขาค่อยๆยกขึ้น อย่าก้มลงแล้วยกของหนักๆโดยใช้กำลังจากหลังครับ

พี่ชายผมที่เล่นเครื่องเสียงมีแต่อุปกรณ์หนักๆเวลาให้ช่วยยกจะย้ำเรื่องนี้ตลอดครับ

เมื่อต้องยกของหนักประจำ ใช้ "เข็มขัดพยุงหลัง" ช่วยได้ครับ

เส้นนึง 3-4 ร้อย ดีหน่อยก็ไม่ถึงพัน หาซื้อได้ตามร้านวัสดุก่อสร้างใหญ่ๆ ร้านเครื่องมือเซฟตี้ โฮมโปรก็มี ร้านออนไลน์ก็มาก
รัดไว้ช่วยป้องกันกระดูกสันหลังเสียรูป รัดแล้วจะก้มไม่ค่อยลง บังคับให้ใช้ขายกไปโดยปริยาย
แต่มีข้อเสียคือ ทำให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายท่อนล่างน้อยลง และปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นไม่ควรใส่ติดต่อกันเป็นเวลานาน

โหนบาร์บ่อยๆ ห้อยตัวเฉยๆไม่ต้องดึงตัวขึ้น เห็นป้าบ้านปากซอยทำ ทุกวันนี้ยังแข็งแรงสุดๆ

ถ้ามีกล้ามเนื้อหลังเยอะๆ น่าจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังได้เยอะเลย
คนส่วนใหญ่ เวลายกของ ชอบยกภาระไปให้กระดูสันหลังพยุงกล้ามเนื้อ
ผมเวลายกที่จะเกร็งกล้ามเนื้อจนปวดเส้นเพราะกลัวกระดูกสันหลังเสียหาย

www.thaispine.com ลองเข้าไปศึกษากันครับ..

bambi เขียน:อาการ"หลังเสีย" ของผมที่เป็นก็คือ จะเจ็บหลังบ่อยมาก โดยที่ไม่ได้ไปทำอะไรเป็นพิเศษ แค่ดำเนินชีวิต นอน-ลุก-นั่ง-ยืน-เดิน ตามปกตินี่แหละ บทมันจะเป็นมันก็จะ "แปล๊บ" ขึ้นมา (ส่วนมาก จะเกิดตอนเปลี่นยอิริยาบท) แล้วก็จะเดินกะย่องกะแย่ง หลังแข็ง ไป 7-8 วัน กรณีของผมนี่จุดเรี่ม(เมื่อสักสิบกว่าปีมาแล้ว)อยู่ที่ความใจร้อน (ขื้เกียจรอคนงาน) ก็เลยก้มลงไปยกของหนัก ๆ ออกจากกล่องเอง หลังจากนั้น ก็จะเจ็บหลังในตำแหน่งเดิม บ่อย มาก ยิ่งแก่ตัวลงยิ่งเป็นบ่อยขึ้น เพราะฉะนั้นก้ออยากจะขอเตือนหนุ่ม ๆ สาว ๆ ให้ระวังไว้นะครับ ถ้าเป็นแล้วนี่รักษายากมากเลยครับ

^
ผมเป็นแบบนี้เป๊ะเลยครับ

ผมเป็นนักกายภาพบำบัดที่ปั่นจักรยานมา 1 ปี การที่คนเราปวดหลังเกิดจากการก้มๆ เงยๆ สังเกตุได้จาก เวลาที่เรายืนตรงๆ
เราจะไม่ใช้แรงมากเพราะว่าร่างกายมันตั้งได้ด้วยตนเอง เพราะว่าแนวแรงไม่ตกนอกฐาน แต่ถ้าเราเริ่มก้มตัวมาข้างหน้า
แนวแรงเราคือนำหนักตัวของเราหนีออกจากฐาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องออกแรงดึงตัวเราไว้ ไม่งั้นเราหน้าควำแน่ๆ
ถ้าก้มน้อยๆกล้ามเนื้อหลังจะไม่ออกแรงมาก แต่ถ้าก้มมากๆมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังจะออกแรงมากขึ้น เหตุผลคือ
โมเมนต์(กล้ามเนื้อหลังจะออกแรง) = แรง(นำหนักตัว +ของที่เรายก) x ระยะทาง(ก้มตัวหรือยื่นตัวออกไป + ยิ่งยื่นแขนออกไป)
จะทดลองด้วยตัวเองโดยให้ยืนตรงถือนำหนัก 1-2 กิโล แล้วค่อยๆยื่นแขนไปข้างนำหนักของที่ถือจะเพิ่มมากขึ้นตามความยาวแขน
และโน้มตัวไปข้างหน้านำหนักของที่ถือก็ยิ่งหนักมากขึ้น มีหนังบางเล่มบอกว่าเรายกของ 10 กิโล ในท่านี้ จะทำให้ของที่ยกมีนำหนัก
เพิ่มเป็น 100 กิโล อันนี้คือเหตุผลที่บอกว่าเวลายกของควรนั่งลงยกของของที่จะยกให้ติดตัวมากที่สุด จะได้ยกของในนำหนักที่แท้จริง
การที่กล้ามเนื้อหลังออกแรงมากๆจะทำความดันในหมอนรองกระดูกสันมากขึ้นทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้นออกไปด้านหลัง ไปกด
เส้นประสาทที่มาเลี้ยงขา 2 ข้าง ทำให้มีอาการปวดหลังร้าวลงขา ถ้ากดนานๆจะมีอาการชาร่วมด้วย แต่ถ้ากดนานขึ้นอีก กล้ามเนื้อขาจะเริ่มอ่อนแรง
เคยมีผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรังจนต้องนั่งรถเข็นก็มี การที่พวกเราปั่นจักรยานแล้วไม่ปวดหลัง เกิดจากนำหนักตัวของเราจะลงที่อานและมือ การปรับหลักอาน
และคอแฮนด์ จะมีผลทำให้ปวดหลังหรือไม่ พวกเราไม่ปวดหลัง ก็ปวดชามือ หรือปวดชาไข่ การปรับจักรยานที่ดีจะทำให้ไม่ปวด ต้องสังเกตุตัวเอง แล้ว
ค่อยปรับ อย่าทนอยู่กับอาการปวดครับ

ผมเป็นอาการหลังเสียหรื่อหลังยอกมา7ถึง8ปีแล้วสาเหตุเนื่องจากก้มตัวแล้วยกของหนักเวลาอาการกำเริบทีไรรู้สึกทรมานมากแม้แต่ลุกจากที่นอนหรือเดินจะรู้สึกปวดมากเป็นครั้งนึงก็2ถึง3วันกว่าจะหาย

ท่ายกที่ควรจะเป็น

จำไว้ว่าอย่ายกวัตถุหนักเกินกำลัง
อย่ายกวัตถุหนักที่วางอยู่บนพื้น
อย่าบิดหรือเอียงตัวขณะยก
ยกวัตถุให้ชิดตัวมากที่สุด
เหนื่อยหรือเมื่อยนักให้พักเสียก่อน
ทำเช่นนี้ก็(น่า)จะปลอดจากอาการปวดหลังจากการยก