ThaiMTB.com

วิธีการซ้อมควรซ้อมแบบไหนครับ???
การสร้างกร้ามเนื้อควร weight training แบบไหนดีครับ???
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ

จำมาจากการตูนและหนังครับ
นอกจากกำลังขาแล้วต้องเพิ่มลำตัวด้านบนและแขนครับ
ผมก็พึ่งเริ่มยกเวทจริงจังได้สองวันเองครับจะซ้อมไปขึ้นดอยอินทนนท์

ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจก่อนเลย....ทำงานหนักแน่ๆ....ส่วนวิชาการลึกๆรอผู้รู้อีกทีครับ...

ต้องเสพติดtrainingก่อนอันดับแรก

weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ

ผมว่าต้องเพิ่มหัวใจครับ เพราะ ว่าเมื่อก่อนผมก็เป็นนักวิ่งครับ

ผมว่าหัวใจเหมือนกันนะครับ
เพราะเท่าที่ผมลองขึ้นดอยตุง2-3ครั้ง
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
กับการหายใจไม่ทันครับ เพราะยิ่งสูงอากาศยิ่งเบาบาง
ออกซิเจนน้อยครับ

ความฟิตของระบบแอโรบิกเป็นหลักครับ กล้ามเนื้อขอแค่ความทน ไม่จำเป็นต้องล่ำบึกเหมือนสปรินท์เตอร์
ดูขานักไต่เขาแต่ละคนได้ครับ ขาเรียวกันทั้งนั้น
ลดน้ำหนักตัวด้วย ไต่เขามันวัดที่กำลังต่อน้ำหนัก

มันเป็นเรื่องผสมผสานกันระหว่างระบบหัวใจหลอดเลือด และ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อครับ

ไม่มีอะไรสำคัญกว่าใคร แต่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ถ้าระบบกล้ามเนื้อไม่ดีพอ พักเดียวLacticคั่ง กำจัดไม่ทัน กล้ามเนื้อก็ล้าไปต่อไม่ได้ , หัวใจไม่เหนียวจริง ปั๊มเลือดไม่effectiveพอ ก็ต้องเร่งอัตราชีพจร ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้น

คำว่า Aerobic capacity จึงเป็นเรื่องผสมผสานกันของทุกๆระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครับ
เวทเทรนนิ่งคือทางลัดสำหรับสร้าง Muscle power และ ประสิทธิภาพของการกำจัดกรด Lactic ด้วยเช่นกัน , ยังมีคำว่า Aerobic weight training อีกนะครับ ถ้าเอาจริงต้องฝึกจริงๆจังๆครับ แรงทั้งทางเรียบและทางขึ้นเขา

อีกนิด Weight training ไม่ใช่ Weight lifting หรือ Body building นะครับ ขาใหญ่หรือขาเรียวอยู่ที่จะฝึกอะไร

lucifer เขียน:weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ

ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลครับ

ขอบคุณครับ

ซ้อม interval ช่วงสั้นๆ 10-15 วินาที ขึ้นเนิน เน้นจำนวนเซท ครับ พักไม่นาน

สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)...
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ...

โต้งหลังอนามัย เขียน:สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)...
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ...

คุมหัวใจไม่ให้ทำงานหนักเกินไปครับ

ถ้ายังร้องเพลง พูดพอเป็นคำได้ แสดงว่า ระบบหายใจ หัวใจ อยู่แถบ ๆ Zone 2-3 ประมาณนี้

ถ้าพูดไม่ได้หายใจไม่ทัน แสดงว่าเหนื่อยเกิน เลยช่วงแอโรบิคไปแล้ว จะไปหมดเอายอดเนินข้างหน้า