ThaiMTB.com

อยากปั่นเร็วปั่นอึดรอบขาสูงๆ(แต่ไม่มีเวลา)

ที่บ้านมีจักรยานฟิตเนตอยู่ตัวสามารถปั่นแทนเทรนเน้อได้ไมครับ*-*

ขี่ซัก 50 บ่อยๆก็ได้เอง

Newteerawat เขียน:อยากปั่นเร็วปั่นอึดรอบขาสูงๆ(แต่ไม่มีเวลา)

ที่บ้านมีจักรยานฟิตเนตอยู่ตัวสามารถปั่นแทนเทรนเน้อได้ไมครับ*-*

ได้จิ ถ้ามีวินัยฝึกซ้อม

ค่อยๆ ฝึกรอบขาไปเรื่อยๆ ไต่ระดับรอบขาจนระดับที่พอใจ ซัก 100 - 110 รอบ/นาที กำลังดี
แล้วก็ปั่นเน้นรอบขาอยู่บ่อยๆ ถ้าให้ดีก็ทุกวัน ระยะทางกับความเร็วยังไม่ต้องเน้นครับ เอาแค่เรามีเวลาปั่นแค่ไหน
พอเราคิดว่าปั่นคงรอบขาได้แล้ว ก็เพิ่มอัตราทดขึ้นแล้วพยายามปั่นด้วยรอบขาเดิม หรือต่ำลงมาหน่อย
ทำอย่างงี้ไปเรื่อยๆ บางทีก็ต้องฝึกเร่งแบบใช้รอบขาอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอัตราทด เช่น เร่งรอบขาไป 120-140 ทำคล้ายๆ สปริ้นท์
(เป็นวิธีส่วนตัวนะครับ ใช้มาตั้งแต่ตอนฝึกรอบขาใหม่ๆ ตอนนี้ก็ยังทำอยู่)

จักรยานฟิตเนสมีข้อเสียที่ว่าไม่สามารถใส่คลิปเลสปั่นได้ และองศาในการปั่นก็ไม่เหมือนกัน ผมว่าถ้าปั่นออกกำลังเพื่อเผาผลาญ ดีครับ แต่ว่าใช้เพื่อฝึกรอบขาไม่เวิคเลย ของผมปล่อยฝุ่นเกาะแล้วครับ ขี่จักรยานจริงๆดีกว่าอะ

ueaprd เขียน:ค่อยๆ ฝึกรอบขาไปเรื่อยๆ ไต่ระดับรอบขาจนระดับที่พอใจ ซัก 100 - 110 รอบ/นาที กำลังดี
แล้วก็ปั่นเน้นรอบขาอยู่บ่อยๆ ถ้าให้ดีก็ทุกวัน ระยะทางกับความเร็วยังไม่ต้องเน้นครับ เอาแค่เรามีเวลาปั่นแค่ไหน
พอเราคิดว่าปั่นคงรอบขาได้แล้ว ก็เพิ่มอัตราทดขึ้นแล้วพยายามปั่นด้วยรอบขาเดิม หรือต่ำลงมาหน่อย
ทำอย่างงี้ไปเรื่อยๆ บางทีก็ต้องฝึกเร่งแบบใช้รอบขาอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอัตราทด เช่น เร่งรอบขาไป 120-140 ทำคล้ายๆ สปริ้นท์
(เป็นวิธีส่วนตัวนะครับ ใช้มาตั้งแต่ตอนฝึกรอบขาใหม่ๆ ตอนนี้ก็ยังทำอยู่)

วิธีพี่มิ๊วไม่ใช่หราเอื้อ

หน้าแง๊ว~* เขียน:

ueaprd เขียน:ค่อยๆ ฝึกรอบขาไปเรื่อยๆ ไต่ระดับรอบขาจนระดับที่พอใจ ซัก 100 - 110 รอบ/นาที กำลังดี
แล้วก็ปั่นเน้นรอบขาอยู่บ่อยๆ ถ้าให้ดีก็ทุกวัน ระยะทางกับความเร็วยังไม่ต้องเน้นครับ เอาแค่เรามีเวลาปั่นแค่ไหน
พอเราคิดว่าปั่นคงรอบขาได้แล้ว ก็เพิ่มอัตราทดขึ้นแล้วพยายามปั่นด้วยรอบขาเดิม หรือต่ำลงมาหน่อย
ทำอย่างงี้ไปเรื่อยๆ บางทีก็ต้องฝึกเร่งแบบใช้รอบขาอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอัตราทด เช่น เร่งรอบขาไป 120-140 ทำคล้ายๆ สปริ้นท์
(เป็นวิธีส่วนตัวนะครับ ใช้มาตั้งแต่ตอนฝึกรอบขาใหม่ๆ ตอนนี้ก็ยังทำอยู่)

วิธีพี่มิ๊วไม่ใช่หราเอื้อ

ที่ California Wow, True fitness มีให้ใส่คริปเลสได้ทุกตัว ตั้งค่าองศาให้เหมาะกับตัวได้ ทั้งหลักอาน อาน สเต็ม ขยับเข้าออกได้ ยกขึ่นบนล่าง ได้หมดทุกส่วนยกเว้น ความยาวขาจานมันให้มาแค่ 170 มม ตัวนี้ใช้ในฟิตเนสชั้นนำทั่วโลก มาตาฐานสากล ได้เหงื่อมากกว่าปั่นจริงอีกในเวลาอันสั้น เพราะมีครูฝึกให้ ปั่นฝึกขึ่นเขา ใช้รอบขา มีครบทุกรส ไม่เหนื่อยต่อได้อีก แต่ classเดียวแทบคลานแล้วถ้าปั่นจริงๆ หรืออยากปั่นแบบโปรก็มี class พิเศษ อีก

ถ้าซื้อจักรยานแบบนั่งปั่น เหมื่อนนั่งอานหนังสือไปปั่นไป ไม่ค่อยได้ผลรับที่ดี เพราะตามใจตัวเอง ใช้นานๆ ก็เริ่มเบื่อไม่สนุกเหมื่อนมี เพื่อน มีครูสอน เพลงมันส์เร้าใจ เหมื่อนในฟิตเนส