ThaiMTB.com

คืออยากจะถามว่าเวลาขึ้นเนิน จะสูงจำต่ำก็ดี ควรจะยืนโยกหรือใช้รอบขาช่วยดีครับ อย่างไหนถึงจะเหมาะที่สุดครับ

พูดยากแฮะ

ผมใช้ Standard + 11-28 ไม่ได้ใช้รอบขาเลยเกียร์หมดตลอด

แล้วแต่ชอบ แล้วแต่ถนัด แล้วแต่ระยะทาง
ยืนโยก ขาทำงานหนัก
เล่นรอบขาหัวใจทำงานหนัก

โดยส่วนตัวปนๆกัน แล้วแต่แรง

DraftBeer เขียน:แล้วแต่ชอบ แล้วแต่ถนัด แล้วแต่ระยะทาง
โดยส่วนตัวปนๆกัน แล้วแต่แรง

+1 ครับ แต่ยืนโยกนี่HRพุ่งกระฉูดดีจริงๆ

ผมใช้รอบขาเอาครับ ติ้วๆสนุกดี แต่ถ้ารอบขาไม่รอด ร้อยทั้งร้อยก็ต้องต่อด้วยยืนโยกละครับ
ปรกติจะไม่ยืนโยกเลยจริงๆถ้าไม่จำเป็น ส่วนใหญ่จะเป็นต้องเร่งออกตัวซะมาก
เพราะยืนโยกทีไร รู้สึก รถรอบข้างเราจะไม่สบอารมณ์เท่าไร
รถหน้าก็กลัวเราปั่นเร็วแล้วเบรคไม่ทันชนตูดเขา รถหลังก็หมั่นไส้ขับมาประกบแล้วเร่งยกล้อโชว...
คนเดินถนนก็เหร่ เหร่ เหร่... มอง เหมือนคิดอะไรซักอย่างที่ไม่ใช่ชมเรา
ปล.(คงเพราะรถยี่สิบนิ้วลงไป ยืนโยกมันดูพิลึกกว่ารถใหญ่กระมัง..)

ถนัดแบบไหนก็ปั่นแบบนั้น ฝึกมาแบบไหนก็ขึ้นไปแบบนั้นครับ heart rate จะได้ไม่สูงเกินไปจนหน้ามืดเวลาถึงยอดเนิน

ถ้าปั่นทัวริ่ง ไม่รีบเร่ง ก็ใช้รอบขา ใช้เฟืองเกียร์ไปเรื่อยๆ คือทำให้ใช้เกียร์เป็นทุกเกียร์...ถ้าลงแข่งหรือตามกลุ่มก็ต้องหัดยืนโยก(ต้องฝึกฝนก่อนสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพราะจะเหนื่อยมาก)มัวแต่ใช้เกียร์โดยหลักการ ตามไม่ทัน หลุดกลุ่มครับผม...ลองดูครับ ผมก็กำลังฝึกอยู่..เพราะหลุดทุกทีเวลาออกทริปใหญ่....555...

ผมว่าเน้น รอบขาดีกว่าครับ ส่วนตัวการขึ้นเขาจะใช้การนั่งปั่นในรอบขาที่พอดี(ในอัตราทดที่พอเหมาะ)กับตัวเอง + การยืนโยกเฉพาะช่วงเปลี่ยนอิริยาบท กับตอนมีจังหวะกระชากหนี หน่ะครับ สัดส่วนนี่ผมว่าระหว่างรอบขากับยืนโยกนี่ 90:10 เลยนะครับ สำหรับผมนะ

ใช้สลับกันครับ มันใช้กล้ามเนื้่อคนละส่วน เกียร์ก็ต้องเปลี่ยนสลับกันตามท่าขี่

พวกโปรที่ขึ้นเขาดีๆ ก็สลับตลอด และบางคนตอนโยกก็โยกใช้รอบขาจัดด้วย ไม่รู้เค้าทำได้ไง ผมลองแล้วโครตเหนื่อยเลย

ฝึกตามท่านอาจารย์พี่เป้เลยครับ
CLIMBING ACCELERATION
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=120

ทำให้สามารถ recovery ระหว่างไต่เขาได้ด้วย ถ้าฝึกสำเร็จ

ส่วนตัวผมตอนนี้ได้แค่เน้นรอบคับ มีเนินกะภูเขาย่อมๆ ให้หากลยุทธมาลองได้ทุกวัน
ถ้ายืนโยกละก็ อะหือ อะหา กว่าจะถึงยอดพาลจะมืดซะก่อน(หน้านะคับ จะเป็นลมร่วงระหว่างทาง )
(พอดีเพิ่งเจอเคล็ดวิชาอาจารย์พี่เป้คับ กำลังฝึกอยู่คับ )

เคล็ดก่อนหน้านี้ที่อ่านเจอในบอร์ดนี้นะคับ โทษทีคับลืมไปแล้วว่าจากไหน
ตอนยืนโยก ให้เปลี่ยนเกียร์หนักกว่าตอนนั่งสัก 2 เสต็ปคับ
(ผมยังไม่อยู่ตัวคับ หลังยืนล่อลด 3 เสต็ปจากยืนเลย(สรุปกลับมา -1 จากนั่งโยกธรรมดา)
ไม่งั้นรู้ตัวว่าร่วงแน่เลยคับ )

ควรฝึกลำตัวท่อนบนให้แกร่งครับ นั่งปั่นให้ได้นานที่สุด
หรือสลับเป้น นั่ง 12 ยืน 12 แล้วค่อยลดหลั่นลงมาให้นั่งเยอะที่สุด เอาการยืนเป้นไม้ตาย

เอส-เมอร์ริด้า เขียน:...ตอนนี้ใช้แต่รอบขาอย่างเดียวเลย ยืนโยกกลัวตะคริวมาเยือน การยืนโยก เหมาะกับการขึ้นเขา

คงต้องฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนดึงมาด้วย ที่สำคัญกรุงเทพฯ ไม่มีเขาให้ฝึกได้เลย...

เอาไว้เราไป Dance กันที่ดอยอินฯปีหน้านะครับพี่

bird_ เขียน: เอาไว้เราไป Dance กันที่ดอยอินฯปีหน้านะครับพี่

...พี่คงได้ตามน้องเบิร์ด หน้าจะสตาร์ทไม่เกิน 100 เมตรมั๊ง ... เอ่อ พี่ว่าเรามาแดนซ์ ก่อนขึ้นดอยฯ ดีกว่า

...ตรงงานประเพณีจอมทองหน้าเทศบาลนะจ๊ะ เค้ามีดนตรีให้ฟังด้วย