ThaiMTB.com

ขอถามนักปั่นทุกท่านครับ

คือเราจําปั่นต้องปั่นทุกวันไหมครับ หรือว่าอาทิตย์นึงควรมีวันพักไว้ซักวันนึง ผมปั่นต้องการลดความอ้วนครับ

หรือว่าปั่นซัก 6 วัน อีกวันไปออกฟิสเนตเอาแบบนี้ได้ไหมครับ คือมีคนเขาว่าถ้าออกกําลังทุกวันกล้ามเนื้อเราไม่ได้พักเลยมันไม่ดีจริงไหมครับ

หรือแบบไหนดีทุกท่านช่วยแนะนําหน่อยครับ

ขอขอบคุณทุกความเห็น

ไม่ต้องพักแล้วคับ ปั่นทุกวันที่ว่าง เพราะคุณจะมีเวลาไม่ว่าง ครั้งล่ะ 40 นาที ก็ยังดี ปั่นเล่นรอบขา เหงือแตกดี กินอาหารเหมือนคนปรกติ อย่าลด ปั่นเช้า-เย็น ยิ่งดี ลดน้ำหนักได้แน่

จะตอบได้ตรงก็ต่อเมื่อทราบวัตุประสงค์ปั่นเพื่ออะไร

ถ้าเพื่อการออกกำลังกายและลดความอ้วนอย่างที่คุณบอกมา
ในหลักการเวชศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกายทุกวันโดยปราศจากวันพักฟื้นเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้องครับ
แต่จะกี่วันขึ้นกับแต่ละคนจะจัดสรรเวลาได้มากขนาดไหน และดีกรีของความอุทิศทุ่มเท
พากเพียรมากได้มาก บากบั่นน้อยได้น้อย

คนส่วนใหญ่ให้ที่ 5 - 6 วัน / สัปดาห์ หยุด 1 - 2 วัน แต่คุณเสือหล่อให้ความเห็นว่า
ไม่ต้องพัก ปั่นทุกวันที่ว่าง เพราะคุณจะไม่มีเวลาว่าง อันนี้ก็ฟังได้ให้ความสมเหตุผลในทางปฏิบัติดีมาก
กล่าวคือ ตัดสินใจปั่นมันทุกวันนั่นแหละ แต่ตามธรรมดาคนเราจะว่างทุกวันคงเป็นไปไม่ได้
ก็ตัดวันมีภารกิจนั้นออกเพื่อไปทำธุระ ซึ่งจะเท่ากับเป็นการพักฟื้นไปในตัว

แต่ถ้าเซ็ทวันหยุดไว้ พอเกิดมีธุระขึ้นมาเลยกลายเป็นหยุดมากกว่าที่วางแผนไว้
สรุปว่าใช้วันที่ติดภารกิจเป็นการพักไปในตัว ดังนั้นเราจึงกำหนดไม่ได้ว่า จะหยุดวันไหน
เอาเป็นว่าเดือนหนึ่งหยุดประมาณ 4 วันก็แล้วกัน และปั่นประมาณ 22 - 26 วัน
วันหยุดพยายามให้มันกระจายกันไว้ถ้าเลือกได้ ครับ

คำถามดูเหมือนง่ายๆ แต่มีอะไรแฝงไว้แยะครับ การจะลดความอ้วน คุณอ้วนเกินมาตฐานขนาดใหน ถ้าเกินนิดเดียว ขี่จักรยาน วันละ30นาที อาทิตย์4วัน ก็น่าจะลดได้ ที่สำคัญมากๆคือ ห้ามทานอะไรระหว่างขี่และ ห้ามกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีนำ้ตาล หลังขี่ครึ่งชั่วโมง. ช่วงขี่ร่างกายจะเอาพลังงานมาจากนำ้ตาลในเลือด ที่มาจากการสะสมเก็บไว้ที่ตับ(ไกโคเจ่น)
ถ้าเรากินของระหว่างขี่ร่างกายก็จะเอาพลังงานจากอาหารที่เราเพิงกินเข้าไปแทน ส่วนไขมันมันอยู่ยังไงก็ยังอยู่อย่างงั้น การที่ร่างกายจะเอาไขมันออกมาใช้ก็ต่อเมื่อมันใช้พลังงานอย่างอื่นไปจนหมดสิ้นแล้ว
และเหตุผลที่เราห้ามทานอะไรหลังขี่นอกจากน้ำเปล่า เพราะเมื่อร่างกายเผาผลานพลังงานทุกอย่างแล้วก็จะดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานแทน ตอนเราขี่เสร็จร่างกายยังคงทำหน้าที่เอาไขมันออกมาเผาอยู่สักระยะ แต่ถ้าเราทานอะไรเขาไป ร่างกายจะหยุดการเผาผลานไขมันทันที แล้วไปเอาพลังงานจากของที่เราเพิ่งกินเข้าไปแทน. เมื่อลดนำ้หนักได้ตามที่ต้องการแล้ว ก็ต้องรักษาความสมดุลย์ ระหว่างอาหารที่ทานเข้าไปกับการออกกำลังกาย ไม่ใช้ขี่ใช้พลังงานไป1000แคลอรี่แต่กินอาหารไป2000แคลอรี่ แบบนี้รับรองลดไม่ได้หรอกครับ เมื่อเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกายแล้ว มันก็อยู่ที่ตัวเรา ว่าเราจะปฎิบัติได้หรือเปล่าเท่านั้น
หลายๆท่าน ยิ่งขี่ยิ่งอ้วนลดน้ำหนักไม่ได้สักที อย่าไปเชื่อว่าขี่แล้วกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องลดอาหาร นอกจากคุณจะขี่วันละ100ก.ม. แบบนั้นถึงจะกินได้ไม่จำกัด

คนเราควรเหงื่อแตกทุกวันครับ ร่างกายจะได้แข็งแรง

ขี่ทุกวันทำไ้ด้ครับ ถ้าไม่หักโหมเกินไป

Hoon เขียน:หลายๆท่าน ยิ่งขี่ยิ่งอ้วนลดน้ำหนักไม่ได้สักที อย่าไปเชื่อว่าขี่แล้วกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องลดอาหาร นอกจากคุณจะขี่วันละ100ก.ม. แบบนั้นถึงจะกินได้ไม่จำกัด

อย่างวันที่ปั่นไปอยุธยา เกิน 100 กม กินปกติ เย็นนั้น นน ลดไป ครึ่ง กก เห็นได้เลย แต่มันก็ค่อยเพิ่ม จากวันธรรมดาที่ไม่ได้ปั่นหนัก เนื่องจากแก่แล้ว การเผาผลายมันน้อยกว่าคนหนุ่มๆ

ผมคุม นน ได้ 65-66 มาหลายปีแล้ว อาศัยพยายามปั่นยาวๆ เดือนละ 1-2 ครั้ง ไปอยุธยาครับ วันธรรมดาก็ปั่นไม่เกิน 20 กม + วิ่งอีกนิดหน่อย ยกเว้นคืนวันพฤหัสถ้าฝนไม่ตก ก็ออกรอบหมอบกลางคืน 50 กม อัดหนักๆ ครับ

การปั่นจักรยาน..ถ้าปั่นแบบชิวๆ..ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่รุนแรงและไม่ค่อยมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อมากนัก..ไม่เหมือนกับการวิ่ง (Jogging) ที่ข้อเท้าและเข่า จะถูกกระทบโดยแรงกดตลอดเวลา..จึงจำเป็นต้องมีการพักผ่อนกล้ามเนื้อ ผมว่า..การปั่นจักรยานไม่ต้องพักหรอกครับ...ปั่นได้ทุกวัน...เมื่อยล้าก็ปั่นให้ช้าหน่อยนึง ถือว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วล่ะครับ..

ควรปั่นเอาระยะทาง ปั่นเอาระยะเวลา หรือปั่นเอาเน้นความเร็วดีครับ หรือว่าผสมผสานกัน
ทำนอง ปั่นแค่ 20 ก.ม/ช.ม แต่ปั่น 1 ช.ม ขึ้นไป ปั่นเอาระยะทางเช่น 30-50 ก.ม ต่อวันแต่ไม่เน้นความเร็วหรือระยะเวลา
หรือสุดท้าย ปั่นเน้นความเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ไม่เน้นระยะทางหรือเวลา

ผู้ถามต้องตอบให้ได้ก่อนว่า จะฝึกซ้อมปั่นไปเพื่ออะไร ก่อนอื่นเลย
เพื่อแข่งก็อย่างหนึ่ง , เพื่อท่องเที่ยวก็อย่างหนึ่ง , เพื่อสุขภาพก็อย่างหนึ่ง
แต่ดูเหมือนว่า จขกท.เปิดเรื่องมาว่าเพื่อสุขภาพ ผมจึงตอบไปในเซ้นส์ของเวชศาสตร์สุขภาพครับ

ถ้าเพื่อแข่งขัน ต้องถามโค้ช ถ้าเพื่อท่องเที่ยวก็คงไม่ต้องไปได้เลยตามความพึงพอใจ
หรือถามผู้มีประสบการณ์ท่องเที่ยว

จำนวนมากก็เป็นแบบผสม คือชอบจักรยานเป็นนิสัย จะหาเรื่องปั่นเพราะใจรักอยู่แล้ว
เพื่อนชวนไปไกลก็ไป สุขภาพก็ได้จากการปั่นเป็นประจำ เอากล้องไปด้วย อยากพักก็หยุด
อยากไปก็ไป ถ้าอย่างนั้นก็เอาสัญญาณจากร่างกาย รู้สึกมีแรง และกำลังมันก็ไปต่อ
รู้สึกเหนื่อยก็หยุด รู้สึกเมื่อยก็ผ่อนอยากขี่ทุกวันก็ตามสบาย ไม่มีกฎตายตัว
แต่ถ้าเพื่อความเร็ว คุณต้องมีองค์ความรู้ว่าด้วยเรื่องการฝึกซ้อม และวินัย
ทั้งหมดฝึกเองก็ได้แต่นานหน่อย(ลองผิด) เพื่อให้สั้นต้องติดต่อผู้รู้มอบตัวขอฝึกด้วย

อย่าหักโหมมากเดี๋ยวผอม

ปั่นแต่พอดีคับ

ปั่นแต่พอดีคับ