ThaiMTB.com

สวัสดีครับพี่ๆน้าทุกท่านผมพึ่งเริ่มปั่นจักยานได้สองวันครับอย่าทราบว่าความเร็วเฉลี่ยใกรปั่นนั้นควรเร็วเท่าไรครับ

คือตอนนี้ผมขี่อยู่ประมาณ20กิโลเมตร ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 23-24k/m ครับและมี speedเป็น 35k/k บ้างเป็นช่วงๆช่วงละ1นาที 3ช่วงตามความเหมาะสมของเส้นทางครับ
อยากถามว่าจะป็นการทรมานร่างกายไปไหมครับ ขอบคุณกับทุกความเห็นเลยนะครับ

และขอฝากตัวกับครอบครัว thaimtb ด้วยครับ

ถ้าสุขภาพร่างกายแข็งแรงดี ไม่มีโรคภัยประจำตัวใดๆ ก็ไม่น่ามีปัญหาครับ

ลองดูสภาพร่างกายของเราเป็นหลัก มันจะฟ้องอาการต่างๆ ออกมาทั้งในขณะปั่น และหลังจากปั่นเสร็จแล้ว อย่าให้ตึงหรือหย่อนเกินไป

แต่ดูท่าทางคุณจะชอบขี่เร็ว แนะนำให้วอร์มอัพและคูลดาวน์ตามด้วยยืดเส้นปิดท้ายก่อนจบเกมส์

แอบมาจับผิด
k/m กิโลเมตรต่อนาที สุดยอด

k/k กิโลเมตรต่อกิโลเมตร งง หลายๆ ตัว

555 แซวเล่นนะครับ

เรื่องความเร็ว ไม่เข้าใครออกใคร ปัจจัยแรกคือ ร่างกาย แข็งแรงหรือไม่ ปัจจัยที่สองคือ ยาง ใหญ่หรือดูดถนนแค่ไหน ปัจจัยที่สามจึงเป็นที่ระบบส่งกำลัง

ที่สำคัญ มีสองทางเลือก

1. เร็วแต่สั้น เหมือนนักวิ่งระยะสั้น 100 เมตร 400 เมตร พวกนี้ กล้ามเนื้อขาจะใหญ่มาก เพราะต้องมีกล้ามเนื้อไว้เร่งความเร็ว ใช้พลังงานเต็มที่ แต่หมดแล้วหมดเลย
พวกนี้ดูความเร็วเป็นหลัก ระยะทางแค่ได้ตามที่ฝึก

2. ช้าแต่ไกล เหมือนนักวิ่งมาราธอน วิ่งได้เรื่อยๆ ไม่เร็วมาก แต่ไปได้ไกล พวกนี้กล้ามเนื้อจะเล็ก เพราะใช้พลังงานทีละนิด จนหมด เราดูกันที่ระยะทางเป็นหลัก ความเร็วเป็นรอง

การฝึกจักรยาน ควรฝึกทั้งสองแบบ

ถามว่า วันนี้ปั่น 20 กิโลเมตร ได้เฉลี่ยถึง 23-24 ก็ถือว่าเร็วใช้ได้ แต่ถ้าให้ไปต่อเป็น 40 กิโลเมตรละ ไหวไหม

ปัจจุบันผมปั่นได้เป็นร้อยกิโล แต่ความเร็วเฉลี่ยแค่ 21-22 ระหว่างทางสูงสุดไป 35 ก็มี

หรือถ้าอยากเน้นที่ความเร็ว ให้ปั่นแค่ 20 กิโลเมตรนี้ อัดได้ 28-30 ตลอดทาง แต่หลังจาก 20 กิโลเมตร อาจไม่มีแรงเหลือพอปั่นต่อ

ผมอยากให้เข้าไปอ่าน กระทู้ตามลายเซ็นต์ผมด้านล่าง แล้วจะเข้าใจวิธีการวัดประสิทธิภาพการฝึกของตนเองมากขึ้น

O'Pern เขียน:แนะนำให้วอร์มอัพและคูลดาวน์ตามด้วยยืดเส้นปิดท้ายก่อนจบเกมส์

+1

ขี่ไวมากครับ โห ช่วงแรกๆ ผมเร็วเท่าแม่บ้านเอง ราวๆ 18 - 22

ใหม่ ๆ ก็แบบนี้หล่ะครับ....ผมเองก็เป็นประเภทขี่เอามัน ไม่ถือว่าทรมานร่างกาย ๆ ยังสดเลยจัดได้เต็มที่ครับ
แต่นานเข้าก็จะปรับร่างกาย ยิ่งมีกลุ่มออกทริประยะทางไกล ๆ จะช่วยลดความซ่าส์ลงไปเองครับ

เห็นด้วยกับคุณ Breeze จะต้องกำหนดระยะทางที่เราจะปั่นไป...ไม่ใช่ว่า..มีแรงเท่าใดปั่นอย่างเร็ว..แต่ขากลับมาจะต้องเผื่อแรงไปปั่นกลับด้วยนะครับ...(ต้องมีการวางแผนการปั่นให้ดีครับ)...สรุปแล้ว...แรงรถอยู่ที่แรงขาครับ...ขยันฝึกซ้อม...เข้าร่วมปั่นแข่งขันได้นะครับ

เยี่ยมมากเลยครับ ผมเป็นนักจักรยานเก่า มาเริ่มขี่ 30 กม. ยังจอดพัก 3- 4 ครั้งเลยครับ

ขี่ได้ขนาดนี้ถือว่ายอดเยี่ยมครับ ผมขี่มาเกิน 5 ปี แล้ว ไกลสุด 250 กม.(ไปเป็นหมู่คณะครับไม่จำกัดความเร็ว) ถ้าปั่นออกกำลังก็ราว ๆ วันละ 30 กม.ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 22 - 25 กม.ครับ ก้อขอสนับสนุนให้รักการขี้จักรยานต่อไปครับ ได้อะไรหลายอย่าง แต่อย่าลืมวอร์มอัพ และคูลดาวน์ร่างกายก่อนขี่ทุกครั้งนะครับ

ปั่นเร็วแล้วครับ เร็วกว่าผมอีก