ThaiMTB.com

คือผมเป็นเด็กหอครับ ต้องอยู่หองบการกินมีน้อย เลยจะขอถามเรื่องการกินอยู่หน่อยครับ
มื้อเช้าควรกินเยอะใช่หรือไม่ ตอนกลางวันลดลงจากมื้อเช้า มื้อเย็นกินให้น้อยที่สุด
แล้วตอนเย็นหลังจากกลับจากปั่นจักรยานแล้ว เหนื่อยแล้วมันหิวมากนะครับ
ควรรับประทานอะไรดี หรือว่าซัดให้เต็มอิ่ม กลัวมันหิวอ่ะครับ55+
ขอถามเรื่องมื้ออาหารทั้ง 3 มื้อด้วยนะครับ ว่าควรกินอะไรดี หรือว่าตามใจปากไปเลย


ขอบคุณนะครับ

ผมตามใจปากอ่ะ เพราะผมอยากจะอ้วนบ้าง

ผมไม่กินข้าวเย็นครับ... ข้าวเช้ากินรองท้องนิดหน่อย ที่หนักก็ข้าวกลางวัน
ทำอาหารไส่กล่องกินเองน่ะครับ เน้นพวกผัก ปลาแห้ง/ทอด น้ำก็พกน้ำชาบนกระติกจักรยาน2กระติกนั่นแหละ
หุงข้าวกินเองนี่หละครับ ประหยัดงบสุดๆ หม้อหุงข้าวเล็กๆ ข้าวสาร30บาทอยู่ได้เกือบสัปดาห์ ต่อให้ทำกับข้าวไม่เป็นแต่ซื้อกับมากิน กะ ข้าวเราเองก็ยังประหยัด
กว่าซื้อกินมากอยู่ดี(ควบคุมปริมาณกับน้อยๆข้าวเยอะๆได้)

umbabab เขียน:ผมไม่กินข้าวเย็นครับ... ข้าวเช้ากินรองท้องนิดหน่อย ที่หนักก็ข้าวกลางวัน
ทำอาหารไส่กล่องกินเองน่ะครับ เน้นพวกผัก ปลาแห้ง/ทอด น้ำก็พกน้ำชาบนกระติกจักรยาน2กระติกนั่นแหละ
หุงข้าวกินเองนี่หละครับ ประหยัดงบสุดๆ หม้อหุงข้าวเล็กๆ ข้าวสาร30บาทอยู่ได้เกือบสัปดาห์ ต่อให้ทำกับข้าวไม่เป็นแต่ซื้อกับมากิน กะ ข้าวเราเองก็ยังประหยัด
กว่าซื้อกินมากอยู่ดี(ควบคุมปริมาณกับน้อยๆข้าวเยอะๆได้)

+1

ปั่นมากจริงกินได้กินไปเถิดครับ เดี๋ยวไม่โต

ขึ้นอยู่กับ อายุและขนาดของการซ้อมนะผมว่า อายุน้อย ซ้อมหนัก ก็ซัดให้เต็มเหนี่ยว
ผมจะสี่สิบ จัดหนักทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเย็น อดไม่ได้ นน.ไม่ขึ้นไม่ลง แต่ช่วงไหนหยุดปั่นพุงมาทันที

^
^
^
เห็นชื่อคนข้างบน ผมรู้แล้วก่อนนอนกินอะไรดี

หยั่งที่คุณ Jade555 คิดถูกต้องอแล้วครับผมก็แนว ๆ ลายเซนต์คุณเจดแหละครับ

ขอบคุณนะครับที่ให้คำตอบ
คงต้องตามใจอาการหิวหละมั้งครับ

แต่คงไม่กินแบบพี่ข้างบนนะครับ กินเป็นแต่นม ตัวจะได้สูงๆ 55.

umbabab เขียน:ผมไม่กินข้าวเย็นครับ... ข้าวเช้ากินรองท้องนิดหน่อย ที่หนักก็ข้าวกลางวัน
ทำอาหารไส่กล่องกินเองน่ะครับ เน้นพวกผัก ปลาแห้ง/ทอด น้ำก็พกน้ำชาบนกระติกจักรยาน2กระติกนั่นแหละ
หุงข้าวกินเองนี่หละครับ ประหยัดงบสุดๆ หม้อหุงข้าวเล็กๆ ข้าวสาร30บาทอยู่ได้เกือบสัปดาห์ ต่อให้ทำกับข้าวไม่เป็นแต่ซื้อกับมากิน กะ ข้าวเราเองก็ยังประหยัด
กว่าซื้อกินมากอยู่ดี(ควบคุมปริมาณกับน้อยๆข้าวเยอะๆได้)

ตามนี้เลยครับ หุงเองประหยัดแล้วอิ่มด้วย แต่มีเรื่องที่ผมเห็นต่างนิดนึ่งตรง สำหรับผม มื้อเช้ากินเต็มอิ่ม(เน้นข้าว) มื้อกลางวันเต็มอิ่มสุด(เน้นข้าว) ส่านมื้อเย็นก็ควรกินครับ แบบพอดีอิ่ม แต่เน้นกับข้าวครับ - ข้าวน้อยครับ

ส่วนพวกขนม ถ้าเลิกกินพวกขนมกรอบๆ ได้จะดีมากครับ กินพวกแอ๊ปเปิ้ล หรือกล้วยหอมแทนครับ ไม่งั้นก็ขนมปังทาแยมครับ
น้ำอัดลม กับพวกน้ำหวานผสมน้ำตาล ก็เปลียนเป็น น้ำผลไม้100% กับนม ครับ อาจเปลี่ยนบรรยากาศกินชาผงที่เค้าให้เราชงเองครับ ซอง15บาทชงได้เป็นลิตรเลยครับ น้ำผลไม้ดูพวกน้ำผักผสมผลไม้ครับ แร่ธาต - วิตามินเยอะมาก (แต่ทำใจเรื่องรสชาตหน่อยนะครับ )

หลังจากปั่นเสร็จ กินนมตามก็ดีนะครับ ผมเคยอ่านเจอว่า นม นี่มีหลายๆอย่างที่เหมือน สปอร์ตดริ้งแบบ Recovery แถมดีกว่าด้วยครับ ประมาณว่ามีคารโบไฮเดรต(Crab) ในปริมาณที่ร่างกายต้องการหลังจากปั่นเสร็จ + วิตามินและแร่ธาตุมากมาย โดย Carb จะเป็นแบบซึมซับช้าเพราะร่างกายเราไม่ได้ต้องการแบบรวดเร็วเหมือนตอนปั่นอยู่แล้ว แต่หาแบบไขมันต่ำก็ดีครับ

umbabab เขียน:ผมไม่กินข้าวเย็นครับ... ข้าวเช้ากินรองท้องนิดหน่อย ที่หนักก็ข้าวกลางวัน
ทำอาหารไส่กล่องกินเองน่ะครับ เน้นพวกผัก ปลาแห้ง/ทอด น้ำก็พกน้ำชาบนกระติกจักรยาน2กระติกนั่นแหละ
หุงข้าวกินเองนี่หละครับ ประหยัดงบสุดๆ หม้อหุงข้าวเล็กๆ ข้าวสาร30บาทอยู่ได้เกือบสัปดาห์ ต่อให้ทำกับข้าวไม่เป็นแต่ซื้อกับมากิน กะ ข้าวเราเองก็ยังประหยัด
กว่าซื้อกินมากอยู่ดี(ควบคุมปริมาณกับน้อยๆข้าวเยอะๆได้)

+1