ThaiMTB.com

เสือหล่อ เขียน:นักปั่นต้องนอนกี่ชัวโมง ช่วงเวลาไหน ผมนอน 5 ทุ่ม ตื่น ตี 5.30 น. กลางวันมีหลับบ้าง 1 ชั่วโมง แค่นี้พอไหมคับ

มีนอนกลางวันด้วย แจ่มมากครับ

พี่เรา อึดสุด ไม่นอน 48 ชั่วโมง แล้วไปปั่น TCA on the road ไม่รู้รอดมาได้ไง

มีคนนอนน้อย สูบบุหรี่ ทานเหล้า ปั่นหมอบ ตายคาจักรยานมาแล้วครับ ไปกับพวกหมอบที่คู้บอนเมื่อหลายปีก่อน

ระวังกันไว้ก็ดี

เมื่อหลายปีก่อน นอนแค่ 3 ชม ปั่นซำเหมาไปสุพรรณ วันนั้นแทบตาย เพราะแวะตลอดทาง ปั่นก็ช้า ง่วงนอนเกือบปั่นลงข้างถนนก็หลายครั้ง

จากนั้นอีก 2-3 ปี นอนแค่ 3-4 ชม เช่นกัน ปั่นไปอ่างทอง ถนน 347 อัดตามหมอบความเร็วแค่ 40-45 ได้สัก 20 กม หัวหวิวๆ จะเป็นลม รีบหยุด ข้างทางศาลา แล้วนอน 1 ชม ก่อนปั่นกลับบ้านด้วยความเร็วเพียง 25 ตอนนั้นกลัวตายเหมือนกัน เพราะเพิ่งได้ข่าวการตายของคนนอนน้อยมา

ทุกวันนี้ ยังปั่นยาวๆ นอนน้อย 4 ชม ก็ยังมี แต่จะไม่อัดแข่งกับใครๆ เช่นวันอาทิตย์ นอน 4 ชม ปั่นไปโก้งโค้งคนเดียว แดดจัดสุดๆ กลับมาหวัดแดดเล่นงาน ทายยาแก้แพ้แล้วนอน 3 ชม พัก ตอนบ่าย ก็หายได้

สรุป นอนน้อยไม่ควรปั่นจักรยานหนักๆ อาจตายได้ครับ

แล้วแต่เมียนักปั่น

ถ้านอนน้อยๆก็จะปั่นช้าๆครับ มาทำงาน ไม่รีบอยู่แล้ว

เสือหล่อ เขียน:นักปั่นต้องนอนกี่ชัวโมง ช่วงเวลาไหน ผมนอน 5 ทุ่ม ตื่น ตี 5.30 น. กลางวันมีหลับบ้าง 1 ชั่วโมง แค่นี้พอไหมคับ

ขอตอบนะครับ

ปกติคนทั่วไปใช้ชีวิตปกติธรรมดา ไม่ได้ออกแรงอะไรมากมาย แนะนำที่ 8 ชม.ต่อวัน สำหรับท่านที่ทำงานหนัก หรือเป็นนักกีฬาใช้แรงมาก 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำมากที่สุด แต่ผมว่า 9-10 ชม. ดีที่สุด หรือแล้วแต่ว่าเท่าไหร่แล้วตื่นขึ้นมาสดชื่ แต่คุณเสือหล่อนอนแค่ 6 ชมครึ่ง ผมว่าน้อยเกินไป

ถ้าถามจริง ๆ จัง ๆ ว่า นักปั่นต้องนอนกี่ชั่วโมง เป็นคำตอบทางวิทยาศาสตร์การกีฬา พวกเราเดา ๆ กันได้ยากมากครับเพราะมันเป็นเรื่องของวิทยาศาสตร์ คำตอบแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าถามในเว็บนี้ รับรอง 10 คน สิบคำตอบ ปัจจัยมันเยอะครับ เช่น ปั่นหนักแค่ใหน นานแค่ใหน ปั่นแบบใหน หรือปั่นติดต่อมาแล้วกี่วัน ผมว่า โคชและ แพทย์ตอบได้ดีกว่าครับ หรือแม้กระทั่งแพทย์เอง ยังตอบไม่เหมือนกันเลยครับ เอาเป็นว่า ไม่ควรต่ำเกินไป ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น ก็น่าจะเป็นตัววัดได้อย่างนึงหละครับว่า นอนได้เพียงพอแล้ว

ความคิดเห็นส่วนตัว โปรดใช้ความคิดไตร่ตรอง

แต่ละคนนอนอิ่ม ไม่เท่ากันครับ...เอาเป็นว่าเวลาเราตื่นมา สดชื่น เป็นพอครับ...
แล้วยิ่งได้พักตอนกลางวันด้วยแล้ว รับรองว่า ตอนเย็น ปั่นแบบไฟแล๊ปแน่

การอดนอน เป็นการทำลายสุขภาพ ระยะยาวนะครับ และเป็นที่มาของโรคเสื่อมทั้งหมดของร่างกาย ex. ความชรา
ทั้งนี้ ต้องหาเวลานอนที่เหมาะสมกับตัวเอง
บางคน แค่ 3 - 4 ชม. แต่บางคน ก็ ต้อง 6 - 8 ชม.
คุณจะรู้เอง ถ้าวันไหน นอนไม่พอ ระหว่างวัน ก็จะรู้สึกได้

มันเป็นการฟื้นฟูพละกำลัง ให้พร้อมใช้ในวันต่อไป
การอดนอน มากๆ ร่างกายจะเสื่อมโทรม หรือ ไม่มีการ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปนะครับ
(เพราะร่างกายทำการรักษาตัวเอง ในเวลาที่คุณนอนหลับ)

การอดนอน หรือ นอนน้อย ทำไมไม่ดี
ไม่ว่าคุณจะมุ่งมั่นมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถที่จะ อดนอน หรือ นอนน้อย ได้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ

ผมว่าเวลาที่ จขกท. นอนนั่นแล้วตื่นนั่น เป็นเวลาที่เยี่ยมมาก แล้วครับ
คุณน่าจะมีพลังชีวิตที่เต็มเปี่ยม และมีเหลือเฟือพร้อมแบ่งปั่นแก่คนรอบข้าง
(การอดนอน เป็น1ในสาเหตุที่มาของโรค ซึมเศร้า ไม่มีชีวิตชีวา และมองโลกในแง่ร้าย)

ผมเป็นคนนึงท่ีมีปัญหากับการออกทริปกับเพ่ือนๆมากอะครับ เพราะปกติเป็นคนนอนดึกตี2-3ต่ืน10โมง แล้วพอไปออกทริปยาวๆก็จะนัดกันเช้าต่ืนตี5ได้นอน2-3ชมทุกครั้งเลย เซ็งจริงๆ

haow เขียน:ผมเป็นคนนึงท่ีมีปัญหากับการออกทริปกับเพ่ือนๆมากอะครับ เพราะปกติเป็นคนนอนดึกตี2-3ต่ืน10โมง แล้วพอไปออกทริปยาวๆก็จะนัดกันเช้าต่ืนตี5ได้นอน2-3ชมทุกครั้งเลย เซ็งจริงๆ

เหมือนผมเลย ผมนอนกลางวันทำงานกลางคืน ออกทริปไม่เคยได้นอนเกิน 3 ชั่วโมงซักครั้ง บางทีนอนได้แค่ชั่วโมงเดียว ปั่นไปก็เบลอๆตื้อๆ แต่แปลกอย่างที่ว่านอนเยอะดันปั่นไม่ค่อยออก

ผมนอนวันละ 6-8 ชม.ครับกำลังพอดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไปครับ

7 ชม.ขึ้น

7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยครับ

6-8 ชั่วโมงครับ

จริงๆมันมีรายละเอียดเรื่องการนอนเยอะ ขึ้นอยู่กับพื้นฐานสภาพร่างกายเรานั่นแหละ ปรกติก็ 6-8 ชั่วโมงถูกต้องแล้ว

โดยดูจากการตื่นมาสดชื่นนั่นแหละเป็นการประเมินผลเบี้องด้นที่ดีที่สุด

สำหรับคนที่ปั่นต่อเนื่องสะสมมาพอเพียงจะมีความยืดหยุ่นเรื่องเวลาการนอนมากขึ้น และในส่วนตัวผมพบว่าช่วงหลังจากปี่ที่ห้ามาใช้เวลาในการนอนน้อยลงตื่นมาก็สดชื่น

พอดีผมทำงานอิสระและโสดเลยมีเวลานอนที่ไม่แน่นอนเลยมีโอกาศสังเกตุเก็บอาการการตอบสนองของร่างกายที่แตกต่างกันหลายสถานการได้ เคยทั้งไม่นอนทั้งคืนไปออกทริปร้อยกว่าโล หรือ นอนเกือบ 24 ชม.แล้วไปปั่นก็มี แต่ไม่ได้ปั่นเร็วมากส่วนใหญ่ไม่เกิน 75%

โดยส่วนใหญ่นอนยอะกว่าจะดีว่าในการปั่นปรกติ แต่เดี๋ยวก่อนมีข้อสังเกตุเล็กน้อยฝากทุกท่านที่เข้ามาอ่านไปลองให้หน่อย อย่างที่ท่าน WJ ว่าไว้นอนแยอะปั่นไม่ออก สำหรับผมพบว่าในการแข่งขันเสือภูเขาที่ใช้เวลาแข่งประมาณชัวโมงกว่า การนอนน้อยผมพบว่าความสามารถในรักษาระดับ ความเหนื่อยมากกว่า 80% HR ได้ดีกว่า พูดง่ายๆ ลูกอึด ลูกฮึด ลูกบ้า มันมากันครบเครื่องกว่า !!!! ลองอยู่เป็นปีแล้วยังเป็นเหมือนเดิม

หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับเพื่อนนักปั่นบ้าง