ThaiMTB.com

pskorat เขียน:พัก 2 วันก่อนงานอีเว็นท์

ถ้าคุณฝึกหนักเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน การแข่งเซ็นจูรี่ ทริปทางไกล หรืองานอีเว็นท์สำคัญอื่นๆ คุณคงต้องการให้ขาทั้งคู่รู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าก่อนวันสำคัญแน่นอน

ในทางหลักการแล้ว คุณควรจะพักก่อนการวันงานแข่งขัน แต่เราพนันได้เลยว่าคุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่าถ้าคุณปั่นจักรยานวันก่อนการแข่ง (และต้องปั่นให้ถูกวิธีด้วย)

ลองสมมติว่างานแข่งจะมีขึ้นในวันเสาร์ ให้คุณลดโปรแกรมการฝึกลงระหว่างสัปดาห์ เพื่อเป็นการออมแรงเอาไว้ แต่ควรจะมีการปั่นขึ้นเขา ฝึกสปรินท์ หรือจับเวลาสั้นๆบ้าง สิ่งเหล่านี้จะยังช่วยคงความฟิตเปรี้ยะให้กับคุณได้อยู่ ถึงแม้ระยะทางและเวลาในการฝึกจะลดน้อยลง เพียงแต่อย่าหักโหมมากเกินไปเท่านั้นเอง

พอถึงวันพฤหัส ให้คุณพักผ่อนซะ อย่าปั่นจักรยานนานๆ ให้เหลืองเพียงแค่การปั่นระยะทางสั้นๆเท่านั้น

ฝึกรอบขา 60-75 นาที ในวันศุกร์ เมื่อคุณวอร์มอัพ ให้ปั่นด้วยความเร็วมากๆเพียง 3-4 เซ็ทพอ อย่าปั่นจนหมดแรง แค่สปรินท์สัก 20-25 วินาทีพอแล้ว แล้วปั่นเบาๆก่อนจะเริ่มเซ็ทใหม่ ก่อนจะจบโปรแกรมด้วยการคูลดาวน์อีก 15 นาที

การฝึกรอบขาและสปรินท์แบบนี้จะช่วยปลุกพลังขาของคุณ มันมีความเสี่ยงน้อยมากที่จะทำให้เกิดการวิงเวียนเมื่อถึงวันแข่ง ซึ่งมันก็คล้ายๆกับการนอนมา 36 ช.ม. ก่อนการแข่งนั่นแหละ

trongsak เขียน:เข้ามาอ่าน แล้วเข้าใจ แต่ถ้าไม่บอกกว่ากลัวว่าจะเข้าใจกันผิด ๆ

เข้าพูดถึงนักแข่งขันระดับกลาง ๆ คือไม่ใช่มือใหม่ และไม่ใช่ระดับถ้วยรางวัล
มือใหม่ยังต้องเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ อีกมาก เช่น การสร้างกล้ามเนื้อ ควรสร้างอย่างไร ก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกซ้อม
ที่เป็นระบบ ก่อนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน
และระดับถ้วยรางวัล ก็ผ่านตรงนี้มาไกล เข้ามีแผนการฝึกซ้อมระยะยาว ( ๑ ปี) จะแข่งกี่่ครั้ง มีการวางแผน
การฝึกซ้อมไว้เรียบร้อยแล้ว ยกตัวอย่าง อีกสามเืดือนจะแข่งขัน ก็จะมีตารางการฝึกซ้อมออกมาเป็นอาทิตย์
และรายวัน ความหนักในหนึ่งถึงหกอาทิตย์จะค่อยเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุด และจะค่อยๆลดลงอีกห้าอาทิตย์หลัง
อาทิตย์สุดท้ายแทบไม่ทำอะไรเลย โหลดอาหารและพักผ่อนอย่างเดียว
ที่เขาพูดถึงคือมือระดับกลางๆ การฝึกซ้อมก็ไม่ได้มีระบบ พอมีการหยุดพักก็มีความรู้สึกว่าอยากจะปั่น(ยังใหม่)
เข้าก็เลยและนำให้ออกไปปั่นได้ แต่อย่าปั่นนาน เอาแค่ให้กล้ามเนื้อคลายตัวเป็นการยืดเส้นยืดสาย เท่านั้นเอง